大家好 几个月前我就动念想写篇跟防守先关的文章 而今开了一个新活动，那就由我先来抛砖引玉，提供我对防守的一些看法 也希望能对大家有些启发 或许是愈趋华丽的进攻成为排球竞赛的观赏重点，相比下较为朴实的防守就少为人关注 但是，这并不代表防守在排球运动中不重要 恰恰相反的是，防守才是此项运动中无所不在的环节 在讨论防守要点前，我想先谈谈防守的重要性，藉以凸显系队为何不能不重视防守 在现今的各项运动中，激烈攻防往往是收票房的保证 也因此有不少关於防守的佳句 举例来说 "Defense leads to offense"为NBA转播时主播常讲的名言 明显地点出有防守才有进攻的观念 若衍伸其义，则可理解防守正是最好的进攻 就我个人混迹球场的经验而言 真正的恐惧不是每球都钉三米的对手，而是钉在三米的球被轻松接起 换言之，最刁钻的球被接成chance ball，那才是真正的绝望 至此，我们可以先做个小结 防守在排球竞技中有其重要性，且往往是进攻，乃至於得分、赢球的起点 再者，良好的防守不但能带动进攻，更能打击对手士气 在此双重效果下，防守正是每个系队都不能忽视的环节 在对防守的重要性有基础的了解後，我们可以进一步的来练习防守了 然而，防守练习的第一步并非拿着球不断对墙，而是心态 系队练习碍於时间限制，往往追求速成，但难免揠苗助长 所谓速成，就是直接拿球不断练习，久了动作虽看似标准，但其中大有问题 如此直接的练法，仅能练出会接chance ball的球员，却练不出拼命救球的防守者 球不落地，永不放弃的道理，不正是排球运动最迷人之处吗 就此而言，良好的防守态度才是练习防守的第一步 那麽问题就来了，如何养成拚死不退的防守精神? 最直接的办法就是告诉自己不能放弃每一颗球，并且将此观念深深烙印在心中 当然，如果仅是如此就能练好防守，那岂不太过於简单 我们可以搭配特殊的练习方法，例如将球打得老远，然後规定在落地前务必接到球等等 诸如此类的练习法，其实就是不断逼迫球员去追每一颗球 更好的方法是能搭配体能训练作为没有接到球处罚，有更进一步逼迫球员追球之意 说穿了，持续挑战自己的极限，就是养成防守心态的关键 那麽，当我们开始具备永不放弃的防守心态後，是不是就能开始碰球? 我想这部分还要再暂缓一下 在上一段落中曾提到的体能，才是接下来的关键 一次盃赛下来，体能的负担非常大 以史学盃为例，打到冠军赛需经过至少四场的激战，而紧凑的赛事更会造成体能大量消耗 体能不足，则许多动作会力不从心，甚至连稳接的球都会失误，更遑论扑救险球 原本该得的分不但没拿到，低级的失误更会打击我方士气 由此观之，充足的体能对防守训练有举足轻重的影响 更不用说，体能同时也是各项运动基础中的基础 训练体能的方法非常多，其中最简单也最实惠的办法就是跑步 训练之初可以三圈为基本，每隔1-2周便往上增加圈数，如五圈、七圈等 碍於练习时间限制，可以在圈数到达一定量後就维持不再增加 体能训练的另一个要点就在於维持 长时间疏於维持会导致体能下滑，连带影响场上表现，这点不得不注意 有了心态与体能并不代表我们可以专注於用球来训练防守 下一个阶段为脚步的训练 我们无法在正式比赛中要求对方都将球送至我们的站位中 换个角度想，当我们为进攻方时，会更希望让球落在对方的场上 以此而言，灵活且能快速移动的脚步就在防守中扮演非常重要的角色 所谓的防守，说穿了就是不让球落地，不论是用站着或是扑救的方式 这边可以点出一个重点，那就是身为防守者，要能判断来球的落点 快速且精准的判断力有助於我们选择用何种方式接球；以及最重要的，该如何移动去接球 排球运动中，最基本的步伐为侧并步 其适用於左右两侧的短距离移动，不论在前排拦网或是後排防守，都是很好的选择 而若是移动距离较大，则可进阶使用交叉步，藉此提高防守者的防守范围 在平时的练习中，随处可见步伐的训练与运用，例如马克操、左右边接球等 非练球时段的空闲，也可找一处宽阔的地方自主练习 要注意的是，训练重点在动作确实与重心压低，而非一昧追求移动速度 至於来球落点判断的练习，除经验累积外，可藉由对墙发球再接反弹球的方式进行 透过调整发球力道来模拟不同的来球，可收到更好的效果 此外，上文点出脚步练习的另一重点，那就是重心要压低 压低身体重心有许多优点，最直接的影响就是方便移动，争取接球的时间 其他尚有让身体更接近地面，使防守者更易於做出扑救的动作 透过既有的比赛影片可以发现，各位在防守预备动作中重心还是太高，且专注力不够 导致移动缓慢、不敢扑救球，甚至在场上找不到球的情况发生 这些都是防守上的大忌，希望透过这篇文章能让各位有所改进 在脚步这段落的最後，我想还可以提醒另一个便於移动的技巧 那就是在防守预备动作时，两脚跟要稍微悬空，如此可避免脚步钉死的情况 各位阅读於此不妨稍做练习，比较一般的移动与重心压低、脚跟离地後的移位 观念与实作同时并进，会对此段的叙述更有体悟 在零零总总的讲了一堆前置要求後，我们可以进到碰球的阶段 平时两两对碰除了热身的目的外，其实也已开始在做球技的训练了 因此，也请各位别轻视或忽略此热身活动的重要性 在两两对碰时，自己要"严格"要求自己将球完美的送到队友的手上 所谓的完美，就是球不能激烈旋转，且每次都以固定的高度送过去 最重要的一点，不能让队友移动一步以上 在心态上，要将对方看成比赛时的举球员，进而将每一颗好球送至其手上 对碰做得好，比赛时的chance ball也就大致能掌握了 对碰後的下一项，就是跑动接球，也就是跑传 一般球员较能在定点接球时，以固定的力道将球送至对方手上 但是，跑动的过程会影响接球力道，使得接球者无法再将球控制得当 然而，比赛中多的是行进间的接球，若平时就无法控制，那麽在赛场上就是接喷、失误 以此而言，跑传是非常基本与重要的训练项目 即使是UVL决赛场上的国北教大，赛前练习也是一群甲组球员在做跑传，其重要性可见一般 到目前为止，对碰与跑传都是非常基本的项目，也是最需要花时间练习的内容 若是此处的基础打得够好，往後的进步就会非常显着 不论是对碰或跑传，其实都停留在接chance ball的阶段 在熟练两者後，才可以进入接发与接扣的练习 接发与接扣的最初练习都以小力道与准确送至练习者手上为要 进而加强发球与扣球力道，最後才是左右边刁钻球路的模拟练习 综合本段所述，可以发现即使是碰球的阶段，也是要按部就班的提升练习内容 一步一脚印的紮实练习，才是铜墙铁壁般防守的秘诀 行笔至此，我想已可为本篇文章做结论 首先，我认为防守的第一步在於永不放弃的心态，而贯彻防守决心後，才有後续的练习 透过对防守训练步骤地阐述，其实也反映出我在龟毛性格下对细节的重视 到目前为止，我们很多球员在练习中还是停留在有做到就好 但魔鬼出在细节中，对这部分的忽略或许就是我们防守停滞不前的主要原因 再者，练习时间有限，我也无法顾及到每个人的细微动作 因此，希望每位球员都能有模仿与自我调整的能力，而非傻傻的将错误动作重复操作 我们目前已蒐集非常多的比赛或个人动作的影片 请主动找经理拿片段，并与队上防守较好者的动作做比较 练习与追求进步应该要是主动，而非被动的等在场上出问题才来调整 三者，希望各位球员们都能好好阅读上面所提及的各段落 并了解到各段落所提及的各项重点都是彼此关联，互相影响的 当每一项都能做到且不断精进时，防守必定能有所进步 最後，本篇文章所提及的内容，仅为我浪迹球场的心得，或许有不足与错误之处 仅希望在响应富钧「名留青史」活动之时，达到抛砖引玉之效 并带动大家对於防守训练的再思考，以提升球队整体的防守水准 ---------- 记者走访台大历史男排，询问第一个受访者： "请问你们平常练球都做些什麽？" "吃饭，睡觉，嘴HOLDER。" 记者相当不解，便询问下一个受访者。 "吃饭，睡觉，嘴HOLDER。" 访问了十数个球员，皆是如此。 询问到最後一人，他回答："吃饭，睡觉。" "怎麽没有嘴HOLDER？难道你就是HOLDER？" "不，我不是HOLDER，而是太常嘴HOLDER而在忏悔的陈教授" ----《男排回忆录》，胡厚得，2026，桃园看守所 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.173.19.153 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NTUHISVOLLEY/M.1482430550.A.1A7.html