作者psy0627 (小克)
看板PSY-VBT
标题[男排] 明天菜单
时间Tue Mar 24 03:10:47 2009
明天六点到九点半都有场
六点开始暖身到六点20
跑两圈操场
六点20到七点练体能
蹲+折返跑(底线到三米)x10+侧并步x50
最後三名多蹲30秒
跑攻击步
七点到八点
垫球下手两百上手五十
接发接扣接掉
对场发球+举球+攻击手跑攻击步接球
八点到八点40
拦网
原地30深蹲15侧并步2趟攻击步2趟
拦中并长攻 拦网接小球
八点40到九点10
攻击+拦网
九点10到九点半
练队型
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