作者guyspy (坚实劲道猪排盖饭)
看板NTUKS
标题教学笔记 第七进度周
时间Sun Nov 21 22:59:35 2004
其实我们每周都有写纪录下来
整理好之後应该是可以公布PO版一下
一方面让当天有来的人复习一下,二来让缺席的人知道自己少了什麽
就先试PO一下这个礼拜的新生教学笔记,看看大家的反应好了
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第七进度周 进度至左采右劈掌
THR
时间给各位教学到6:45 分小组,一组约四~五人,帮每个人细雕五大身法/六大桩步
连步拳:
先从头到尾打三遍
从第一个盖打开始,细分动,一直重复练,之後逐渐把分动点加宽,大约重复十几遍
这天因场地关系只到七点
FRI
基本功:
马步两分钟 有坐盘转转,带采打
讲采打的几个大问题--手肘不要飘起,两拳在同一攻击处(请学弟用手当靶示范)
连步拳:
先练数遍,和周四一样之後也抓第一个盖打开始细解
请两位教学,加上自己,分三组,雕定式,分段休息(会很酸需注意)
左采右劈掌,此动作先叫大家练习步伐,分五动,练数遍。
--1左弓步 2左脚外开 3进右弓步 4转左弓步 5转右弓步
加上手部动作,分解,练数遍,教学帮忙看动作
帮大家配上一贯的节奏,练数遍,同步化整齐化为了团练需求
今日主题: 整合的顺序
双臂与中线
例子--拦腰捶的双臂呼应,活臂,甩腰
叫大家闭上眼睛想像感觉中线,中线在身体正中央,试着直接旋转中线来带动双手,
甩腰。
中线与丹田
正式介绍丹田,肚脐以下三指宽处,在身体的正中央而非表面,是人的重心所在
外部的肌肉力量,与内部的力量之差别? 利用内部来控制肢体将有较佳的协调与效率
例子--甩腰
叫大家闭上眼睛集中注意力在丹田,嚐试直接转动丹田带动中线,而把其他感觉放松
打学弟示范了这样做的双臂重量感。
下盘与身体的整合
思考问题,你是用脚的肌肉在移动双脚,再移动身体的吗?
马步转弓步时,用脚转和用丹田转的不同?
结论--丹田是传动,沟通上下盘力量连贯的关键桥梁与增幅点,是全身整合的枢纽
练习--以套环托颚中的托颚掌为例
两个层次的下盘力量,如何整合到手掌上?
其一,转弓步的後脚撑地力--撑直瞬间手掌到位,丹田整合传动力量至掌缘
大家练习一下
其二,旋转力--左转弓步时的丹田旋转,将右手沿中线自然送出
大家练习一下
大家尝试力用丹田整合此两种力感,与身体和手的感觉,练习几遍
回家作业--试着用今天的概念套用在连步拳里的每个动作上。
结语--走路也是练功
每个人累积了将近20年的走路经验,仔细看每个人习惯皆不同
感觉一下你自己的习惯是怎麽走路? 脚掌接触地面的方式如何? 膝盖会不会反震会不
会偏?
大家练习一下走路,仔细观察
利用今天的概念,尝试一下走路的感觉
你是用脚带动身体? 或是用丹田带动脚再带动身体? 此概念在步伐转换与腿法皆很
重要
大家练习一下新的走路方式,用丹田的感觉,脚掌以掌心贴地行走,微微贴含着的
感觉
希望能开一扇窗,让各位新生开始思考,肢体操控是怎麽一回事?
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1F:推 konois:哇哈哈~今天顺利突破马步十分钟!! 140.112.247.112 11/21
2F:推 quakeian:接下来开始慢慢压低 到标准马步 61.228.97.250 11/22