这个东西其实没什麽人在吵 因为根本很多人只会半蹲... 不过今天来讨论一下这个问题 顺便让大家也思考一下 自从投入研究棒球需要的重训方式後 不免看到网路上有很多深蹲的文章 像是什麽不超过膝盖甚麽鸟的 相信大家都知道了这些 不过像全蹲半蹲 多少会有人说尊重专业项目 半蹲是因为棒球动作很少全蹲 最近接触一位有再练健身的朋友 就跟我解释了这一切关系 深蹲顾名思义就是要你蹲到你的最底(每个人关节柔软度不同 所以到底没有一定限制 不 过还是要至少大腿平行) 全蹲主要是练一个基础性的东西 毕竟全蹲才能让你练到比较多的发力 半蹲则是有点爆发力性质的 一蹲下去就运用股四头肌迅速起来 当然还有人跟我吵美国棒球选手深蹲影片 说甚麽没人蹲全蹲 哇靠!你有去好好看人家怎麽蹲的吗??!!他们在做的是宽步深蹲 你可以蹲到底?? 而且还做到五百磅 你全蹲看你起不起得来 MLB all star World Series MVP Pablo Sandoval chain squat in off-seaon https://www.youtube.com/watch?v=kuY_fYWK-Y8 完美深蹲的秘密 – 比肩宽更宽的步距 http://www.unclesam.cc/blog/secret-of-the-perfect-squat-widen-your-stance/ 不过在这里还是建议各位能的话最多到体重1.5倍就好(全蹲) 并且要有教练看 除非你练武奇才或想拚极限 那就去吧XD 全蹲!是个练你基本下盘稳定度 肌力 基础 你必须要练到一定程度 才能再来搭配爆发式的半蹲! 就像打电动一样，没有一定的基础等级就给我挑战王！完全不自量力 山姆伯伯有篇文章写得好 速度的基础是爆发力， 爆发力的基础是最大肌力， 最大肌力的基础是肌肉质量， 肌肉质量的基础是肌耐力， 要训练肌耐力才有能力增进肌肉质量， 要足够的肌肉质量才能练最大肌力， 有了最大肌力才能转换爆发力， 有了爆发力才能训练速度。 转自：功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？ http://www.unclesam.cc/blog/functional-training/ 最後给各位一篇文章 影响爆发力的训练观念 https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/photos/a.474100232665755.107 3741827.410883792320733/494405833968528/?type=3&hc_location=ufi --

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