集训这种讯练要有效果: 应该是要这样作的: 第一周: 第二周:同左 早上:体能 肌力讯练 2hr 唯一不同 所有肌力改成 肌速讯练 下午:技巧 间歇防守 +间歇攻击 3hr 晚上:阵形 3hr 早上:体能 暴发力讯练 + 柔软度 下午:计巧 防守接球 攻击等技巧+观念 晚上:阵形+比赛 早上:体能 肌力+耐力讯练 下午:技巧 综合防守 + 攻击 攻守转换 晚上:阵形 早上:体能 暴发力讯练 + 柔软度 下午:计巧 控球讯练 (防守+工击) 晚上:阵形+比赛 早上:体能 肌力训练 下午:技巧 超强度 超速度 讯练 晚上:阵形 早上:体能 田径训练 + 柔软度 下午:技巧 pk 体能测验 晚上:阵形+比赛 早上:休息 下午:斗牛 晚上:休息 连续2周 休一周 2个流程 一周至少练48小时 才叫做一般训练 一周练60小时 才叫做 集训 如此球技才可能显着进步 你们自己参考 所以 一周练不到12小时 真的只能叫 游戏 大家寒假 自己为自己设计参酌吧 教练 --

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