作者jwomko (小柯)
看板NTUmedvolybl
标题[男排] 20121111练球纪录
时间Sun Nov 11 23:14:30 2012
20121111下雨天
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1.跑步10圈
2.高跳，小碎步冲刺 各5组
3.热身
4.低/高手原地对空一高一低 100/50组
下雨 移动至医体二楼
5.低手动作修正，(学长学弟一组)
6.攻击步动作修正
7.攻击步抓球练习
8.体能
上腹部仰卧起坐 30x2
下腹部训练 30x2
伏地挺身 一下10秒 10下x2
手撑地板，肩膀 90sec x2
跑步收操
备注
1.练球时间是18:30，请大家准时
2.星期六小联盟，台大盃，能到就到，要不然还有甚麽时候有机会可以上场?
下礼拜日A队有比赛，11/24小联盟有比赛，请把握
3.请假要事先"推文"，晚到也记得跟我说
不请假就请客，
今天感谢慷慨的 王德纬 林佑民 林柏儒 同学
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.66.230
※ 编辑: jwomko 来自: 220.229.66.230 (11/11 23:15)
1F：推 huangyung:感觉这篇就是要推 不请假就请客 11/11 23:51
2F：推 tomQQ26:然後队费还没交的请交500元是吗XDDDD 11/11 23:54
3F：推 BHandy800810:Push 11/12 00:04
4F：推 tommychangc:push!! 11/12 00:04