: 3.我在处理过程中，需要注意哪些细节 (EX：要怎样去拥抱情绪?) 我想补充一下这部份的细节，给原ＰＯ参考 这次过年，回家与家人团聚。我不知是否有板友，与我有一样的感觉？ 与家人的感觉是亲蜜，又疏离。他们是真诚爱我的人，却不太了解我。 我这次回家非常明显感觉到，大家以许久以前以小时候的模式相处， 而那其实让我不太舒服，我想要更正面、更坦承的回应，所以我也改变了我的反应。 当我反应改变，以比较正向的态度让他们明白我真正的意思， 回应也不一样了，我觉得更被尊重，更像一个完整的人。 而在我决定改变反应的瞬间，其实情绪的量是很大的， 因此我特别感受到，也印象深刻。 在这边细数我自己的家务事可能不太好，但我相信有人也有跟我一样的感觉， 即使已长大成人，在与家人相处的某个轻松时刻，会突然出现小时候令你不快乐的情境， 而且自己又是如何照着回忆，有意无意地重复同样的模式？然後继续不快乐。 直到某天才突然惊醒，明白过来。 当事情发生的当下，旧有反应真的很想发作出来。 然而猛地意识到这正如往前，就像已倒好带准备播放的 replay 按钮， 一个没注意就按了。真的。 把情绪强压下去的感觉，很难受。 李安电影『推手』里爸爸在餐厅打工受了屈辱，仍强着硬把饭吞下去， 那表情，真的就是那张脸啊。 我认为吞下去的动机应是：不做旧有的反应。 因为需要新的回应，才能中断旧有反应的循环。 中断循环，尽量避免不喜欢的模式重演, 这就是我应付我自己情绪问题的主要方式。 当我有负面感受，我会先把一开始的气或委屈忍住， 挣扎让心情稳定，理性才能浮出，我再试着去做判断。 尽量试着做出结局导向符合我较希望的方向的行为。 然後就不要再想了，因为事情既定、多想无益， 除非我想改变什麽，不然就不要想了。 这样做久了，也会开始影响生活在旁边的人，就像蝴蝶效应。 而倘若是来自心底的负面情绪，我觉得这很看一件事情： 我怎麽看待我自己？ 当我对自己的认识越清楚，就越容易中和那股负面情绪。 我说不出来为什麽，但我经验就是这样。 早点开始承认，就早点开始走出来；早点看清站在什麽地方，就能早点到别处去。 好像说了跟没说一样的废话喔，呵呵。 原ＰＯ不好意思，我尽力了。希望对你有帮助，加油。 --

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