※ 引述《karatebig (断水流)》之铭言： : 小さな巨人！！东海大甲府高校野球部　村上晴哉くん : https://www.youtube.com/watch?v=NWG6SZU3p-o : 千叶経済大学附属高校野球部　　水町夏基君（１年生）　デッドリフト２００㎏！！ : https://www.youtube.com/watch?v=PLM62EBd2Zg : 初心者がスクワット160ｋgを挙上！望洋高校野球部　山口洲君（1年生） : https://www.youtube.com/watch?v=nJv9Ek_PBVI : 东海大甲府高校野球部　渡辺谅君デッドリフト２００㎏达成 : https://www.youtube.com/watch?v=2f8ICt_qZbo : 东海大甲府　甲斐の怪物　神原友君他4名のレジェンド达 : https://www.youtube.com/watch?v=DRk3ohCjFsM : === : 刚刚在健身版看到分享日本高中生做重训的影片 : 马上就想到这篇新闻 : 老实说以棒球这种运动需要的体能需求 : 蹲举做到超过100公斤大致上姿势应该都不会标准到哪里去 : 看到影片中这些日本球员的蹲举 硬举等 : 恩 : 只能说还好他们都还很年轻 : 年纪大一点这样做 : 应该很快就自爆了 : 虽然西武是职业球团 : 应该配有专业的健身教练 : 但是个人还是认为依照菊池的身材 : 蹲举做到200公斤 : 姿势应该不会跟上面的影片差多少 先说 我就是在健身版分享这些影片的罪魁祸首 既然有人分享过来後引发争论 那我今天就给他认真一下好了 首先，影片作者是一位宫本直哉，似乎是打着测试和宣导人体肌力的一位老师 http://www.target-jin.com/cp-bin/blogn/index.php?e=18 既然各位提到姿势，我之前其实有在youtube上找到美国大学练习影片 Arizona Wildcat Baseball - Strength Training https://www.youtube.com/watch?v=_ZbkHIeMyP8 其实美国也是做非常非常重，只是某些观念并没有完全带过来台湾 就像是力量转换，全身协调性 功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？ http://www.unclesam.cc/blog/functional-training/ 我本身是个正在某甲二大学打拼的球员 （或许有人会嘘女子女子糸柬糸柬王求王求，不要上ＰＴＴ打嘴炮ＸＤ） 去年升大学的暑假跟着国中母校练球不慎弄破半月板软骨，手术後开始研究到底如何把 重量训练最极致的发挥到棒球上～（而且还爆肥到９９ＫＧ，被教练靠北太肥） 不断的参考很多网路名人教练（有哪些就不多说了，就连被掽击很惨的一Ｘ也参考过） 现在参考了水肥大所分享的Ｂｉｌｌ　Ｓｔａｒｒ力量训练５Ｘ５ 目前是１ＲＭ是１１６ＫＧ左右　目标是大四１ＲＭ　１８０ＫＧ 不过其实在练的时候，会一直被讲：你这样伤膝盖啦！不要蹲那麽低～ 但是在现今健身专业者眼中，蹲那个一半的反而更伤膝盖，只要姿势正确，蹲低不只可以 达到更好效果，也不会伤膝盖 （从这就可以知道，台湾还有很多体育界还停留在深蹲蹲低会伤膝盖的观念．．．） BSM Fitness 陈品学 深蹲/蹲举(Squats) 基础训练 教学 https://www.youtube.com/watch?v=FeW9xH1GVH0 （我也觉得陈品学真虽，好在没有很多人专业人士看的到这个．．．） 或者是被呛疯子，不需要练麽多 （目前一周是５天）一：下半身　二：上半身　三：下半身　四：上半身　五：下半身 六日则是经常跑去球场练习技术面 其实我会练那麽多还有个诱因，那就是高国辉在开刀後，勤做重量训练，一举从一季１５ 轰成为现今破半季以及单季最多ＨＲ的男人！ 连那种已经跑到外角削边的球也可以硬尻过左外野大墙，让我十分好奇重量训练没想到可 以把力量提升到这个地步 另外也让我想到，林益全的案例http://sports.ltn.com.tw/news/paper/589232 如果今天林益全没受到体质影响，说不定会成为一个比高国辉更恐怖的打者 目前除了练球外就是研究棒球，希望未来打不上去也可以去带社团或是带校队贡献所学 毕竟看了黑豹旗，深深地觉得很多社团的孩子其实还是可以有科班的型．只是都缺乏 打过球的教练在教而已 另外我又想到核心的问题，其实这是在亚洲都存在的． 就是很多教练对於核心的观念就只在於　卷腹　棒式，其实不是的，真正的核心还有更好 的练法（深蹲硬举都练的到） 棒式是多余的训练动作?!核心训练作对了吗?! http://liquafitness.blogspot.tw/2015/10/blog-post_19.html 【我也想有八块肌】练好腹横肌，腹肌自然有 https://www.youtube.com/watch?v=F8akX2A9NP8 棒球运动的核心训练方式 http://www.unclesam.cc/blog/baseball-off-season-workout-progression-the-core/ 另外我又想到了一个很好玩的东西，就是二头肌 [心得] 力量训练456-一次搞定你所有问题 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1412370242.A.E63.html 就拿「二头肌弯举」这个动作来说好了，不管你在任何时间、走进任何一间健身房，干！ 永远都有人在练二头肌，不管是瘦如大雄的屁孩还是壮如户愚吕弟120%的猛男，每个人都 会 做二头肌弯举，如果要票选史上最受欢迎的训练动作，二头肌弯举一定可以海电其他所有 动作！ 可是我告诉大家，我常常看美国各级学校篮球、棒球、美式足球校队重量训练的影片，我 从来从来没有看过一所学校的训练菜单出现「二头肌弯举」，後来有一次终於看到了，不 只我觉得很特别，包括去参访那间学校的体育记者也觉得很特别。 「嘿，教练，我注意到你们的学生在练二头肌弯举，这是有什麽特别的原因吗？」 「喔，那个喔，因为我发现我们的学生很喜欢秀二头肌，所以想说让他们练大一点，增加 他们一点自信心！」 ......，好吧，这个教练说的也有道理，毕竟球员的心理状态也会影响到表现，但我们仔 细想想，如果你是篮球员，练二头肌弯举能增加你任何球场上的优势吗？如果你是健力选 手，练二头肌弯举对深蹲、硬举、卧推有什麽帮助吗？如果都没有，为什麽你要浪费时间 和精力特别去增加二头肌的「尺寸」？ -------------------------------------------------------------- 不过也不是叫你不要做 只是不要把二头放在重点 真正丢球最吃的是三头肌 文章编排不太好请见谅～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.134.204.103 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Baseball/M.1445749936.A.285.html 推 starchiang: 推！ 10/25 13:17 推 linshuhui: 舒服文 10/25 13:18 ※ 编辑: brotherfat (220.134.204.103), 10/25/2015 13:29:05 推 chenlu0930: 推 10/25 13:24 推 QQ5566: 同意你 重量训练可不是次数训练 要靠重量刺激 10/25 13:26 推 TSbb: 10/25 13:26 推 mystage: 高国辉的力量，林益全的技巧，多棒啊 10/25 13:27 ※ 编辑: brotherfat (220.134.204.103), 10/25/2015 13:33:30 推 sharkhead: 感受度啊 10/25 13:32 推 gary790116: 推 10/25 13:33 推 japan428: 好分享 10/25 13:37 推 nkmax24: 好奇原PO有学过解剖学吗？蹲低可以，但是运动的角度要OK 10/25 13:37 → brotherfat: 我有说过姿势正确呀 每个人的构造都不同 姿势都不同 10/25 13:39 推 nkmax24: 丢球最主要的力量来源也不会三头，而是内旋肌群与胸大肌 10/25 13:39 推 tony1249: 推推 10/25 13:40 → brotherfat: 恩.. 这点我比较口误了点 应该说三头和二头比较的话 10/25 13:42 推 nkmax24: 三头二头都要训练，不然肌力不平衡会造成的影响更大，不 10/25 13:44 → nkmax24: 论是运动表现或是受伤风险 10/25 13:44 推 nkmax24: 而且练二三头对於肘关节的附属肌群等软组织的强度也会有 10/25 13:46 → nkmax24: 帮助，重点是运动强度与数量还有组间休息的配合 10/25 13:46 → Fuuuck: 话说有一个很喜欢跟同业战深蹲的教练..... 10/25 13:49 → Lukin: 肱二头肌在投球时是极重要的稳定肌，重要程度不下肱三头肌 10/25 13:52 → brotherfat: 感谢各位指导 不过最主要让我对二头肌反感的是因为 10/25 13:53 → brotherfat: 身边很多人就只会整天坐小肌群 尤其二头肌... 10/25 13:54 → brotherfat: 反而不是去加强多关节 因为过度单一练小肌群容易造成 10/25 13:55 → brotherfat: 力量协调性变差 10/25 13:55 推 howard21201: 在背部肌群卡关时 很有可能是肱二头不够力 10/25 13:58 → howard21201: 二头弯举以鎚式较全面 有多余的时间举个几组也不错 10/25 14:00 推 sharkhead: 一堆人也不爱练退 10/25 14:00 推 nkmax24: hammer curl的确是不错的动作 10/25 14:01 推 trnet433: 原po是想说不用一直做二头肌弯举这种单关节动作 还不如 10/25 14:24 → trnet433: 把时间花在多关节动作上也是能练到二头啊 10/25 14:24 → brotherfat: 是的 再怎麽说 那些真的只能当作辅助 10/25 14:43 推 mikazeray: 很多东西可以参考，谢谢分享! 10/25 14:44 → brotherfat: 而且台湾一直把力量迁就於木棒 其实还有个原因就是力 10/25 14:50 → brotherfat: 量训练观念的落後 10/25 14:51 推 nkmax24: 连职业训练观念都有些落後，之前在比赛期，做重量，我没 10/25 14:56 → nkmax24: 找体能教练给的肌肥大课表，自己做比赛期的高强度低反覆 10/25 14:56 → nkmax24: 课表，就被其他球员讲摸鱼 10/25 14:56 → brotherfat: 肌肥大训练对於棒球选手反而不是很好 但台湾也还是很 10/25 15:07 → brotherfat: 多停留在肌肉大 力量就大的观念= = 10/25 15:07 → brotherfat: 其实也不是说不好 应该说力量训练>肌肥大训练 10/25 15:08 → brotherfat: 毕竟有研究过 力量训练也可以肌肥大 10/25 15:09 推 newest: 我一直看成 肥肥大 想说这到底是什麽鬼....... 10/25 15:42 推 MrNeverDie: 对核心有兴趣，谢谢分享！（我没打球XD） 10/25 15:46 推 MrNeverDie: 竟然用这招练核心！和瑜珈猫式类似，不过这里极强调 10/25 15:54 → MrNeverDie: 用力。 10/25 15:54 → MrNeverDie: 第一个连结有点颠覆啊呜呜不过依他举例，自行车骑士 10/25 16:04 → MrNeverDie: 应该这样练是ok的 10/25 16:04 → MrNeverDie: （篮球员、橄榄球员受冲撞） 10/25 16:18 → MrNeverDie: 尤其台湾路面...... 10/25 16:19 推 kenkenken31: 去健身房真的很多只练二头和胸肌,占用器材引人反感.. 10/25 16:23 → kenkenken31: 所以可以体会这篇对练二头肌反感的理由XD 10/25 16:24 ----- Sent from JPTT on my Samsung GT-I9152. --

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