文章来源：https://goo.gl/UGgWm4 近来有好多让人心惊与担忧的事件， 随着科技的发达与媒体文化的影响， 我们的情绪很容易随着这些报导而波动。 分享心曦工作室的新文章， 如何让自己关心这些议题的同时又能安定内心， 找回安全的控制感。 ---------------------------------------------------------------------------- 【找回安全的控制感－面对意外事件之後的因应3步骤】－ 吴宜蓁 谘商心理师 　　 松山车站发生爆炸事件之後，各个媒体开始迅速拨放各种现场民众所拍摄的即时影片与照 片；上周国军虐死小白狗，朋友的脸书与网路新闻也都在第一时间转发了可恶的虐狗影片 与截图，让大家一起谴责缺乏同理心虐狗的人；小灯泡事件，更让我们悲痛欲绝，担心自 己与孩子的人生安全…… 　　 正好，松山火车站是我每天的通勤之地，我也养了一只可爱的小橘猫，因此当这些事件离 我的生活这麽靠近，无疑在看到这些不停重复拨放的新闻画面或影片时，总会让我一阵颤 抖、甚至时常感到恐慌。 　　 你是否像我一样，当面对这些真实呈现各种细节又血淋淋的新闻画面时，会感同身受并且 因而引发强烈的害怕、恐惧、焦虑、慌张……当你发现自己已经开始无法停止想像这些事 件就发生在自己或亲近的人身上，并有前面那些情绪时，便是我们要为自己设立一条「停 止线」的时候了。 　　 　　 ※Step 1：关掉资讯来源，暂时与自己独处※ 　　 事件发生地当下，正因为跟我们的生活息息相关，我们会想要更加了解事情的真相、经过 ，以让自己重新找到让自己免於受伤的方法。然而实际上事情发生的前几天资讯混乱，加 上媒体耸动的标题与报导，反而会引起我们更多的不安全感，更想要了解事情的「真相」 ，形成情绪恐慌的恶性循环。因此首先，关起这些电视电脑、收起手机吧，降低自己对事 件的关心与好奇，减低这些过度描述细节的文字、画面或影片不断增加我们的害怕与不安 全感，试着先与自己独处，感受自己目前的情绪状态。 　　 　　 ※Step 2：安抚自己，进而安抚自己的亲人、小孩※ 　　 受到资讯轰炸的，不仅仅是自己，还有身边的亲友甚至是懵懵懂懂的孩子。这些资讯会引 起我们的恐慌与焦虑，也很有可能会影响其他家人的情绪（像我的爸爸一看到新闻就开始 担心我以後坐火车通勤的安全）。虽然我们都知道，世界不可能100%的安全，但当这些事 件赫然发生时，我们瞬间意识到这些事件若发生在自己或是亲友、孩子身上是多麽让人不 知所措的一件事。而我们会担心、会害怕，正是因为我们想要找到可以安全的方法，想要 让自己觉得可以找回稳定生活的方式。 　　 因此，看见自己担心与害怕的来源，便是重要的事。正视自己的愤怒、难过、害怕、担心 ，这些担心背後，可能都藏着我们对各种可能发生在自己身上事情的想像。这些想像可能 有些是真的可能发生的，像是我每天都搭火车上下班，有时甚至会搭上爆炸的同一班火车 回家，假如我今天刚好这时候下班，又刚好在同一个车厢，爆炸事件就可能发生在自己的 身上，新闻画面中可能就有我。这时，可以先安抚自己：我现在是安全的，就坐在家中， 我现在不在那台列车上，我会担心这个爆炸事件会发生在我身上是正常的，因为这离我这 麽近。 　　 但有些想像可能是不会发生的，譬如虐狗事件中，我会难以控制的想到若是我的猫就是那 只狗，他会多痛苦多难受，瞬间我就悲从中来，气愤难耐，有深深的悲伤失落，也难以停 止想像小白狗当时所承受的痛苦与恐惧。这时，就必须提醒自己，我（或我的亲人小孩） 与事件主角的状况是不同的，如我的猫就养在我的家中备受疼爱，不会有类似的痛苦遭遇 。区分事件与自己生活的不同，可以帮助自己回到现在。 　　 　　 ※Step 3：找回自己对安全的控制感－从这件事当中，我学到了什麽※ 　　 重大突发意外事件有时会引起我们对「我好像很难保证我是安全的」焦虑，安抚了自己当 下的情绪後，有时我们需要更多的安全感，避免恐慌与担忧再次占据我们的内心。尤其当 自己的想像是可能发生在自己或至亲好友身上时，前一步骤的安抚与厘清自己的想像，便 可以帮助自己进一步找到怎麽让自己可以离安全再靠近一点。再来，我们需要让自己在心 中作一些演练，想像我可以怎麽让自己在多安全一点。例如：我会开始想像，上火车之後 ，要提醒自己放下手机，再累也要多花一分钟注意一下身边的人事物，保持警觉是帮忙自 己确认自己在安全的状态，不是让自己杯弓蛇影。想像可以让自己更加安全的方法，让我 们在每个意外事件或是引起情绪的事件中，都可以学习怎麽保护自己。 　　 　　 小结： 当我们因一些重大事件的发生，不论是难以预测的灾害或意外，或是人为的事件，随着媒 体的报导而引起我们内心的焦虑与恐慌时，试着运用三步骤：关掉电脑手机、安抚情绪、 找回控制感，来帮忙自己找回重新安定的心理秩序。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.42.14.231 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/PSY/M.1468253157.A.E4D.html ※ 编辑: Hachie (114.42.14.231), 07/12/2016 00:11:52