※ 引述《pcee (小小上班族)》之铭言： : 因为轮大夜班到中午 : 中午下班後 想强迫睡一下 : 吃了午餐後 吃了一颗台厂乐比克(宜眠安)没睡着 : 又起来接补一颗stilnox : 还是没睡着 : 请问肚子里有食物的话 : 安眠药就发挥不了功力吗 : 谢谢 身体觉得不该睡的时间，要入睡本来就不是这麽容易。 夜班的时差调整有几个技巧是有实证的，下面这几个技巧都可以在白天时让环境告诉 你的身体："现在不是工作/用餐/活动的时间，该睡觉啦" 1. 将一天的用餐分配在夜晚的几个时段，尽量减少白天的用餐 2. 白天时尽量少接触光线，比如白天戴墨镜或待在较暗的室内都有帮助 3. 反之，在夜晚尽量待在光亮的地方，让身体感到"现在是白天，不需要睡!" 4. 如果可能的话，在晚上工作时找些零碎时间小睡一番(那真是难得的享受!) 5. 有人说退黑激素有效，其实在临床使用上似乎不尽然，虽然你还是可以试试看... 由此推知，午餐尽量别吃，那对你来说就像半夜吃宵夜吃太饱一样，会干扰睡眠品质 我自己从前轮夜班期间很少吃午餐的，上班前吃晚餐，带几份食物到夜班有空休息时吃， 上班结束，吃完早餐梳洗一下就带着眼罩睡了，很容易睡过中午的，中间或许还是会 醒来，那不需要太介意，下午累了再补个眠即可，我自认当时工作精神都还不错。 你也可以使用安眠药，不过使用的次序上，你应该先尝试史帝诺斯，它比较短效， 比较符合你想要快速入睡的需求。 但是很明显安眠药对你来说并不够，你会需要搭配上面这几个建议来做。 祝你安睡! --

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