偶然间拜读madcaro 网友分享的内容，觉得内容很不错，就随手整理一下逐字稿， 个人认为，这些经过设计的问题，是一种用来帮助澄清自我信念的工具， 可以加深对自我的觉察，澄清自我的信念， (很多大师都说要觉察自己的信念，但有时候易流於抽象，比较缺乏具体有效的工具) 整个书写的过程，就如同"灵性开悟不是你想的那样"作者杰德所主张的－ 灵性自体解析方法所诉求的目标一样， 如果隐藏在情绪背後的信念被具体捕捉到之後， 还可以搭配byron katie 的四个问句，帮助澄清信念的真实性。 ------------------------------------------------------------------------------ 看清当前的处境，自我理解会让人更自由。 看完下列句子时，无论你内心的浮现出什麽想法或感受，都请敞开心胸接纳它， 写下每个问题的答案，完成後，请仔细思考你所填写的内容，这样做，你会受益无穷。 开始这项练习之旅前，请先轻轻闭上双眼，深呼吸几次，回想生活中经常让你生气或不安 的状况（或任何人）。把这个对象或情境牢记在心，然後完成下列问题： 事情是这样的：_______________ 事情其实是：_______________ 真正的问题是：_______________ 恩，真正的问题是_______________ 可是，真正的问题是_______________ 问题其实是_______________ 利用每一个问具来填写空格，空格可以无限延长，直到你再也写不出答案为止， 用同一问句反覆探问自己，这种方式，可以帮助你找到真正的问题。 我的朋友杰克在写下了六个其他答案之後， 才发现真正让自己心烦的，其实是因为婚姻不如预期的缘故。 想到这个人、这件事，我就觉得_______________ 我感受到的是_______________ 我真正的感受是_______________ 我还感觉到_______________ 我也觉得_______________ 这个感觉下面隐藏着_______________ 这个感觉下面隐藏着_______________ 这感觉背後还隐藏着_______________ 再慢慢深呼吸几次，向内探索，并完成以下的句子： 我害怕的是_______________ 我担心的是_______________ 令我惊吓的是_______________ 我真正恐惧的是_______________ 我们前面谈过，想要脱离负面的互动模式，我们必须仔细思考， 人际关系当中自己的底线究竟在哪？ 现在，你既然已经体验到自己真实的感受，请仔细想一想，在这段关系里， 哪些是你能够接受、哪些是你不能接受的？ 继续思考这段关系或这件事，完成以下的句子： 我无法接受的是_______________ 我无法接受的是_______________ 我不能处理的是_______________ 我不能处理的是_______________ 我无法处理是因为_______________ 我无法处理是因为_______________ 为了接受事实，我需要我（假如有我需要做的事） 想到这个人、这件事，我就觉得_______________ 我感受到的是_______________ 我真正的感受是_______________ 我还感觉到_______________ 我也觉得_______________ 这个感觉下面隐藏着_______________ 这感觉背後还隐藏着_______________ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.137.29.135 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NewAge/M.1423357053.A.5A2.html