作者yao590 (yao)
看板NTUKS
标题[分享] 关於收操
时间Sat Oct 18 01:02:58 2008
收操的东西通常做完後就社课结束了 也比较没有机会多讲
在这里分享一下自己的心得与作法 给大家参考看看罗
昨天开始加了铁板桥
这个男生或许会比较做不起来 因为其实这跟腰的柔软度蛮有关的
所以一开始做不好也不用太灰心
每人天生柔软度就不同无法勉强 不过慢慢练也会有进步的 (就像拉筋一样~)
这个动作要练的主要不是手臂和腿的力量 而是腰背
所以挺上去的时候是感觉用腰的力量往上顶、往上拉
手和脚只是一开始帮忙抬一下 顶上去和维持住都是用腰的力量
所以手脚应该不会很酸 累的比较是腰背
顶上去的时候 手脚尽量靠拢 头往下看地板
这样力量比较好向上顶、向上集中
然後关於伏地挺身
女生觉得很难做不起来也不用太担心~ 我以前也是这样的~
话说我是到了一年级下学期的某天才突然神奇了做起了第一下的
这个动作要练的也不是臂力
不然力气小的话无论怎麽想用手臂撑起来都是做不起来的
下去时可以配合吐气
起来时吸一口气到肚子 吸气同时想着把身体一起吸起来
而不是用手臂硬挤或硬撑
如果现在还做不起来的话
可以先维持着下去时的动作 还是撑着 身体不要贴地
感觉用丹田的力量维持撑着 而不是手臂
慢慢练习累积 有一天就会很神奇地做起来了!
这个动作我现在也还没有做很好 其他人有更好的心得多多分享吧~
很多东西其实真的就是多练 练久了就会有感觉了
大一在练拳时有什麽心得想法或问题也可以po上来讨论喔~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.13.96
1F：推 jedislasher:请问如果伏地挺身时手肘以下常传出ㄍㄚ，ㄅㄧㄚ的爆 10/18 01:27
2F：→ jedislasher:声应该处理吗？一般的伏地挺身偶尔会有，但是用拳头做 10/18 01:27
3F：→ jedislasher:多很多。 10/18 01:28
4F：推 trpnomad:廷岳你好 关於这个问题我想大家一开始做都会有 10/18 01:29
5F：→ trpnomad:首先要注意早起早睡 身体充分休息 可以改善肌肉用力状况 10/18 01:30
6F：→ trpnomad:另外就是做伏地挺身之前要多暖身 活动肘、肩、腕关节 10/18 01:32
7F：→ trpnomad:再来就是注意上下时力量不要卡在肘上面 10/18 01:33
8F：→ trpnomad:想像力量从後背直接推向前方拳头即可 10/18 01:34
9F：→ trpnomad:肘只是传导的一个关口而已 10/18 01:34
10F：→ trpnomad:如果周末休息之後周二还是有一样的情形 10/18 01:34
11F：推 trpnomad:代表做的方式需要一些修正，再请学长姐帮你看一下吧! 10/18 01:36
12F：推 trpnomad:纯粹抛砖引玉 有请做得比较好的人继续解说 10/18 01:39
13F：→ aronpory:以为"靠近"是手靠手脚靠脚 折腕囧rz 10/18 13:25
14F：推 alicer:用拳头底着地面时重量都集中到食指该怎麽做? 10/18 13:45
15F：→ aitjcize:我都觉得压到关节上的皮超痛 10/18 13:47
16F：→ alicer:是我指关节比较突出来吗，每次做时都食指都很痛@@ 10/18 13:47
17F：推 Lohan:地板上可垫腰带为缓冲，然後要舒服的重点是拳面拳背要平 10/18 14:34
18F：→ Lohan:可以自己试着用拳称着墙面，上身微倾，试着在着力较低时调 10/18 14:35
19F：→ Lohan:角度。习惯了很轻松的 10/18 14:35
20F：推 trpnomad:因为是以正拳的概念去作的 所以拳头四指形成的平面 10/18 14:36
21F：推 trpnomad:作支撑身体的平台 或可以避免关节和某一指特别受力了 10/18 14:40
22F：→ trpnomad:(Lohan学长既出 潜回去~) 10/18 14:41
23F：→ allencaliang:我自己是习惯只用食中两指形成的平面受力 10/18 15:11
24F：推 AtD:我的食指和中指也受大部分的力 我却是没去深究的 10/19 02:14
25F：→ AtD:嗯...理论上是应该要四指平均受力 10/19 02:16