※ [本文转录自 disawe 信箱] 作者: SmallTACO ( 顽 石 点 头) 标题: [转录][转录]正确的冰敷法简介 时间: Sun Aug 31 18:45:54 2003 正确的冰敷法 运动後或遭受运动伤害时进行冰敷，已经是一种广为大众接受的观念，然而，正确的冰 敷应该如何进行，却可能有许多朋友并不熟悉。 近年来，运动医学界有专家针对冰敷进行深入研究，因而提出更新的、更有效的冰敷方 式，推翻了不少冰敷的传统法则，现在，作者就把这些新观念整理出来与朋友们分享， 期望大家都能透过最进步的冰敷法，达到更高的预防伤害与缓解伤势的效果。 浅谈冰敷的作用 当我们从事运动时，肌肉、结缔组织（含韧带、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在运 动过程中受到损耗。 有些组织的破损，会导致血液、淋巴液等物质，在受损部位大量溢出并凝结，造成「血 路不通」。 冰敷的作用，是透过降温，让这些受损的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等， 才不会「将血路堵住」。 简单的说，冰敷有「消肿止血」的作用。 冰敷的理想时机 了解冰敷的作用之後，我们不难推测，冰敷应该在运动後或伤痛产生时尽快进行，虽然 有「24小时内冰敷都有效果」的说法，但愈早进行冰敷显然愈好。 以投手投球的例子来说，投球以後肩部微血管大量破裂，如果马上冰敷，可以立刻抑制 血液从破损的微血管溢出，若等到投球後一小时候才冰敷，则让血液有一小时的时间从 破损的血管中流出来，冰敷的成效就会打折扣。 最理想的冰敷方式 冰敷的时候，最好每次能进行20至30分钟，进行的时间若不够，无法发挥效果，冰过头 则可能伤害皮肤，所以最好能以每次20-30分钟为宜。 至於到底该冰20还是30分钟？应该以个人的感受为主，有的人冰20分钟就会痛得吱吱叫 ，就不适合冰太久，有的人冰的时候好像没什麽感觉，就可以冰久一点。 当需要冰敷的时候，在24小时内，应该要尽量2-3小时一次、尽可能冰愈多次愈好，否 则冰敷结束後，体温一恢复，冰敷的效果就会打折扣，能够冰愈多次是愈好的。 冰敷的「有效期限」 那麽，冰敷应该进行多久呢？依照最新的研究指出，48小时内都是冰敷的最佳时机，如 果症状严重，甚至於必须连续72小时冰敷。 这样的说法显然与传统的「24小时内冰敷，之後采取热敷」有所区别。 到底哪一种方法有效呢？以作者以及其他运动界朋友（包括几位职业棒球员）的亲身经 验来说，新的方式比传统的冰敷方式更为有效。 扭到脚篇XD 急性期西医的处置方法不外乎 PRICEMM (急性期通常指受伤後24-72小时内，视受伤的严重程度而定) Protection 要先保护受伤的地方，不要再有二次伤害，不要再打了。 Rest 也就是说赶快休息了，这包含受伤後的复原也是要多多休息 尽量不要使用患肢。 Ice 冰敷，如前位网友所述，三天之内多多冰敷，每次冰敷5到10分钟 或者是自己感觉不舒服就停，休息後再冰。 Compression 受伤後患处微血管破裂出血，然後肿胀，因此在初期 给患处直接加压减少出血，同体表有伤口所给的直接加压止血法， 通常配合E使用，常用有弹性绷带加压、运动贴布加压。 Elevation 抬高患肢，如上所述，高於心脏即可。 Machine 物理治疗有些机器可以帮助止痛消肿，是以机器辅助治疗。 Medicine 医师开的镇痛消炎药，一定要看医生才拿得到。 一般说来肌肉、肌腱、韧带等非骨头和非实质性器官(如内脏)受伤， 大概需要6到8周完全复原，血液越多的组织越快(组织红色越深者，如肌肉) 在这期间内分急性期，亚急性期和恢复期，三个期间内可以做的事不太一样， 而且也依受伤的程度而有所不同，所以通常建议针对自己状况寻求谘询， 做最适合自己的处置。-- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.248.233 ※ 编辑: disawe 来自: 140.112.248.233 (12/09 23:16) ※ 编辑: disawe 来自: 140.112.248.233 (12/09 23:18) ※ 编辑: disawe 来自: 140.112.248.233 (12/09 23:18)