谢谢各位热血社员参加本次寒训，看到旧体三楼社员塞满满感觉真是相当有成就!!(大心) 我试着总结一点心得分享给大家，希望大家能在肉体操练之於细细体会，体昇对八步武艺 技艺的掌握和拳理有更深的认知，让我们可以继续为学习这们武艺继续努力，谢谢大家!! 我认为，设计这次集训想传达给大家的概念可能类似一个金字塔，武术技巧的发挥，需要 以充沛的体适能和肌耐受力、爆发力作为基础、细腻的肢体协调(手眼身法步)作为中阶， 而已门派特有的攻防拳理作为技术发挥的指导。 所以感谢大家在短短两天的时间里，完成超过1万2千公尺的总跑量，超过百次的铁牛耕地 、俯卧撑和仰卧起坐等核心肌群训练量。这些主要都是着眼在体适能训练的部份。这部份 训练想要提醒大家的是： 合理初阶的体适能需要能让受训者缓和、无伤痛的耐受。 所以要求大家把大数量分成多组数来训练，而且不要求完成时间。以较低的训练强度让大 家体会长跑训练里最基本的LSD (Long Slow Distance，时间距离加长、且无负担的缓慢) 训练精神，一方面可以增加体感，但是身体又不会负担太大，恢复周期不用太长。 让大家了解，事实上这样看似「庞大」的数量事实上是很容易达到的。 包括练习通臂拳的「活根」、「法根」门数量也动辄破百、破两百，尽管当下的练习很痛 苦，但在没要求表现肢体的爆发力和瞬发强度下，事後并不会太难过。也是基於LSD的概 念。建立大家对「长时间」「大数量」孤独自我练习的信心和眼界。 但事後藉由「数量训练」掌握基本动作的观念、要领、轨迹後，则需循着通臂拳基本拳诀 训练要领「冷弹脆快硬」逐渐展现肢体的冷硬快脆的弹力，并佐以操拍劈击沙包、沙袋 来增强掌、拳落点威力。请大家回想自己操练通臂单动和我示范法根、劈山、引手等居间 差异，反覆思考「冷弹脆快硬」并逐渐实践，则理可自明(若两天示范没让大家感受到差 异，那就是教练的问题，我蹲回墙角继续努力啊~~~><"") 要求大家这样训练，则是请大家建立金字塔底端基础(体能、基本耐力、肌力→体训) 和金字塔中端中阶(肢体协调、武术劲力展现→功力) 最後再由大量反覆辛苦的对练、对作、对打、对摔，来诚实面对自身与对手的优缺点， 盲点和不足之处。培养融入拳理观念的对打、对摔训练、学习方法。建立理性自省，不自 大自误误人的求真求实武术态度。 训练观念技术和方法都给大家了，希望几个月、半年过去了，能看到大家在通臂、对摔动 作上的外观质变、还有对摔对战操作上的精神、心态和技术变化 (嗯嗯、这句话就沉重了...)大家请跟我继续一起努力、谢谢大家^^ --

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