作者s91402001 (玉珍斋)
看板NTUMEB97
标题[Ａ班] 体育讲义
时间Mon Jan 12 20:39:30 2009
一、改善心肺适能的五要素
(一)运动方式
(二)渐进负荷
(三)频率
(四)强度
(五)持续时间
二、如何避免运动伤害
(一)运动前之热身运动
(二)运动後之缓和运动
(三)选择自己合适之运动项目与强度
(四)选择适当的运动装备
三、改善肌肉适能的运动处方
(一)运动型态
1. 重量训练-如何使用杠铃哑铃等
2. 利用弹性带或脚踏车内胎进行用力性运动
3. 徒手方式-伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠
(二)负荷重量与反覆次数
1. 肌力训练-重量重、持续反覆次数少(4~10次为原则)
2. 肌耐力训练-重量轻、持续反覆次数多(10~20次为原则)
3. 运动频数-以每周平均实施2~3天为宜
四、运动伤害的处理原则
1. 休息
2. 冰敷
3. 压迫
4. 抬高
五、了解自己的健康体能要素
1. 心肌适能-身体整体氧气供输系统能力的优劣
2. 肌肉适能-肌力：表示肌肉一次所能产生的力量
肌耐力:肌肉承受某程度负荷时持续运动时间的长短
3. 柔软度-指关节的可动范围
4. 身体组成-身体脂肪百分比
六、拟定运动处方应考虑之因素
1. 运动环境：如温度、湿度、安全等
2. 个人因素：如年龄、性别、兴趣、目标与能力
3. 运动目标：减肥、舒解压力、强化体能
4. 运动强度：视个人能力决定
5. 年龄与性别也要有所考虑
6. 经过一段时间的运动後，应改变运动的目标
七、请列举五项「有氧运动」。并简述哪一项最适合您，为什麽？
1. 慢跑
2. 骑脚踏车
3. 快走
4. 游泳
5. 划船
6. 溜冰
7. 跳绳
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.242.137
1F：推 xb27:原po就肛心 01/12 21:06
2F：→ xb27:原po就肝心 01/12 21:07
3F：推 chandler0227:原PO跟一楼都有错字~都是新注音惹的祸XD 01/12 21:08
4F：推 xb27:我不是用新注音的喔 01/12 21:09
5F：推 godsu0316:肛跟肝的注音也不一样吧=口= 01/12 21:27
6F：推 m32216554:正威就肛心 01/12 21:28
7F：推 xb27:脐肾肛心...都是人体器官也 01/12 21:37
8F：推 m32216554:超机的= = 01/12 22:23
9F：推 WeirdEgg:感恩啦 推一发! 01/12 22:43
10F：推 bnd0327:好人 01/12 23:27
11F：→ s91402001:结果原PO自己还没念= = 01/13 00:42
※ 编辑: s91402001 来自: 140.112.242.137 (01/13 02:12)