是篇好文章唷 可以让许多有失眠问题的朋友 可以参考 不过我有时也会失眠 就像大大说的 白天所不愿意或是没去解决的事情 一到睡觉上床时 就全部在脑海中 不过我最常用的方法是 深呼吸 吐气法 一直循环做 不到5分钟 就会慢慢睡着罗 大家也可以试试看唷 ※ 引述《chaos0807 (当蕃茄捡到天使羽毛)》之铭言： : 在一个人的一生当中， : 几乎都会碰到焦虑现象。 : 它通常会产生自主神经的亢奋， : 多有血压上升、心跳加快、表皮温度增加、 : 肠胃痉栾及便秘现象的出现， : 或造成甲状腺功能的亢进， : 如手抖、冒汗、食慾不振、血糖上升等， : 几乎所有的症状都跟焦虑脱离不了干系。 : 然而，很多人并不感觉自己已有焦虑的情绪， : 却以莫名其妙的失眠作为第一个发作症状： : 会躺下一、两个小时，翻来覆去就是睡不着， : 脑袋中不由自主的胡思乱想起来； : 也常会只因为担心睡不好而影响明天工作， : 愈来愈无法安眠。 : 有许多焦虑症的病人就是因为失眠问题而寻医求助的。 : 从医学的观点来讲，造成失眠的原因何止成千上万： : 从气候的改变、饮食的失调、生理疾病的徵兆、 : 更年期的症状，到服用药物的影响， : 但绝大多数的人都是由於『心里有事』而睡不着觉。 : 而心里的这件事，可能是某项突发事件引起的急性压力反应， : 也可能是因为长期容易操烦的个性逐渐累积烦恼的结果， : 或是为了一件长期无法解决的事情持续挂心。 : 往往，我们在白天可以藉由工作、 : 与朋友聊天、东奔西跑而转移注意力， : 可是一躺下来的时候，所有的烦恼便浮上心头。 : 为什麽心中有事造成的焦虑会和失眠扯上关系呢？ : 因为白天醒着的时候，且不管有没有真正解决或面对那个压力， : 但是晚上入睡之後的时间，却会觉得无法解决的问题， : 若是放着七、八个小时不管，情况有可能变得更糟。 : 原来担心『睡着後，事情不但无法解决，反而有可能更糟』的心情， : 才是导致失眠真正的主因啊！ : 失眠患者有一个最大的福音： : 大多数人解决所有困扰的「灵感」， : 可能都是在睡梦中得到的。 : (请姑且信之) : 但是，由於人类在清醒时意识太偏重於自我及理性的发展， : 当遇到困境或事情无法解决的时候， : 常常会动员自我及理性的思考， : 拼命想找出解决之道。 : 这不但造成自主神经的失调， : 还陷入了一种更大的焦虑状态。 : 『相信梦中的潜意识』 : 其实，你平常所觉知到的意识， : 必须开始信任它的直觉部分－－梦中产生的意识。 : 当你遇到一件无法解决的事情时， : 你的自我及理性应该放手， : 转而向自己的直觉部分和梦中的意识求助。 : 你可以尝试如此想： : 『当我入睡时，我能全然的信任梦中的意识与智慧， : 我相信自己能在睡眠中获致解决问题的最佳指引。』 : 虽然第二天醒来，你可能啥都记不得了， : 可是只要你相信， : 梦中的智慧将会在白天透过种种的直觉和灵感而涌现出来。 : 如果你能彻底扭转自己观点， : 入睡时真的是可以高枕无忧。 : 因为，梦中智慧是值得信任的， : 当你心情不再焦虑时，解决之道自然会浮现。 : 大家应该都知道， : 许许多多的科学家最革命性的突破， : 都是在梦中得到启发， : 这便是最好的例子。 : 因此，好好睡一觉吧！ : 有什麽事就留给明天， : 相信经过了一夜的安眠， : 明天将会是一个全新的你， : 更能面对未来的困境！ : (你也可以把上述的当作是一种另类的催眠， : 有失眠困扰的不妨尝试看看，或许会获益良多) : 看完立刻就寝吧，心动不如马上行动^_^ : 祝大家今晚有个美梦:) --

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