其实有时候跟热身热多少没什麽关系 有时候跟作息和饮食有比较有关系 表定八点比赛,大部分球队都是七点集合热身 也绝大部分的人就是在接近七点草草吃个早餐,包括我也是 如果一般没有消夜习惯且没有糖尿病的人, 每天起床後人本来就是会处於血糖偏低的状态, 毕竟从前一天晚餐已经超过十几个小时未进食 其实身体状况是处於非常饥饿且虚弱的状态 一般比较天然的食物,如果含淀粉或糖类几乎全部都是复醣,好像没有单醣 意思说通常进食完两小时,血糖才会慢慢达到高峰 以时间点来看,差不多都九点了,也就是说,比赛都正好比到一半了 如果你还是投手也差不多没力 如果要改善这情况其实有方法 要马改善作息,要马在饮食上动点手脚 但改善作息比较偏长期,毕竟大家都有自己睡眠时间,比较固定 忽然要更早起一两个小时,结果变睡眠不足,对运动表现也不是好事 所以在饮食上做一点改变其实就比较方便快速 可以把早餐时间点再往前移,就是可以前一天先准备好早餐 如果六点起床直接先吃早餐再准备其他,最後通勤到球场差不多七点 但这样其实也只赚到一小时,早餐内容做一些搭配 饮品可以搭配运动饮料,或一些能量饮品 这些糖类添加都是葡萄糖,属於单糖,不须人体酵素分解 可直接吸收,约一小时内可吸收,可提高一定程度血糖 这样可以再多争取一些时间 不想喝运动饮料和能量饮品,可以去药房买纯的葡萄糖,泡来喝 另外这是google到有关运动生理介绍 http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=73 里面对於八点的练习和比赛也是建议至少90~120前进食少量食物 所以有时候不是你早上热不开,是你饿了... 以上 ※ 引述《KB8 ()》之铭言： : 早上8:00的比赛，球队7点以前集合 : 通常我都会6:30到场开始跑步热身 : 但是发现手臂的力量，似乎早上起床没有多久， : 一直无法释放开，特别跟中午和下午的比赛比起来 : KGB的距离传不到平常该有的距离，球速也出不来 : 请问版上的球友们，都是怎麽热身手臂呢? : 谢谢指教 --

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