焦虑引起恐慌算不算@@? 因为我真正恐慌发作只有一次， 也是呼吸非常困难、喘不过气， 头非常昏，快要晕倒的感觉 然後手脚发抖又发麻、僵硬，要拿东西或走路都非常困难.. 我那时候是在心理治疗，没在吃药 我忘记他当时还讲了什麽，反正很多 但我只记得他说可以用腹式呼吸法(注) 之後有一次我要上台报告， 上台前非常紧张，也是差点过度换气 不过我那时候赶紧用腹式呼吸，结果真的缓和下来了～ 注： 简单来说就是吸气时把气吸到肚子，吐气时肚子缩， 然後最好是鼻吸嘴吐 但是要有实际功效，需要花点时间练习 我的心理师说腹式呼吸是有科学根据有效的， 主要是靠横隔(胸腔跟腹腔的那个隔膜)的升降来舒缓交感神经的症状 (焦虑症的许多症状都是交感神经过度活络的结果) 我个人练习的心得是，肚子缩涨的程度要大， 要让横隔有升降的感觉， 然後吐气慢比吸气慢重要，要把气慢慢、轻轻「挤」乾净 虽然心理师跟我建议一次吸吐最好要15秒左右， 但我练习的感觉是，自己呼吸得舒服比较重要且有效 因为刚开始练的时候会觉得呼吸这麽慢很不舒服， 後来就调整成自己最自然、舒服的速度 之後紧张，呼吸急促、心跳加快的时候我都会用腹式呼吸， 个人是觉得有效，有需要的板友不妨试试:) (不过记得要先熟练才有效唷^^) 虽然这是治标的方法， 但治本(像是心理治疗)又不知道什麽时候才会真正痊癒， 我倒觉得这是一项不错的工具呢^^ ※ 引述《permedia (来下盘棋吧)》之铭言： : 我想问问有人是因为恐慌症然後痊癒的吗 : 因为我也是深受其害 : 可是并没有很完全的痊癒 : 在面对恐惧的事物...我还是会跟上述的情况一样.. : 只差没有冒冷汗到湿透整件衣服..以前一定会如此 : 尽管我拼命告诉自己..没什麽大不了的 : 可是还是心跳胃部...整个XD : 每次经历完後都超累...像是逃命狂奔过後 : 摊.... : 唉.... --

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