6/1 暖身拉筋踢腿 跑圆场 小品完成 ---------------------------------------------- 4/20 暖身 身体部位认识 手位 弓箭步 穿手环手 脊椎：一块块的用力，卷动上下，下脚注意垂直地面 　　　腰部：算腰的时候要延伸，以腰为平面划大圆，用手引导 　　　胸腰：应该都知道在哪了吧？女生要常拉，久了就开了 　　　肋骨：挺胸或提气时往後往下沉，女生可治塌腰，男生更要收 　　　肩胛：阔胸或转圈动作，往下往内沉，使胸口和手的线条立体 　　　（上述二者随时注意，以後转圈圈就会很稳） 　　　掌形：指掌间关节全压，四指并拢，大姆指水平下压45度 　　　山膀：形由肩往外故定，上臂外侧肌始动，单的下压45度，双的向外撑 　　　　　　眼角余光可见，上臂在身体前侧与身体呈90度，手肘向後 　　　托月：眼角余光可见，手肘向外，掌和头一个头距，注意不要耸肩 　　　顺风旗：托月和山膀组合 　　　穿手：身侧大圆要划到满才能收，一手盖一手穿刺要到底 　　　环手：走最大路迳，到点一手护胸一手外侧立掌 　　　马步：脚尖与膝盖同方向下蹲，身体垂直地面，注意不要翘屁股 　　　弓箭步：弯腿大腿平行地面脚尖与膝盖同向，直腿脚尖亦与膝盖同向 　　　　　　左右弓箭胯与双脚垂直，前弓箭胯与双脚同向 　　　（上述二者可搭配练习，跟它耗就对了，想办法用到内侧肌） 4/27 暖身拉筋踢腿（这些不写重点了，太难写了...） 　　　正腿：右正腿甭脚八个，勾脚八个，左同 　　　旁腿：右旁腿甭脚八个，勾脚八个，左同 　　　後腿：右直脚甭脚八个(上身正)，弯脚八个(上身向後上)，左同 5/4 拉筋踢腿 把上拉筋组合 小品-1 　　　把上拉筋：正腿配托月，动态提气前延伸(我发现我忘了讲这个＝＝") 旁腿配山膀，动态穿手护胸托月 　　　　　　　　後腿调正後向上抬(有做有懂 太难形容了) 　　　小品：(音乐为约65%的赛马) 　　　　　　前奏(未教) 　　　　　　第一段 1234 右上左下穿手弓箭(左肩先下要压背) 　　　　　　　　　 5678 划手左右左定向右顺风旗 吸右膝 　　　　　　　　　 2234 右弓箭马步左弓箭 剑诀左前右收 　　　　　　　　　 5678 手背带斜右上左下 亮相 　　　　　　　　　 3234 右转提气 左托月推左弓箭 5678 右拳划下左护胸马步 划手右拳左托月吸左旁脚 4234 左前弓箭托月划手 亮相 5678 右脚吸前左盖右手穿左转 左前蹲划手 亮相 5/11 暖身拉筋踢腿 正腿旁腿片腿 单双赞 小品-2 感谢才巽哥哥代班!! 正腿：山膀架好，下脚踏实不起，上脚直腿甭脚，腹肌用力上身ho好，似夹状， 收腿为丁字步无声，重拍脚於最高点 旁腿：划手走身侧平面最大圆，一手托月一手护胸拳心朝前， 膝盖脚尖朝上不掀胯，上身ho好，收腿为丁字步 片腿：(外片) 跨不转朝前，起始动力为圆另一侧，摊手做辅助用可调整高度， 外侧下脚旋转使膝盖脚尖朝上不掀胯 (内片反之) 双赞：(正) 12 左前踏右蒯脚，右提矜左山膀 34 右前踏左甭脚正腿，右头前拍左腿左山膀 56 左前踏右後勾甭脚，右拍右脚背左山膀，右视 78 同34 12 右正腿甭脚带左正腿甭脚，右头前拍左腿左山膀 34 停拍 (左反之) 单赞：(正) 同双赞 56-12 小品：12 左托月右拳护胸右旁腿 34 双山膀左正腿 (2方位) 5678 摊手右外片转身 (8方位) 22 右直腿小云翘 (8方位) 34 左直腿小云翘 (2方位) 5678 右转身大云翘 (1方位) 32345678 4234 正双赞 (7方位) 5678 向右双环手左托月右推手刀向右，弓箭步右左右 5/18 暖身拉筋踢腿 复习 5/25 暖身拉筋踢腿 鹞子翻身 平转 蹎转 小品-3 鹞子翻身：穿手穿满再走大圆，切耳切大腿，踏後斜45度，脚跟脚尖轮流 重心压低，平背 平转：并脚为动力，一个一个要分明，往地板钻，手带动但不可乱挥，留头 蹎转：并脚为动力，一个一个要分明，提气上撑，可配托月，留头 小品：1234 停拍 12345678 右慢鹞子 2234 右快鹞子 5678 右踏弯膝前直腿左点(2方位)，左背手右提亮相 4234 左快鹞子 5678 左踏弯膝前直腿右点(8方位)，右背手左提亮相 6/1 暖身拉筋踢腿 小品完成 小品：前奏 敬礼 向左绕一圈跑场 1234 右上左下穿手弓箭，背前 (4方位) 5678 左上右下穿手弓箭，面前 (4方位) 2234 左上前大耶步 (2方位) 右上左下亮相 5678 收剑诀右上左下，左吸腿右直力亮相 32345678 两个平转 两个蹎转 (7方位) 12345678 反单赞 (3方位) 2234 左正腿右正腿 (1方位) 5678 左旁腿右旁腿 (1方位) 3234 穿手拉起 右护胸左托月 右前点 (2方位) 5678 两个平转 (5方位) 4234 左勾右横腿顺风旗跳 5 右上踏压低亮相 --

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