从女排校队版偷偷转了一篇文章.... 希望安翔学姊不要介意啊.... 也希望对大家有帮助.... 虽然文章超长的....不过都是很棒的经验谈.... 希望大家有空头脑清醒时....把它好好看过一遍吧.... ------------------------------------------------------------------------- 一 基本训练 老猫从小学起开始参加排球队,当初参加的理由很好笑,只因为上课调皮捣蛋......所以罗 就被叫去参加排球队...因为一方面排球教练事全校最凶的老师,如此就可管理好我们, 另一方面,我们都在上课的时间练球.... 所以啦,自然就吵不到同学们及老师啦!! 但一开始的训练却不是愉快的...因为我们通常一大早就是一直对墙下手接球...他又要求 我们要几乎全蹲着再站起来接.....每次练完,真的是比半蹲抬椅子还累!!接着又是弹性 的训练..当时我才146cm,我们要做的,就是在一个落差50cm的阶梯立定跳上跳下,一次要跳 100下!所以罗,那时常练球练到哭....一面哭一面说:我不敢调皮了...我可不可以不要参 加排球队嘛!! 但就现在来看,要不是当时的苦练,我也不会有现在的基本动作了.... 所以罗,若你觉得基本动作不好...那别无他法,就只有苦练了喔!! 二 攻击手的四类型 老猫参加校队有近十年的历史了,从小学、高中、大学...直到研究所,参加过的大小 比赛没有一百场也有八九十场,但所遭遇过的好攻击手,归纳起来不外乎四种: (1)快 : 攻击要有效率,首重在速度要快,此处所指的快是指出手要快...快攻手便不 用说了,打第二时间...甚至是主攻手,若能在一掌握到球的位置後便随即出手 ,亦即在对方拦网到达之前将球击出... 如此就算球劲不会太猛,但攻击的成功 率也是可观的...在老猫那个时代,打这种攻击型态的代表性人物是中兴大学 的立定跳(蔡庆宜)....名字不知有没有写错,毕竟已是好多年前的事了 (2)狠 : 第二种便是最常见到的攻击型态....反正不管三七二十一....球就举高高的, 而後就是攻击手的事了....一般而言,就是使尽全力将球击出...也就是说: 通常没有太在意拦网者的位置,反正就是用力操!....有洞时自然後方防守 球员就惨了(最好戴安全帽)...若没洞时,就靠touch out了....三四年前 的代表性人物是成大的暴力男(黄信男)...他那个球,拦到了真的比小时候 打手心还痛耶(p.s.他还当选过大专明星耶)!! (3)准 : 这种攻击方式,在大专乙组就比较少见了....就是说他可以准确的打到他想 打的地方,当然包含没有人防守的地方以及刻意的touch out了.... 这种攻击型态,老猫认为还没有一个人可以称为代表性人物的..... (4)怪 : 这种攻击型态就是攻击手的球路非常畸型....他不但没有规则,同时没有 习惯性....也就是说:你几乎猜不到他会打到哪去....这种攻击型态的代表 性人物,应该是属淡江的疯狗(黄国峰)莫属...在他助跑时,脚步凌乱到让你怀疑 他真的打得到球吗?但事实上....他打出来的球也是让你更猜不着那是怎麽打的 三 跳发秘诀 我在台大打了五年的校队主攻(或许你知道台大以前在大专盃成绩都是名列前矛的) 而我在大专盃比赛时，所采用的就是跳发．．．．我也不算高呀，我才１７９ｃｍ 而已，但我的成功率及破坏接发球率都很高的．．．但我觉得我们跳发有一个观念： 就是东方人的身高及弹性是不可能发出像巴西、义大利般有如杀球式的发出去，因此 我建议你练好你的腕力(对扣墙壁、打修正球)，尤其是打修正球．．．．修正球打得 好的人跳发一定很容易的，但你若想常ace对方的话....不但腕力要够，同时也要练到 你可以发到你想发的地方为止!- 四 如何做个好攻击手 嗨！各位好...又到老猫胡吹乱盖的时候了,今天老猫想谈的话题是： 如何当一个好的攻击手？ 一般人的直觉反应，好像就想到：反正只要能跳得高的话...一切问 题都不就解决了吗？ 就老猫看来...当然跳得高是成为一个好攻击手的优势条件,但应该不 见得是必备条件（尤其是在大专乙组啦！）...一般来说：真正上了场 比赛，由接发球後举球员所能举的球不大可能像你平常自己抛球 给举球员举得那麽好（当然,清华大学叶煌典教练训练出来的接发球例 外！）....因此罗..你若不想被人当作练习型球员的话....练习打烂球 是很重要的！所谓烂球...可能是长不够长、高不够高、可能很靠网; 也可能很开网！ 那麽这些烂球要怎麽打呢？这就讲到了今天的重点啦....老猫认为,做为 一个好的攻击手（尤其是主攻）...弹性差一点不要紧,但是手腕差就很 糟糕！那麽手腕怎麽练呢？？.....相信各位如果常打排球的话,一定会 有看过别人在对墙扣球,在此便不在赘述...但是要强调的一点是....有 很多人对墙打了好多年,结果加上跳跃後又打不到球了,这是为什麽呢？ 通常原因有两个: (1)球不在身体前方：平常扣墙，多是自己抛，所以球的位置是自己 控制，等到一旦球来控制你的位置时，就瞄不 准了！ (2)跳的时间不对：我们以第二时间的球为例（就是所谓的二号啦！）， 打这种球,大概是在举球员球一离手後，就开始助跑 啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑 ，还没打到球他就落地了！ 五 拦网技巧 嗨！各位好...之前跟各位大多是谈攻击上的问题...所以今天换换口味 改谈老猫在拦网上的一些心得,希望各位会喜欢： 如果我们说杀球是主动的攻击,那麽,将拦网归类於被动的攻击是再贴切 也不过的啦.... 但是常常有人问我:为何总是会拦不到球(当然不是因跳不起来的原因啦!)?? 就老猫看来...拦网不能奏效一般有几个原因: (1)跳的时间不对:一般人看到对方攻击手跳起...同时也就跟着跳了...如此 的方式并不全然是正确的,首先你要考虑到他的攻击型态, 当然若是快攻...这样并没有错(甚至你还可能要比他早跳 也说不一定),但若是长攻...老猫建议你看到他已经跳起来 後再跳应该都还来得及的! (2)跳的位置不对:这个的学问可能比前项还大...所以老猫以图解说明: 其中Ψ,￥,Φ,表示不同人的手..↙,↘表示攻击方向(对了 ...攻击方向是说他手挥的方向喔)而═是网子.....●是球啦! (a)双人拦网:要诀是外侧的人的内侧手要对准攻击方向! ● ↙ ↙ ↙ ══════════════════════□ Ψ Ψ ￥ ￥ 甲 乙 球 球 员 员 (b)三人拦网:要诀是中间的人的左手要对准攻击方向! ● ↙ ↙ ═════════════════════════□ Ψ Ψ ￥ ￥ Φ Φ 甲 乙 丙 球 球 球 员 员 员 当然啦...若你在拦网时手没伸过网....那麽就很容易会被对方touch out 罗.....还有:在拦网时最好让双手有一点前後差别...如此"中洞"的情形 会比较不易发生了.... 另外还有句题外话:由图中得以看出:若攻击点越开网...那麽穿透拦网的 方向就会比较多,所以罗...多多要求自己练打开网球...别每次都要求举 球员"球再靠网些啦!"喔!....那样只会让你更容易吃铁板的啦! 六 运动伤害 嗨...各位好: 这一阵子有许多球友post上来有关运动伤害的问题...今天老猫就跟各位 聊一聊排球的运动伤害以及一些预防之道吧! 我想常常在运动的人都了解...运动伤害对於一个运动员来说真的像是挥 不去的梦靥...只要一但缠上,就永远没完没了了...为何这麽说呢?我们 举一个例子来说吧....今天如果你扭伤了左脚...虽然已经休养好了...但 以後总会在运动时害怕再度扭到...所以你无形的就会把部份的受力加诸 到右脚...故右脚在过度受力的情形下,可能又会受伤,另外又因为左右受 力不均,因此你势必要多用腰力来平衡...那对腰而言又是一种负担啦... 从此这种恶性循环便没完没了了... 对於运动伤害的应对之道,老猫有一些建议: (1)学习正确的基本动作:运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成,举 个例子来说吧..有很多人因为攻击动作的问题使 得肩部有习惯性的疼痛现象...这可能是因为他们 都忽略了一件很重要的事: 攻击动作=腰力+臂力+腕力 若你光用臂力...那能不受伤吗?? (2)确实的热身:很多人一到球场,就是用力的跳、猛力的打...或许大家不知道 ,人的关节中在充份热身时会充满类似润滑油的液体...若你不 热身,就好像没有润滑剂的轴承...不但效率低...且容易故障喔! 热身没有一个所谓的常法...老猫认为,在上球场前先慢跑轻跳一 番...不但较不易受伤,也较不易疲倦喔! (3)正确的处理:若你很不幸的扭伤了...你该怎麽办呢?当然第一件事是松开束缚 (e.g.鞋子)...其次就是冰敷,这是为了止住内出血,在扭伤的前 两--三天,都应该时常以冰敷患部...接着往後的日子,就要改成 热敷罗...喔,对了!当然最好要去给医生看喔!看中医或西医,我 倒是没有意见...但中医好坏差很多喔..要小心选啦! (4)切勿心急:自己受了伤,经过球场看到别人在打时...手又痒了怎麽办?这是一 般球友的困扰...但老猫在此奉劝各位:养伤第一,因为: 萝卜干=休息1/2个月 扭伤=休息2个月 脱臼=休息6个月 若你不遵守它...那麽就会变成:(1< n <∞) 大萝卜干=休息n/2个月 大扭伤=休息2n个月 大脱臼=休息6n个月 所以罗.... (5)正确的包紮:在伤癒之初...虽然已不再疼痛,但老猫建议仍要对患部紧紧地 包紮...这样对於新癒合的伤口,会有较好的保护喔! 七 守备观念 嗨...各位好: 先前Flyclous兄对於守备所做的重视...老猫在此先表百分之百的赞成... 所以也想藉此机会,在此跟各位聊一聊有关於防守的一些基本概念。 首先要提的,就是防守的基本动作...老猫好像已经提过了..这真的是除了 苦练外别无它法(严格说起来,其实接发球也是防守很重要的一环喔!) ,但基本概念,就是需要用灌输的了...以下就是老猫对各位在防守上的一点 建议: (1)脚步一定要快:老猫之所以把此项放在最前面...就是老猫认为这应算是 防守的精髓...无论是接发球或是接杀球,它都是非常重要 的...常有人问我为何接发球那麽难?其实说穿了,就只是他 们无法在球落地前以正面去迎球...所以就算接到了,也不 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 会飞向正确的方向啦!.....若想达到这个目标,在防守时将 身体重心放在脚尖是个很好的办法喔!!! ^^^^^^^^^^^^^^^^ (2)要用头脑:老猫一直认为...打球不但是在比技巧,同时更是在斗智!先前所 提的脚步,若你无法判断出正确的球落点...那相信你跑得再快 也不可能比球杀下来的速度快吧??所以罗...试着去了解以及猜 测对手的心态....也是防守重要的一环喔! (3)不要怕球:有很多时候,虽然你已猜到了球会往那里杀...但心里一想:"天呀 !没人拦网...上去防守不刚好变肉包了吗??"...老猫认为,这种 心理障碍是可以经由练习来克服的...以前老猫还待在校队时,有 一种练习项目就是由教练在你前方2--3公尺...将球直接往你身上 扣...那时真的是怕死了...李文的力量....就算是扣在你手上, 也是痛的要命!更何况,他有时还会"不小心"(李文说的)扣歪到你身 上....甚至是脸上...我们在做这项练习时,规定要把眼镜脱掉的.. 但即使如此,流鼻血的还是大有人在(还好不是我)....但也因此, 在大专乙组男排赛中,老猫真的不再会怕任一个攻击手的杀球了耶! .....因为他们的球,不可能比李文强呀....哈哈! 八 攻击手的程度 呵呵....老猫又来胡说八道了... 今天的主题,是老猫个人对攻击手的看法喔! 一般人看排球赛,所向往的,就是那种应声自地上弹起的强力扣杀.. 但对於内行人来说,应该不只是如此...更好看的是那种已充满了阻挠 攻击的条件(拦网、防守)...但攻击手仍能运用其智慧加以突破的美感吧? 所以罗...老猫大致上将见过的攻击手分为下列三类: (1)只能要求将球杀过网:这大概是一般最常见的人吧...所以罗,你若是这种 类型的人的话..你会发现一但遇到行家...球好像 怎麽杀也会被拦到吧?? (2)可以要求闪躲拦网者:这是一般大专乙组球员的标准类型,也就是说:在避开 拦网的下一个瞬间...就是任意鎚下了.. (3)在闪躲拦网同时,更可避开防守者:这种球员在大专乙组中应算是稀有动物了 ,老猫打了这麽多年的大专盃,只见过那麽 一位具有此条件的乙组球员...或许老一辈 的大专排球选手还记得他...他就是中兴大 学的方哥(方信裕)...值得一提的是,此人有 几项纪录,到现在大乙的球员大概都还没法 破的...(1)他在就读成功高中时,就已以非 体优生的条件,入选了青年队(2)後来他考到 台大研究所时,参加台大校队...在练扣球时 将球杀下後弹起来嵌在台大体育馆天花板.. 到现在天花板上还有当年他打上去的两个球 耶....当然罗...明星球员对他来说是探囊 取物了吧... 你有想过...你现在能算那一类的选手?而你又想当那一类的选手吗?? 九 团队精神 唉唷....又是下雨天,又打不成球了...好无聊喔..没法子,只好来post了... 今天老猫要和大家讨论的是有关团队精神的问题,为甚麽想讨论这个话题呢? 这是起因於以前老猫参加校队的一些感触: 大约六、七年前,台大的校队真可谓之人才济济...当时光建中校队考入的就 有好几个(那几年建中校队有许多成渊保送生),另外各地来的英雄豪杰更是 不在少数;然而,很奇怪的,每次都是最被别人看好,但却几乎连续好几年都是 初赛就被淘汰....後来经过了仔细的检讨後发现,实际上台大若将上场球员逐 一分析,真的是所向无敌....但问题的徵结乃是在於:台大的球队没有团队精神 ,六个人合在一起的实力...最多仅有四个人的表现,这与当年交大把一群毫不 起眼的选手组合後却成为一支超级强队队大异其趣(再强调一次:我说的是当年 ,绝没有任何影射的意思)...所以大家就得以了解团队精神的重要性! 另外,若你自认是一个场中的领导者的话....有一件事非常重要:那就是团队精 神乃是建立在互信、互谅、互助的条件上....因此罗,若队友表现失常,责备与 摆脸色、生闷气都是於事无补的,最好的方法,就是趋前鼓励...不一定要说些 甚麽,拍拍肩也是不错的表达方式,例如有人发球接坏了,在下次接发球时,你稍 为往他的防区靠一点(其实也不一定要帮他接啦!),会给他很大的安全感喔!.... 队友攻击成功时,千万不要吝惜你的赞美,还有举球员在给你sign时...诸如: "交给我吧!","没问题!"的言语会更增加举球员的信心呢!! ...最後再提醒各位一次喔!!团队精神除了常在一起打球可以养成之外,一些 贴心的小动作会使的球赛不但很刺激,而且也很温馨喔!! 十 越位判定 嗨....各位好: 常常有同好来问老猫:「到底甚麽是越位?」...所以今天老猫就这个问 题说明一下个人的心得。 若我们要把越位下一个明白的定义的话,那应该这麽说比较清楚:「在发 球员击出球的一刹那前,破坏与相邻球员的相对关系谓之....」 现在我们以图例说明之,若原本场中六名球员的相对关系如下图(一): 我们以戊球员为例:与之有相对关系的仅有乙(前後关系)及丁、己(左右关系) 因此对戊而言:越位即是在球触手的一刹那前,若他跑到丁的左边、己的右边 、或是乙的前面则谓之。 现参考图(二):我们发现戊已经跑到了甲、丙之前,但此时戊并未越位....理 由是:戊与甲丙并无前後之关系。 ┌──────────────┐ ┌──────────────┐ │ │ │ │ │ 甲 乙 丙 │ │ 乙 │ │ │ │ 戊 │ ├──────────────┤ ├──────────────┤ │ │ │ 丙 │ │ │ │ 甲 │ │ │ │ │ │ 丁 戊 己 │ │ 丁 己 │ │ │ │ │ │ │ │ │ └──────────────┘ └──────────────┘ 图(一) 图(二) 现参考图(三):我们发现戊已经跑到了甲之左侧,但此时戊仍未越位....理 由是:戊与甲并无左右之关系。 有了以上的观念以後,若各位身为裁判,请各位不妨判定图(四)中是否有人越位 了?? ┌──────────────┐ ┌──────────────┐ │ 乙 │ │ 丙 │ │ │ │ 己 │ │ 甲 丙 │ │ │ ├──────────────┤ ├──────────────┤ │ 戊 │ │ 甲 │ │ │ │ │ │ │ │ 乙 │ │ 丁 己 │ │ │ │ │ │ 丁 │ │ │ │ 戊 │ └──────────────┘ └──────────────┘ 图(三) 图(四) 十一 攻击动作 呵呵....好久没来学校了,所以就没来post了..今天好不容易来了, 就在此post一篇以资庆祝!! 今天老猫所要跟各位讨论的应该是许多人非常在意的问题,那就是: 如何能够成功的攻击手? 对於这个问题,前面已有人提及要能杀得死别人而不自己失误.... 但光这麽说,似乎还不够具体,因此,今天老猫主要的内容将会着重 在"培养正确的攻击动作",如此便可以期望把失误减到最少来克敌 致胜了! 攻击的基本动作一般可以归类成三大部份: (1)脚步:攻击之道,首重在脚步,脚步若能正确无误,接着才能期望 与身体其他各部份协调打出一个漂亮的攻击球,但脚步怎 麽练呢??其实以初学者而言,千万不要好高骛远...需了解 一切攻击的型态皆是起源自所谓的二号(就是举球员正前 方的第二时间攻击)....为何如此说呢?理由很简单,因为 最基本的二号是否只有一步?(以右手攻击的人为例,先出右 脚,然後左脚跟进、身体下压、起跳...)...,而起跑的时间就是 举球员触球的那一刹那(当然这还要曲决於各位对第二时间 的定义啦...老猫此处的二号是约三公尺二、三十公分的喔!) ,这是一个很简单但又非常重要的基本动作;若很熟练这种 "两步"的跑法後,接着可以试着自较远的位置来打二号(此时 只是要求跃起双手抓球...看看自己是否能在最高点时抓到!) 当然啦...自然是你去找球打,而非要求"higher"二号喔!... .在适应了正面的第二时间後,接着就可以练打背後的第二时 间.....而後快攻、四号、长攻....(长攻在脚步上的要求, 大概是最严苛的罗...因为只要开始脚步一错,就不可能打得 好了!老猫在大男乙真的很少看到长攻打得很好的人!...你自 认为你是吗??) (2)手腕:别无他法...勤练扣墙壁,不过还是有一点点的小窍门,那就是 有许多人为了让球下坠,而有点刻意强调"包"的动作...结果 矫枉过正...变得有点是在"推"球而非"扣"球了!事实上,标准 的扣球动作应是:击→包→压...才会击出又强又下旋的球喔! (3)跳跃挥臂:在上述两动作都熟练後,最终就是将两者结合,这可能还需 要一阵子的适应期...总而言之,就是在起跳时,球要在你 头的前方75度左右的位置(自水平算起)击重会又有力又不 致打点太低啦!! 而整个攻击动作应是:助跑→起跳→弓腰拉臂→击球 十二 假动作 各位好,今天老猫想跟各位聊一聊有关於所谓的假动作(fake)了, 我想假动作大家都非常清楚,它的用意就是在於搅乱对方的攻防 动作,以达到击溃其队型的目的。 但对於怎麽样的动作才算是假动作?以及甚麽样的假动作才有效果? 对於这个问题可以说的很简单,但实际上也可说并不简单....总而言 之,大至实际上做出的动作,如掩护性的快攻、虚攻、举球员偷袭式的 吊球...小至你的一个眼神、一步与攻击方向相反的脚步皆可谓之; 至於怎样的假动作才算成功呢?老猫以为: (1)愈正常的时候愈有效:我们以先前所提及的举球员吊球为例,前国手 举球员李文曾经提到,举球员的吊球要在接发 球成功的时机使用才会有效果;这也就是说: 若发球接不好时,对方拦网者会盯着谁??不用 说大家都了解,那必然就是举球员,所以在你被 盯牢的时候,你所做的吊球不但吊不到人,同时 还可能被眼尖的拦网者直接拦截下来了...因此 ,举球吊球唯有在发球接得好时,对方拦网者正 在专注於判断是快攻?时间差?甚至是长攻而无 暇注意举球员时实施最为有效! (2)愈自然的动作愈有效:有许多攻击手在做虚攻击时动作与平时大异其趣 (e.g.手臂老早就伸得直直的...)这样的fake不但 没有绩效,同时还等於送对方礼一般...所以你的 假动作一定不能太假(呵呵..有点咬文嚼字)... 也就是说,自己要练习到别人在你触及球之前完 全无法经由你的动作看出你的意图啦! (3)愈快完成的愈有效:假动作的精神前面已经提及...就是用以搅乱对方的 攻防动作...所以,只要是能达到这个目的,就是成功 了...因此,这种搅乱即使仅有0.1秒的时间,那对於对 方的防守(尤其是拦网),可能都是一种破坏性的打击, 因此,假动作另一个要诀,就是愈快完成愈好...怎麽说 呢??就是你在对方能判断你这个动作的真伪之前就要 完成,这样才能迫使对方不得不注意你...如快攻掩护, 若你在第二时间都开始移动时才做,那麽你认为对方还 会上当吗?? 所以,总而言之,假动作的成功与否绝不在於动作的大小...而是在於快、逼真 ... 十三 自我突破 呵呵....最近因为课业繁忙,所以很久没跟各位闲聊了.... #$@#%...好了..废话少说,就进入今天的主题了....今天 老猫想跟各位聊的是有关一些追求自我突破的小秘密.... 我们常听人说:某某人球打得很好...这个"打得好"的定义 一般而言就是防守好、攻击强啦...当然一般而言,防守的 基本动作是比较死的;那也就是说:你若不照着这种方式,那 你要成为一个好的防守球员,恐怕就不是那麽容易的事了... 但在另一方面,攻击(尤其在大专乙组)就活泼多了...只要你 跳得起来、打得到球、杀得死对方、且在不违规的前提下... 那如何攻击,可就由得你自由发挥啦....在老猫所看过的特异 攻击法...最怪的当然属立定跳了,除了他以外,还有一个也是 经由特异攻击的方式而纵横大专排坛五六年的人....这位仁兄 与老猫也是旧识,他就是清华大学的某任队长(他要求姓名保密) ....他的怪法是:一般用右手的人,都是以左脚起跳;但这位老兄 却反其道而行,怪的是,他这样还跳得满高的...也因脚步的因素 ,使得他的球路常出人意料。 老猫之所以要说这个故事的原因是:我们希望球技有所突破而在 锻链自己的体能以及基本动作之余,还有一件也是非常重要的, 那就是:找到适合自己的动作,或许有人会认为,以某种方式打才会 产生暴力派的球...但这种球并非适合每一个人的,若你的球路不 够刁钻、球质不够重...那麽暴力打法并非适合你...或许此时你 可以考虑打快球、或打点....只要你知道一件事:打死了就是好球 (炮王听到了吗??)...那麽暴力与否,可能就不是那麽重要了... 至於自己适合何种打法...??怎麽知道呢?老猫建议,自己慢慢的摸 索、琢磨...更别介意去请教别人喔! 但或许有人说:自己动作的缺失...自己怎麽发现呢?老猫认为,以摄 影机拍最有效(或许有人会觉得太小题大作了...但这真的很有用!) ...你可以看到自己的缺点,自己发现比别人告诉你真实多了! 好了...就谈到这了...希望大家打球都能独创一格喔!!...呵呵.. 十四 举球员与攻击手 最近看到许多球友对於举球员的重要性给予了高度的肯定, 老猫本人也是非常的赞同,然而,对於举球员以及攻击手的 重要性以及那种位置最难打好....可能是基於一种攻击手 情节吧?(哈哈)...老猫就与几位球友的想法有一点出入, 因此,这回的老猫谈排球的主题便是:好的攻击手真的比好的 举球员容易做到吗? 老猫在高中时代曾担任过辅助举球员,因此深刻了解到:一个好 的举球员除了必须多苦练以外,还得比一般人多上一点球感(我 们姑且称之为一种天赋吧?),况且,有时个子稍微高一点的举球 员在前排时还得被抓去拦中....(这种情况好像在大女乙很常见 喔..)所以罗...这就是表示并非每一个人都可以变成一个好的 举球员;但是,话说回来,以老猫的想法,要达到一个好的攻击手 的境界与达到一个好举球员一样的不容易.... 怎麽说呢?理由很简单,举球员最困难的是甚麽??大约归纳起 来有以下五点(以困难程度的顺序): (1)要能把球传到想传的地方 (2)要在合适的时间把球传到目的地 (3)能把接不好的发球传成好打的球 (4)要能掌握场中攻击手的生理以及心理状态;亦即把球传给状况 最好的人 (5)要在举到球的一刹那能确认何处的拦网较易突破(诸如有人已 被快攻手或举球员本身的假动作调开了....)然後将球传给具 有最佳攻击地位的人 由此看来....一个真正的好举球员被称之为球队的灵魂确不为过 ,然而,一个真正好的攻击手又该具备那些条件呢?老猫认为: (1)要有很好的接发球:大家都知道,接发球是所有攻击手的初级条 件;这也就是说,没有好的接发球能力的选手 ,严格说起来是不具有上场的资格的...所以 这也就是老猫自大学时代进校队後就一直敬 佩着清华的叶煌典教练的原因,因为在大专乙 组中只有他训练出的选手能把接发球的艺术 从口号变成实际的行动....说实在的,接好发 球真的不比把球举好容易!! (2)要有很好的手腕:无论快攻手及主攻手...手腕都是攻击的主要利 器,因为快攻之所以会快,就是攻击手要能除去 不必要的动作以达到手起球落的境界....因此, 真正的快攻应该是用手腕打的而非挥臂...至於 主攻更别说了...处理垃圾球(呵呵...就是很烂 的修正球)靠的是甚麽??还不是良好的手腕、腰 力.... (3)要有冷静的头脑:每个攻击手都该曾有过的一个经验就是...比赛 中不论你怎麽打都打不死...更惨的就是怎麽打 都被贴底(Taiwanese).....那时你的心中一定 只有一个念头:"下一球我一定要打死他!!!", 但是只要你一但打毛了....就根本无法冷静的思 考怎麽打才会死,一味的重鎚...随着被拦回的球 ,只会造成士气的敌长我消,所以冷静的头脑亦是 攻击手的要件之一!! 除了以上三项外...当然还有一大堆可以列出的次要条件,至少,我认为 它们也不比举球容易...... 说了那麽多,老猫只想告诉各位一个我个人的想法,那就是: 没有一个位置对任何一个人都是比较难打的....也没有一个位置对任何 一个人而言都是比较好打的,人各有不同的天赋.... 所以喔...要达到一个伟大的攻击手的境界是和达到一个伟大的举球员 一样的.........不是每个人都做得到的.......... 十五 体能衰退 呵呵....老猫又来了....各位最近期中考以及研究所入学考 还顺利吗?? 今天要和各位闲聊的便是....呜呜呜...老猫本身的切身之痛 :体能衰退的问题了。 若各位读了研究所的球友有注意的话,都常会发生一个疑问: "奇怪,我以前打几场球都根本不痛不痒...怎麽现在才打个一场 ,就出汗出得那麽凶...喘气喘得那麽重....??" 不要怀疑,如果你有这种状况发生的话,那就代表你该对自己的 体能状况有所新的调适了!.....怎麽说呢??如果有常看运动刊物 的球友都该听说过一件事:"人的体能自22岁以後逐年以指数方式 下降..."....所以罗,在刚开始衰退的几年各位会特别的感受到: "甚麽!!....这种情形我去年根本不会发生,怎麽现在....??" 但是今天老猫提醒各位这回事的用意并非是要打击各位....而事 实上是想告诉各位一件事情:体能的衰退无法避免...然而,却有办 法使体能衰退的速率减慢...其实说及做起来都非常容易....那就 是"不间断的运动"了.... 它是甚麽东东呢??其实说穿了,就是最好每天都能抽个半小时到两 小时去打打球(那怕是在场边跟美眉play一下下....)都会让你的 衰退减缓....喔!!对了....还有一件事一定要告诉大家:那就是如 果你已到了这个年纪还在打比赛的话....给你一个小小的建议... 可以逐渐的把你的攻击型态转型罗...如果你原来是大炮型的选手 的话...可以让自己在暴力之余,偷偷地练一下打点的球路喔.... 只有这样子的话...你才能到了衰退至光靠体能及弹性无法与人一 较长短时,还留有一项别人所缺乏的驰骋球场的本钱喔!! 十六 後排二对二 常常有人来问老猫:"我防守时不会跑位怎麽办??"、"我手腕 不好怎麽办??"、"我接发球老是接不好怎麽办??"..... 这些问题好像是一般球友们最常遭遇的....但也好像是最不 易解决的,有人总是认为...似乎除了高手才能够同时具备这 些技术....吧??其实事情并非是如此的,即使各位仅是所谓的 "一般玩家"....我想这些技巧如果你肯练的话,绝非达不到的 (至少老猫认为这些比弹性的锻练来得容易立竿见影喔!!)... 所以,今天要和各位谈的,就是同时锻链这几项技术...同时也 具备有娱乐效果的方法------後排二对二 这种玩法非常简单:就是每队两人,且两人同时退到三米外接 发球...而等球发过来时,没有接发球的人就上来举球....举的 是在三米线上的修正球,等球举起以後,刚接发球的人就可以利 用自己的手腕(以及弹性)尽可能的把球重击到对面....而防守 的一方,就要在毫无拦网的状态下去猜测、判断球的落点.... 等到把球守起来後,就换成我方的反攻了....以下类推 当然这种训练的优点绝非只有上述的几点而已....可想而知的: 对於体能的增进、举修正球、快速移位....都会有莫大的助益 喔....当然,为了增加此游戏的趣味性,当然可以有一点小小的 赌注...例如:饮料、伏地挺身....等。说到这个,令老猫想起以 前还在校队时,这算是练球时间的一项标准课题,只是....那时 练起来一点也不好玩....因为有一次我和一个很菜的学弟同队. ....结果....呜呜呜呜.....一个晚上的练球做了两百多下的伏 地挺身了..... 十七 单举与双举 谈到举球员...常看排球比赛的网友们一定都了解,这几年来世界上流行趋势中最重要 的应该算是单举球员的运用了吧?!今天老猫便在此跟各位聊一聊单举球员(以下简称 单举)以及双举球员(以下简称双举)的利弊....还有以我们现在的条件,到底是采用单 举好呢...还是双举较好呢...?? (1)单 举 单举的最大优点,乃是在於所有攻击手仅需适应一种举球员的"球路"(姑且这麽称 呼吧 ?!),同时,由於举球员只有一个,对方的拦网者还须要考虑此时举球员是前 排还是後排..该不该去抓他的位置?且沉迷於单举制最深的欧美球队,即使举球员 在前排时他们也无须担心攻击火力的减少...因为前排少了一个攻击手,後排还有 1-2个(一般而言,不可能有三个啦!)随时都有可能突击的攻击手...在防守上,由於 一般而言当举球员的人都是基本动作比较紮实的,而他们之所以会基本动作比较紮 实的原因大多不外乎:弹性较差或身高较矮(呵呵..例如老猫自己)...因此单举制 使得场上的矮将能够尽可能的减少...更有助於拦网的威力,因此对他们而言.... 单举只有利没有弊的....但单举制并非没有缺点的...有一个可能是很要命的问题, 那就是:若比赛时举球员受伤或失常时怎麽办??大家能适应替补的举球员的球路吗?? 还有,替补举球员能充份掌握场上每个攻击手的好恶吗??这另老猫想起十多年前了吧? 中华台北出去比赛时第一举球员宋金明扭伤脚踝後比赛的窘况了.... (2)双 举 双举最令人神往的就是後排举球员举出了一个快攻,由突然窜出的前排举球员在对方 毫无预警的情况下"轰"的把球鎚下去的那一刹那....这也就说明了双举的一大优点: 让前排的攻击手能随时保持在三个,另外一个优点,便是一旦有一位举球员状况不佳 时也不至於对比赛会有大碍...因为可以把举球的重心放在状况较好的那位上,若有 一位举球员状况坏得不能在坏了...那也只不过最多大不了叫他卸下举球任务而去 心的从事攻防罢了,但话说回来,它的缺点也是有的:如前所述,各位攻击手必需同时去 适应两位举球员的球....由於双举的关系,可能会造成拦网的漏洞....还有,对於没有 接到三米内的修正球,到底该谁去处理??这是在双举队型常出现的失误根源。 **** **** **** **** **** 基於上述的原因,老猫个人认为:在一般大专乙组的球队,似乎没有强大的後排炮火.... 也似乎没有一个能令人完全信任的超级举球员,因此可能双举队型会比较适合我们吧?! 十八 心理倦怠调适 呃.....原本因为好像该讲的话题都差不多讲完了, 所以就打算结束"老猫谈排球"这个主题了...後来 发现好像除了台大计中版主笨湖兄、美女小姐以外 ,好像大部份的球友对於post这种比较专业性的文章 都比较没有兴趣,因此,老猫就在此再多灌个几篇... 希望在老猫功成身退时,可以使排球版不但具有娱乐 性,同时也能兼顾到传递排球知识的目的。 好了....废话少说,赶快进入今天的主题吧!!... 老猫今天要谈的是:一个排球选手的倦怠期..... 前一阵子在中正看到一位球友(应该是校队队员罢!) post了对排球自喜爱转至厌恶的过程...其实我想这 个问题绝非是一个两个人的问题了,说的明白点.... 这可能是绝大部份大专乙组球员都会走过的一段心路 历程。 其实有这种想法的人心态一点都不难了解:因为当初会 参加代表队的原因非常简单....就是比别人对这种运动 多一点兴趣嘛!但球队的练习、比赛,绝非会是一帆风顺 的,有起就会有落....有时陷入低潮而表现不佳,就连在 队型练习时都会硬生生的被教练从场上拉下来....那种 感觉,只有遇过的人才体会的出来,因此我想那个时後从 你(你)脑中闪过的第一个念头,大概就是:"他ｘ的...这 样对待我....老子不打了!!" ....当然啦,倦怠的原因绝非仅此一种,也可能是由於对 於自己、对於球队所订的目标无法达到,因而有无力感.. 当然啦...还有就是单纯的练过头了所产生的弹性疲乏啦! 就老猫的感觉,大致上产生倦怠的时期可能如下: (1)比赛前夕:因为练得太凶所致 (2)密集比赛:让自己感到生活的全部都已被球赛占掉 (3)比赛结束:订定之目标无法达到 总而言之...以上这些发生的原因说穿了都是因为身心俱 疲所致啦.....因此,在你下定决心再做下去或就此打住之 前,老猫还是建议各位三思而後行吧??因为,毕竟自己若能 在某些领域下坚持下去而有所成就的话,那不也是藉由自己 的手肯定了自己吗??但若真的撑不下去,也无须勉强自己.. 毕竟强迫自己做一件令自己痛苦的事,似乎也没甚麽必要啦! 因为不打球队...并不意味着就得离开排球呀,像老猫..... 呵呵呵...不就是一个快乐的球棍吗?? 十九 拦网步法 前面有位网友题到有关拦网的一些问题,老猫曾在 先前拙着之"老猫谈排球(5)"中提到一些皮毛...但 难免有所疏漏,因此,就在这做一个小小的补充。 首先就先有关於移动的问题;一般而言,拦网的走位 有下列两种: (1)螃蟹步:大家都非常清楚螃蟹是怎麽移动的吧?! 这种移动拦网的方式主要是应用於攻击 者离你只有两、三步的水平距离...此 时若你由助跑到那再转身起跳的话,大概 成功的机率就小了...因此,我们经由水 平的移动就可省掉转身的时间了....各 位都了解,拦网原本就是在跟攻击手抢时 间...搞不好就因为那一点时间使得一个 原本可以打死的球被你碰高;甚至直接造 成对方的失分了 (2)交叉步:当然啦,在对方离你较远时,你利用螃蟹步 到达目的地一定太慢,因此,我们就需经由 助跑的动作潜入对方攻击的下方,再垂直起 跳的方式...这个动作的前提当然是你已认 定了由助跑所省下的时间足以弥补转身所多 耗费掉的时间喔! 其次便是关於手的摆动问题:一般而言,在利用螃蟹步前进 时,都是把双手放在胸前,一到目标区手就提起来了;而在 交叉步时手就需随助跑自由摆动了喔.... 最後便是有关对位的问题了:一般而言...拦中的球员都必 须先盯对方的快攻手,在他确定对方不采快攻时,才会开始 移动去抓第二时间的攻击,因此,你不能奢望拦中手在一方 面移动时还能一面准确地抓出对方的攻击方向....所以此 时,拦两侧的球员(主攻或举球员)必须先抓出攻击方向,而 拦中手就只需与外侧之拦网"合起来"就可达成拦网的目的 了! 还有一点小小的建议...那就是,老猫一再认为,拦网的精髓 乃是在於有效的封堵对方的攻击路线,所以罗....跳得高的 拦网球员切记一件事喔:在手能伸到对方阵地的前提下,宁可 把拦网的双手向水平方向伸展,也不要光向垂直方向伸展喔! 由以上的说法可知:拦网所着重的...是在速度、面积...而 非一眛的迷信高度(当然高还是很好啦!)..就老猫自己的感 觉来说,在比赛中由个人拦下对方的强攻那种快乐比自己攻 击突破了对方的三人联合拦网来得大多了....大家以为呢?? 二十 後排攻击 有网友问到如何才能打好後排攻击的问题,如果我们把鱼跃及滚翻 当作防守的进阶动作的话;那麽後排攻击以及跳跃发球就可以称之 为攻击的进阶动作了吧!? 不过在此老猫首先要说明的一点是:我们的先天条件(i.e.弹性及 身高)不大可能像在电视上看到的那些国际级选手一般夸张,手起 球落只是一瞬间的事,因此,我们要先了解到他们的那种後排攻击 方式是我们所学不来的,在此,我们所谓的後排攻击球路是比较趋 向於那种弹道的行进轨迹(说得白话点,就好像是棒球中的快速下 坠球吧?!),因此,若各位要采取後排攻击的话,就先得具备这样的 观念:成功的後排攻击是在於速度优势的取得,换句话说,就是要起 跳快、出手快....所以,後排攻击的球大致上以不高过第二时间的 高度为准。至於要如何打好後排攻击的话,训练的重点大致上是强 调於以下几点: (1)腕力要够:强大的腕力不但可增加攻击球的速度、减少球的滞空 时间,同时如果你能善用腕力的话,也可以把球"撇"到 防守球员想像不到的地方喔! (2)起跳时间:由於後排攻击是着重在於速度优势的取得,因此,举起 的攻击球绝不会高...所以,球的高度势必会是攻击能 否成功的重要因素,通常因其与第二时间的攻击相提并 论,故其大概是举球员球离手的刹那就是开始冲刺起跳 的开始。 (3)起跳位置:後排攻击与前排攻击差异较大的一点便是:後排起跳的 动作不但强调向上跳;同时也要向前跳....因此,相对於 前排的第二时间攻击来说,应该是离球稍远一些喔... Anyway...虽然在大专乙组的比赛中後排攻击还大致上只是以奇袭的点 缀方式出现;然而,如果有一个稳定(在此强调的仅是"稳定"而非"强大") 的後排攻击球员的话,无论是对於对方拦网以及防守的干扰,都不会亚於 前排的各式攻击喔!! 二一 国内排坛趋势 嗨!大家好! 好久没有跟大家一同讨论一些排球的问题了.... 理由很简单：因为〞黔驴技穷〞了嘛....:~~~ 还好，最近因刚参观过大专盃各校的精彩演出；也算观察 出了一些国内大专排球发展的新趋势，以下便是个人观察 後的一些浅见： (一)後排攻击的广泛采用 或许是个人观察的场次及队伍不够多，因而有抽样不 客观的毛病；但至少在老猫看的比赛中，後排攻击的 使用频率较以往高出许多，且在性质上，也由以前的 〞搅乱防守大於攻击破坏〞逐渐转变成为今日的〞必 须构成致命一击〞的诉求了....再说的明白些：也就 是现在排球攻击战术已经走向「立体化」了！ (二)拦网队型的多元化 以往拦网的队形，大多都是拦中的人抓完快攻後再移 去抓第二时间的攻击，说夸张点：那时交叉拦网真的 好像只有在电视上才看得到！但现在就不同了....除 了传统的拦网法之外，老猫这次至少看到了两种不同 方式的交叉拦网！ 我们用下面的图来解释一下(假设球是往箭头方向飞去 ，通常Ａ为大炮手、Ｂ为快攻手、Ｃ为举球或举球对 角)： --------> 　　≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡◎ 　　 Ａ　　　Ｂ　　　Ｃ 　 　(1)传统拦网法：通常Ｂ必须为身高最高者(如此比较省 力)，Ｂ在抓完快攻後，再快步往外移，与Ｃ合并後 再跳第二次来抓第二时间的攻击 (2)第一种交叉拦网法：此时Ｂ便不一定须为身高最高 者，无论快攻之真伪，Ｂ都一定锁定对方快攻手， 此时Ｂ一定会跟着对方的快攻手跳，而Ａ就代替Ｂ移 到Ｃ的旁边位置跳起来抓第二时间的攻击 (3)第二种交叉拦网法：Ｂ通常也是前排身高最高者，在 开始拦网的判断时，Ａ与Ｂ几乎是站在一起，等到Ａ 判定攻击可能为快攻时，Ａ与Ｂ的位置就先交换，然 後在Ｂ随对方快攻手起跳时，Ａ已开始向Ｃ移去(以防 判断错误)；但若判定为长攻时，则ＡＢ位置便不交换 ，Ｂ专心移向Ｃ旁来抓长球 但若要说哪一种最为有效....就如前述的：每种方法随 队员的条件的不同会有不同的效果喔！！ 说了这麽多，老猫想对此下的一个结论便是：现代排球已逐渐 走向艺术化的境界了，以往想看一场〞好看〞的排球赛除了在 电视上偶尔转播的世界级比赛或是每年一度在体专体育馆内的 社会男子甲组比赛外；实在是不大可能再见得到了.... 但现在很庆兴的!就连很普通的大专乙组比赛，都能打得如此 〞漂亮〞(我找不到更好的形容词了!)..套句政治术语：这实在 是国家之幸呀！....:) -- 也想不相思 可免相思苦 几番细思量 情愿相思苦 --

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