基本步法 两个人即便是在进行某一技术的单线练习时，也难以做到每次回球落点 始终如一，分毫不差。从合理的击球技术来要求，只要来球落点发生变 化，那怕是微小的变化，也应当相应地移动自己的脚步来调整自己的击 球位置，而不能用手法去弥补步法移动之不足。在快速多变的比赛中， 为了准确、有效地连续回击不同落点的来球，在日常训练中必须高度重 视步法的练习。只有这样，比赛中才能走动自如，得心应手，充分发挥 自己的技、战术特长，取得较好的成积。 移动步法，是以对来球的事先估计及实际判断为依据，以自己准备采用 的击球方式为要求，以抢占有利的击球位置为目的的。为此，步法移动 的距离越短，动作越简单，速度越快就越合理，效果也越好。 步法移动的方法又是多种多样的。由於打法的不同，步法运用的方法也 各异。在连续击球的过程中，各种步法还要交替运用。但归纳起来，基 本步法主要有以下六种： 一、单步 来球距离身体较近，移动一步就可取得合适的击球位置时，可运用单步。 单步的走动方法是以远离来球的一脚的前脚掌为轴。另一脚向前或斜前或 侧後方移动一步。 二、换步(跨步) 来球距离身体稍远，且速度较快，采用单步不能取得合适的击球位置时， 可运用换步。换步的走动方法是以靠近来球方向的一脚向来球方向迅速跨 出一步，另一脚相应地跟进一步。 三、跳步(并步) 来球距离身体较远，但速度不很快，可采用跳步，以利於保持发力击球时 身体的稳定性。跳步的移动范围较换步略大，但速度不如换步快。在连续 击球中，它经常和换步结合运用。如往右移动时先用换步，接着往左移动 时就用跳步。跳步的走动方法是以远离来球的一脚用力蹬地，使身体重心 迅进通过另一脚後，两脚同时离地向左或右移动，蹬地一脚先行落地，另 一脚跟着落地站稳。 四、交叉步 来球距离身体较远，采用换步或跳步仍不能取得合适的击球位置时，可运 用交叉步。交叉步的走动方法是以远离来球的一脚先向左或右交叉跨一大 步，另一脚再跟着跨出一小步，以保持身体重心的平衡。 五、侧身步 当来球落点处於自己反手一侧，决定采用正手主动进攻时，可运用侧身步 让位。侧身步的走动方式有以下三种： (一)以左脚先向左前方跨出一步，同时以左前脚掌为轴，右脚随收腹转体 向左後方移动一步，重心落在右脚上。 (二)侧身跳步，以右脚蹬地，使身体重心迅速通过左脚後，两脚同时离地 向左侧跳开，腰、髋同时向右後方迅速扭转让位。 (三)右脚先向左脚後面移动一步，左脚再向左斜前方移动一小步。 六、垫步 垫步极少单独运用，它经常与单步或交叉步结合运用。它多为削球运动员 由远台削球後再回击短球时使用。垫步的走动方法主要有两种： (一)左脚先向前跨一步，身体重心迅速落至左脚，然後以左脚蹬地，往前 单脚跳动一小步(垫步)，右脚迅即向前跨一步，使身体重心落至右前 脚掌上。 (二)右脚先向前跨一步，左脚再往前跨一步(先走一交叉步)，身体重心迅 速落至左脚，然後以左脚蹬地，往前单脚跳动一小步(垫步)，右脚迅 即向前跨一步，使身体重心落至右前脚掌上。 乒乓球的落点变化很多，因此必须通过不断的训练，以期达到既能熟练地 掌握各种步法的运用方法，又会根据不同落点的来球，灵活地综合运用各 种步法。这就要求在步法训练中注意以下几个问题： 第一、起动要快。在脚步移动和击球过程中，应当保持前脚掌着地，两膝 自然弯屈，使下肢具有较好的弹性；上体保持一定的前倾并收腹， 以保证有较好的击球距离和击球後的重心控制。 第二、要注意击球後身体重心及时交换。不论采用何种击球动作，移动脚 步时，身体重心一定要紧密跟随。发力击球时，身体重心必须由一 脚转到另一脚。发力结束时，重心的支撑脚应向发力的相反方向蹬 地，以便身体重心迅速地还原到两脚之间。这样才能保证下一次击 球前的步法移动。 第三、打球过程中要注视对方的击球动作，特别要学会用眼睛盯住对方球 拍触球时的动作。只有这样，才能做到当来球还处在对方台面上空 时就已判断清楚球的方向和落点，从而有较多的时间移动步法，从 容地进行回击。 -- ※ 来源:‧森情款款 maple.fo.ntu.edu.tw‧[FROM: 211.74.11.116] -- ※ 编辑: mosses 来自: 211.74.23.241 (11/20 23:59)