作者Up2Me (Where am I)
看板NTUFootball
标题Re: 晨训练球方案
时间Sun Feb 24 00:09:59 2008
※ 引述《ShineOnYou (CrazyDiamon    )》之铭言：
: 6:15 集合
: 6:30~6:45 2抢4-两脚
: 进阶版本1- * 一脚两脚(前ㄧ个两脚,下一个只能一脚)
: 进阶版本2- * 两脚不能回传
: 6:45~7:00 两人空中动作
: 1.脚内侧回传 2.5 min
: 2.正脚背回传 2.5 min
: 3.控ㄧ脚回传 2.5 min
: 4.大腿回传 2.5 min
: 5.胸停回传 2.5 min
: 6.前後跳顶 2.5 min
我觉得可以练一下 "高空判点"
像是将球抛高再球落地一瞬间控球 以及不落地停球
: 三人版本- * 三人站成一直线,有控球的项目回传到另ㄧ边
: 进阶版本1- * 左右移动脚内侧回传 3.0 min
: * 左右移动侧脚背回传 3.0 min
: * 左右移动角外侧回传 3.0 min
: * 左右移动大腿停球回传 3.0 min
: * 左右移动胸停回传 3.0 min
: * 左右移动回顶 3.0 min
: 进阶版本2- * 围成内外两个圆圈,外圈者丢球,内圈者喊声要球
: 7:00~7:15 两人传球
: 1.ㄧ脚球互传 5.0 min
: 2.(距离拉远)停一脚回传 5.0 min
: 3.(距离再拉远)大脚吊球 5.0 min
: 进阶版本1 * 加上跑位动作(打散在操场)
: 进阶版本2 * 动作以闪电形前进(从操场一边到另ㄧ边)
: 7:15~7:30 团体动作及防守(以下项目ㄧ天只做一项)
: 1.两边ㄧ盯ㄧ 两脚控球
: 2.小组配合
: 3.ㄧ对一防守/二对一防守(中场回防)
: 4.分边对抗
: 5....etc
: ===========================================================
: 以上是我打算晨训的练习项目,我想我们就定在6点15分集合
: 到6点30分算是给家里住较远的队员们缓冲时间.
: 一开始我们就做普通的版本先试试看
: 如果行有余力我们再试试看进阶一点的版本.
: 还有晨训如果想要做一些跑步的自我调整也可以.
: 大家对练习项目如果有建议要增或减的也一起提出来讨论.
: 还有一件事情要请大家帮忙给一点建议,就是有关雨备方案.
: 如果下雨的话我想我们可以做一些简单的体能,就像我们在新体的练习
: 只是不知道学校里面有没有不会淋到雨的空地.请大家帮忙想一下.
: 大家加油!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.235.5