作者Ricknight (迎新冲一个)
看板PF_Badminton
标题[转录][选文]运动前、中、后如何补充水份
时间Thu Sep 1 22:58:14 2005
※ [本文转录自 Badminton 看板]
作者: Sura (一次只做一件事) 看板: Badminton
标题: [选文]运动前、中、后如何补充水份
时间: Tue Aug 30 09:07:12 2005
运动后的正确补充 水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢， 养颜美容。 如何於运动前、中、后补充水份，以下提供 给您作参考?
运动前
运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需 水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
运动中
(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。
(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才 喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
运动后
(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液 由黄色变白、透明为止。
(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜 过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面 积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温昇高（高於正 常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激 胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
大量流汗后应饮用冷水
大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的 冷水最容易被胃吸收。
2004/7/20 中国羽球在线
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蒋干:[操,为什麽你和我讲话时都会骂脏话?]
曹操:[干,我哪有?]
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1F：推 light2:推推推~~ 210.192.143.23 08/30
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