http://club.xywy.com/htm/2490/1244826.htm简体网页 1． 回避法 (躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。) 在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心， (若)回避了相关(不愉快)的外部刺激， 可以使这个兴奋灶让位给其他(愉快的)刺激引起新的兴奋中心。 兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。 「耳不听心不烦」，正是说这一道理。 此外，还可采取主观(主动)回避法， 即通过主观(主动)努力来强化人的本能的潜在机制， 努力忘掉、或压抑自己不愉快的经历。 在主面(主动)上实现兴奋中心的转移。 注意力转移是最简便易行的一种主观(主动)回避法。 在您痛苦的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。 2． 转视法 (转换为正面积极角度) 有时候，同一现实或情境， 如果从一个角度来看，可能引起消极的体验，陷入心理困境； 从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。 在审视、思考、评价某一客观现实情境时， 学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。 3． 自慰法 (坦然面对现实) 有些不如意的事情摆在那里， 如若能改变，当然该向好处努力， 如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己承认现实。 这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。 4． 幽默法 幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。 笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。 当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时， 幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然， 从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。 5、 低调法 (自我肯定、不过度自我要求) 任何人出於本能会不断提高自己的人生期望值。 这自然有其积极意义，它是个我进取、社会进步的一种心理驱动力。 但「物极必反」。 一味不切实际地以过高的期望值来对待人生， 也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵的时光， 终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。 期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。 6. 宣泄法 (适当宣泄受压抑的情绪) 心理学认为，当一个人受到挫折後，有意志力量压抑情绪， 表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑， 但这只能缓解表面的紧张， 却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题， 还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。 比如，愤怒如强抑制，就像一个定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险； 悲痛如强抑制，不随泪水宣泄出来，不仅危害身心健康甚至会气绝身亡。 如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样， 困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。 7. 补偿法 (面对不愉快，奖励自己，转换心情) 「人无完人」，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷， 因而影响某一目标的实现。 人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上困扰。 这在心理学上称为补偿作用。 8. 昇华法 (困境挫折昇华为积极的力量，获得成功的满足) 文豪哥德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。 但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感， 写出了震惊世界的名着——《少年维特之烦恼》。 真年谓「塞翁失马，安之非福」。 困境和挫折，绝非人们所祈求的。 因为它给人带事心理上压抑和焦虑。 善於心理自救者，却能把这种情绪昇华为一种力量。 引向对已、对人、对社会都有利的方向， 在获得成功的满足时，也清除了心理平衡。 在人遇到挫折时，一味憋气愁闷，或颓唐绝望，都无济於事； 做出反社会的报复行为更是下策。 这都是拿别人的错误在惩罚自己。 正确态度是：化挫折失败为动力，从心理困境中奋起，做生活的强者。 --

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