台语囡仔共学/囡仔嘛会使学的重训课 feat. Level Up向上适应 https://i.imgur.com/tx8O7P4.jpeg 一个多月前跟Level Up向上适应的教练 许愿开儿童重训课，而且希望是台语授课， 这个所有开课老师听到都会先说不要的条件。 因为无论对象是国小生或是用台语上课这件事， 对健身教练来说都是比较少遇到的情境/条件， 但向上适应是个专业之余， 又非常open mind的重量训练场域。 为什麽我会这麽说呢？ 因为他们除了有对一般大众开设的课程以外， 也有针对银发族、 体育校队等不同训练需求的课程。 还有为孕妇设计的重训课程， 这是不是太酷酷酷酷了！ 不止如此， 他们还多次邀请乌乌医师开设 「孕妇运动指导教练课程研习」， 我有去听过现场，乌乌医师从专业角度 破除各种千奇百怪的迷信， 并分析不同孕期的孕妇 需要注意的生理变化与体能训练，实在收获满满。 / 其实这个主题我一直想开， 原因是我觉得重训的观念很重要， 学习正确的知能来训练自己的身体， 才能拥有健康的身体素质。 过去对重训的刻板印象就是， 要拿大重量练成绿巨人浩克那样， 但在我自己接触重训之後， 发现实际上或现在普遍开给大众的重训， 主要在於提升身体素质， 有足够的肌耐力才不容易受伤。 / 总之，在教练愿意接下挑战後， 我也火速设计报名表+招生。 不过在新竹真的好难招生， 尤其现在台语家庭计画活动遍地开花， 这次刚好过开班门槛而已， 希望透过这次心得分享， 让大家对儿童重训课有多一点了解。 / 这次课程只有一小时，教练规划的课程如下： 1.健身房环境&器材介绍 说明场馆的训练设备， 并分别介绍的杠片、杠铃、哑铃、 壶铃、雪橇等等的训练设备之用途。 2.器材实际操作 说明各项器材使用方法且 指导学生正确实际操作， 并在安全的前提之下进行训练。 3.进行分组团体趣味竞赛 透由前面已操作过的训练动作， 进行相关的趣味竞赛， 增进孩子们对器材的熟悉度。 4.Q&A 课堂问题讨论以及大合照。 / https://i.imgur.com/rSNUnN2.jpeg 一开始简单的自我介绍开场之後， 教练就先把这次会用到的训练器材一字排开。 分别有： 石碾饼 （哑铃） 石碾 （杠片） 沙袋仔 （沙袋）雪撬 其中教练特别介绍石碾 （杠片） 就是以前磨豆子的器具（石磨） 因为杠片跟它长得很像， 所以才叫做「石碾 」。 虽然我知道举重叫做「夯石碾」， 但我没有把这两个东西想在一起过， 原来是这个原因（笔记起来！！！ https://i.imgur.com/31GSfKO.jpeg 首先，教练先示范并说明动作重点， 做动作之前，要先用腹式呼吸把肚子往外推， 这作重训动作先最重要也关乎安全的一步， 核心稳定之後，动作正确才不会用错力受伤。 但光是正确肚子用力这件事， 大部分的孩子一开始都摸不着头绪， 完全可以理解， 因为跟平常我们呼吸的方式不同。 不止要吸气到腹部，还得肚子用力撑开， 然後还得把气憋好做完一趟动作才能放松。 https://i.imgur.com/xNjxsj0.jpeg 所以在第一个动作：酒杯式深蹲时， 教练一步步的调整孩子们的腹式呼吸， 先做好呼吸，接着再做动作。 / 然後就会发现多数孩子蹲下的动作， 膝盖会往内夹，身体就会跟着往前倾。 教练说膝盖内夹意味着 孩子没有掌握足弓的力量， 撑着身体去对抗以往的动作惯性。 而这也是我觉得重训很有意思的地方， 正确的动作，能让日常中 本来就在做的动作更轻松也不易受伤。 / https://i.imgur.com/A3rSpVh.jpeg 透过深蹲练习，掌握腹式呼吸的技巧後， 接着进行杠片高举、提沙袋跟推雪橇走路。 杠片高举的重点是一样核心用力， 双手将杠片高举过头顶， 且眼睛直视前方，手臂打直。 https://i.imgur.com/BXGsoN5.jpeg https://i.imgur.com/kLad5wc.jpeg 比起我家孩子一开始举杠片过头顶时， 会下意识的头一直往後（表示核心没有抗伸展） 在教练调整後才掌握到诀窍， 动作正确的话，就不是用手臂肌肉在撑重量， 而是用肩胛的力量来稳定。 https://i.imgur.com/ffHFyib.jpeg （就是这张让我发现小孩足弓没有力） 沙袋仔kuānn sua-tē-寣]提沙袋）也是， 一开始小乖很自然的手臂弯曲 把沙袋从地板提起来，靠的就是手臂的肌肉， 但这是因为这个沙袋很轻，所以提得动， 如果重一点根本不可能。 因此，提沙袋的重点一样是靠核心收紧， 利用躯干的力量把沙袋提起来，才不会闪到腰。 （个人觉得这个动作超实用， 像我经常得从地板把十五公斤的半兽人扛起来 / https://i.imgur.com/txuCx7t.jpeg 最後一个是看起来很威， 但推起来并没有比前面三个费力的 雪橇sak seh-khiau（推雪橇）。 最大的原因是， 推雪橇是靠全身的力量去推动， 所以推的时候一样保持核心用力， 双手打直、身体斜倾地小步往前推。 这个动作操作起来很有成就感， 也是所有的孩子最快上手的动作。 / https://i.imgur.com/ay7PQ4j.jpeg 最後，教练安排了小小的分组竞赛， 用队员接力的方式， 让孩子们再次熟悉这几个动作， 最後两队竟然同灯同分，以1分零1秒平手！！！ 教练最後也准备了小礼物送给参加的学员， 为本次课程划下圆满的句点。 / 整场活动下来， 我觉得教练利用不同器材的训练， 一方面让学员对器材的使用有基本认识以外， 也透过不同的动作， 练习了下半身（深蹲）、上半身（高举）， 还有躯干（提沙袋、推雪橇）等不同部位的肌力。 除此之外，也在每一次的练习里， 确实地把重训最重要的 「核心用力」这件事带给学员。 / 结束後，回家路上， 我问小孩觉得这次活动最好玩的是什麽， 她说是夯石碾， 然後问她深蹲要注意的地方是什麽， 她回答「腹肚爱出力」 （很棒！有抓到重训的核心观念 / 我自己则在这次的课程中， 观察到孩子足弓比较没力，尤其深蹲时， 容易脚後跟浮起来，重心会往前跑。 因为我也是接触重训後 才发现自己根本不知道什麽叫做足弓用力， 所以蹲下时，足底是不稳的， 第一次意识到这件事时， 有一种走路走了三十多年 却发现自己无法好好控制自己的脚的奇妙感受。 总之呢！ 因为这次课程 让我发现小乖跟我有一样的问题， 算是意外的收获，接下来趁暑假比较有空 可以带着她加强训练足弓的肌肉， 毕竟足弓有力才能好好走路， 身体的肌肉也才不会乱用力代偿啊！ 以上就是这场主题特别， 还有家长专程从桃园带孩子来上课的 「囡仔重训课」内容，跟大家分享。 / ps： 最後补个台语点 教练今天提到他把壶铃翻成「钴铃」 因为他想到「茶钴」的「钴」， 加上壶铃的外型跟茶壶蛮像的，所以这样翻。 我後来查网路， 壶铃的确还没有人提出台语的用法， 我觉得教练这样翻很贴切， 说不定从此以後壶铃的台语就顺势定下来了。 毕竟现在就是一个 台语需要大量产生新词的时代， 每个人都可以是那个发明新词的人。 ps2： 顺着教练的概念， 我觉得如果把「壶铃」翻成「茶钴铃」， 好像更可以一秒 从台语思维切入去想像这个物件的外型欸！ 未来「壶铃」的台语究竟会是「钴铃」 还是这个灵光乍现的「茶钴铃」呢？ 让我们看下去～～～ --

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