第一周寒训 攻击练习： 第一天：各个位置的连续球 　　　　请一人抛球（好球）给举球，每个位置应完成数量＝攻击手数＊F(x) 　　　　　　F(x)=Y；　x=人数，Y=每人平均分配到的球数 　　　　 　　If x>=4, Y=8 　　If x<4, Y=6 　　　　这样明白吗？ 　　　　第一轮：强攻　练六号球 　　　　　　　　快攻　练A快 　　　　　　　　副攻　练背长球 　　　　第二轮：强攻　练2.5号球（一个人跑但要跑出配战术时的步伐） 　　　　　　　　快攻　练B快 　　　　　　　　副攻　练背2 　　　　标准：球不触网，不能软趴趴的过去，这才算一球。 　　　　两轮之间可以喝水，不用打的两组请协助检球，动作要快不要延误时间。 PS. 因为第一天寒训，所以练的东西较一般，让人家的身体适应，但自己要多要求 　　击球成功率。 　　请尽力以最少的球数完成之。 体能练习（跑步拉筋後） 　　场操：冲刺跑＊5 两种折返跑各＊2 碎步＋高抬脚＋knee to chest跳跃＊2 　 喝水 攻击步伐（请Judas示范）大家注意要用力跳跃，然後退要够快。 拦网（各两组，请学长带学弟，学弟尽力跟）： 　　　　　　　　1. 并步拦 　　　　　　　　2. 跨步拦 　　　　　　　　3. 合拼1&2的拦网 PS. 大家不要看轻这些，认真做时是很辛苦的，但捱过去你会觉得体能变好。 　　明天再po新的体能课！ --

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