※ [本文转录自 share 看板] 作者: jasonkeen (篮球真的很好玩！) 看板: share 标题: [文章] 增强免疫力15招 时间: Wed Mar 15 19:18:59 2006 增强免疫力15招 01.好好睡一觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的Ｔ细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目 　会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡八小时才够吗？这倒未必，只要早上 醒来觉得精神舒畅就可以。 02.每天运动30分钟 美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分钟，每周五天，持续 运动12周後，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可 ，晚餐後散步就很适合。太过激烈或时间超过一小时，身体反而会制造一些荷尔 蒙，抑制免疫系统的活动。 03.按摩 按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害。 迈阿密大学研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月後免疫细胞数目增加，免 疫功能有明显改善。 04.吃些人参 人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家 建议每天服用两粒 100 毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。 05.维他命Ｃ 每天 200 毫克，每天摄取 200~500 毫克的维他命Ｃ，有助於身体发挥抵抗力。 纽约州立大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞 ，数量和活力都和维他命Ｃ有关。 06.维他命Ｅ 每天200国际单位，每天只要吃200国际单位的维他命Ｅ，就可以加强对抗传染病 原的能力。美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命Ｅ八个月 後，免疫反应明显改善，回复到相当於40岁上下的状况。 07.每天喝酒不要超过一杯 酒精会抑制制造抗体的Ｂ细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡 萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过一杯。 08.抗生素不要滥用 　感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报 　导，甚至会减少有些病人体内的 cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。除 非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。 09.关系亲密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％。美国匹兹堡大学 研究人员认为，良好的社交关系，有助於对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫 细胞功能。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心 好友比一堆泛泛之交来的重要。 10.开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加 ，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜 剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。 11.每天花五分钟做白日梦 每天五分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增 加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。美国德州大学的教授指出，从事这类 活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。 12.相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要。美国加 州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的Ｔ细胞，比 悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。 13.每天花20分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据美国德州大学 的研究，每天花20分钟，每周写三到五次的人，看医生的次数比没写的人少一半 。纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身 体就不会制造压力荷尔蒙。 14.信仰 信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每周至少参加一次宗教聚会 的人，免疫系统蛋白质 nterleukin-6 ，比不参加的人少，可以减少罹患癌症和 心脏病的机率。哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及 祷告，都可以让身体放松，压力减轻。 15.参加艺文活动 音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管 喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参 加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛），比起待在家里的同侪，寿命 通常较长。这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人 朋友一起行动吧！ （审稿专家：台大医学院微生物暨免疫学研究所教授庄哲彦） -- 大部份人都是「别人」。他们的想法是别人的意见 他们的生活模仿别人，甚至他们的热情也只是承袭引用别人的…… 只有去除掉一切的文化，才能找到自己。 --

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