ＰＫ表示：明天揪团训练时间先订在英文课上完後 有监於今天效果不彰 所以ＰＫ想把训练内容ＰＯ到版上 图片来自於 http://twdudu.com/viewthread.php?tid=103&extra=page%3D1&sid=VI5C5b -----------------------<热身>------------------------ 每个动作10秒 并且要重复两次 小腿-肋腹肌 http://par.myweb.hinet.net/jump/12.jpg 小腿-阿基里斯腱 大腿-後腿筋 http://par.myweb.hinet.net/jump/13.jpg 大腿-大腿四头肌 腰部 http://par.myweb.hinet.net/jump/14.jpg ---------------------<正式训练>------------------------ 立定蹲跳 (二 五 做) http://par.myweb.hinet.net/jump/15.jpg http://par.myweb.hinet.net/jump/16.jpg 垫脚 http://par.myweb.hinet.net/jump/17.jpg http://par.myweb.hinet.net/jump/18.jpg 45度蹲跳 http://par.myweb.hinet.net/jump/18.jpg http://par.myweb.hinet.net/jump/19.jpg 直脚跳 http://par.myweb.hinet.net/jump/20.jpg 90度单脚跳 http://par.myweb.hinet.net/jump/21.jpg http://par.myweb.hinet.net/jump/22.jpg 脚背上钩 http://par.myweb.hinet.net/jump/23.jpg 前脚掌跳 http://par.myweb.hinet.net/jump/24.jpg 腿力後勾(一 四 做) http://par.myweb.hinet.net/jump/25.jpg 收操 <将热身动作再做一次即可> -------------------------<训练结束>-------------------------- 第一周的分量如下 项目 一组 几组 立定蹲跳 10次 1 组 垫脚 15次 2 组 45度蹲跳 50次 1 组 直脚跳 15次 2 组 90度单脚跳 15次 2 组 脚背上勾 50次 2 组 前脚掌跳 100 1 组 腿力後勾 10次 3 组 整套训练单在此 http://par.myweb.hinet.net/jump/33.jpg http://par.myweb.hinet.net/jump/34.jpg 做完一天训练双腿一软此乃正常现象 越软越有效 而且刚起步练的时候常常铁腿 通常经过 六 日 休息後 效果就会呈现出来 请大家继续努力!! --

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