※ [本文转录自 share 看板] 作者: akai9005049 (人生要过得精彩) 看板: share 标题: [文章] 忧郁症介绍：远离忧郁，迎向阳光 时间: Sun Mar 15 21:48:29 2009 影音文章：http://blog.xuite.net/unlimiter1001/unlimiter/17764802 ★什麽是忧郁症 1.忧郁症，也被称为「心的感冒」，是「一种阴霾般的低潮情绪笼罩的心理疾病， 而不是一种短暂可消失的情绪低沈」。 2.根据世界卫生组织等的研究中发现，平均每一百人就有三人罹患忧郁症， 其中因为忧郁症带来的身体疾病，功能能力受损，甚至自我毁灭的例子比比皆是。 3.忧郁症v.s心情低落：持续时间、严重度、起伏性、周期性、功能影响、 忧郁症患者担心自己精神上出了问题，同时有活不下去的念头。 4.继癌症、爱滋病後，忧郁症已成为世纪三大疾病之一。 ★临床上的定义 1.忧郁症是一种情绪障碍。 2.主要问题是情绪低落，也会有生理、思考及行为等其他方面的变化。 3.有以下指标的症状： ★医学上的定义 1.低落情绪，达2周以上。 2.对诸多事情缺乏兴趣。 3.食慾减退，体重减轻(或食慾大增，体重增加)。 4.失眠或嗜睡。 5.倦怠感，即使没做事也觉得很累。 6.动作思考缓慢，或激躁不安。 7.注意力不集中，无法决定事情。 8.悲观、无望、自责、或罪恶感。 9.自杀想法及行为。 ★导致忧郁症的危险因素 1.性别：女性为男性的2-3倍(女性终身盛行率为10-25%，男性为5-12%)。 ●女性较愿意就医。 ●男性比较压抑忧郁情绪，较多滥用酒精或药物，不愿就医。 ●女性承受较多社会家庭压力。 ●女性承受较多性、身体伤害。 ●女性贺尔蒙的变化。 2.婚姻：丧偶、失婚、分居。 3.年龄：多数发病年龄在20-40岁，但65岁以上的老人也很危险。 4.曾经发病：1/2的病人会再发病。 5.遗传：亲属有忧郁症或躁郁症者，容易得忧郁症。 6.生活压力：压力是坏东西吗？压力对人产生的影响是好是坏？全看接受的人心态而定。 压力调适就是管理您的生活品质。 ★忧郁症的成因 1.生物因素：脑功能-脑边缘系统、神经传导介质(血清素、正肾上腺素、多巴胺)、 贺尔蒙与内分泌系统(肾上腺或甲状腺分泌失调)。 2.基因：双亲中有一位是情感性精神病患者，其子女得重郁症的机率是25%、 若双亲是患者，子女得病机率升至50-75%、若手足有一位得重郁症， 与一般人比起来，你有1.5-3倍得重郁症的机会。 3.环境因素：遭遇重大打击(失恋、车祸、亲友亡故、工作压力、感情压力、学业压力、 创伤事件)，但这和个人个性也有关，每人承受打击的程度本就不同。 4.性格问题：依赖、强迫、歇斯底里的个性，负面的扭曲生活经验，负面的自我评价， 悲观，无助等，易患忧郁症。 ●A型人格：积极、侵略的人格特质。 ●B型人格：消极、平和型的人格特质。 5.身体因素：患有某些疾病的人，罹患忧郁症的比例较高(如肝病、头部外伤、癫痫、 心肌梗塞、慢性肾脏病的病人)。 6.药物引起的忧郁症：酒精、镇定剂、兴奋剂、心脏病用药、类固醇、降血压药物。 ★忧郁可以完全治癒吗 1.及早发现及早治疗，忧郁症是会复原的。 2.忧郁症本身具有慢性化与反覆发作的特性，切忌急病乱投医(求神问卜、尝试偏方)。 3.过去将精神疾病视为不名誉，躲躲藏藏不愿面对现实的观念需铲除。 4.首次发病者的治疗完全性是未来是否复发的重要指标。 ★治疗忧郁的方法 1.抗忧郁剂：忧郁症患者脑中的神经传导物质低於正常人， 服用抗忧郁剂可使神经传导物质逐渐恢复正常、 使用抗忧郁药剂的治疗一般在2-4周就会见效，6-8周左右忧郁症状就可改善， 症状消除後最好持续服药大於6个月预防复发、服药後若有不舒服，尽速就医， 不要擅自停药。 2.阳光及规律生活：规律生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，适度接受阳光， 可调整心情、营养能维持情绪平稳，维他命B群可以帮助抵抗忧郁、 避免以吃东西抵抗忧郁冲动、少吃升压食物(油腻、高糖、咖啡因)、 食慾差可改少量多餐及在旁陪伴方式进餐。 3.亲友鼓励与支持也是很重要的：找朋友倾诉，将情绪表达出来，尽情流泪。 4.运动是治疗忧郁症的天然良药：运动刺激脑中脑内啡的分泌，使人有愉悦、 平和感受。 5.心理治疗：生活情境或压力事件引发、轻度或中度忧郁症。心理谘商是透过晤谈， 加深个人对自己的了解予接受，调整生活的步调与人际关系， 厘清个人的价值观及自我期许。 6.避免冲动的行动：忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁症更严重 (辞职、离婚、搬家、重大投资)、远离百货公司、酒精、毒品，避免不理性购物行为。 ★转换看事情的角度 1.人若常以负面思考方式，总是以不好的角度来看待自己及周遭事物、 甚至对未来的期待，就很容易身陷在忧郁的漩涡。 2.研究指出，当一个人对自己及外在事物抱持比别人高的期待， 但自己的表现却不能满足期待时，心理上便会产生落差。 3.当努力的结果不如期待中理想，不是改变自己的表现或外在环境， 就是降低原本期待的标准，甚至放弃。 ★抗压秘笈 1.不要单独面对压力，与亲朋好友互相打气扶持，乐观面对问题。 2.相信事情会变好，压力是暂时的。 3.与家人用坦诚开放的心沟通，一起寻求外在协助。 4.安静想一想还有哪些优点或资源没用上。 5.不再封闭，建立更健康积极的人际关系。 6.放下担心，放松心情，学习每天只用一段时间面对压力。 7.学习适度放松，如运动、默想、充分休息或到户外走走。 8.做好时间管理，生活不要太紧凑或一定要限时完成所有事情。 9.关系众人的事，要充分讨论再做决定，事情尽量简单有条理，并排定优先顺序。 10.保持活力与弹性，适应各种可能变化。 ★结尾 1.事情可以从不同的角度来看，而且你自己可以选择从哪一个角度， 所以为什麽不换另一个角度思考，让自己不再那麽难过，不再忧郁， 就从改变想法开始…。 2.情绪有时就像SARS一样会传染，忧郁症和SARS一样同样无法单靠朋友、 家人的力量治癒，必须透过医疗体系，才有治癒的可能性， 忧郁症的宣导，亦如SARS的防疫，就是「发现」、「就医」、「支持」、 「切勿歧视」。 3.水有作用力与反作用力，情绪也是一样会溺水，因为不会游泳， 不知在沈入水中的同时，会有一股往上浮出的反作用力。 其实只要全身放松就会自然浮出水面。而情绪也是一样，当陷入低潮时， 只要全身放松，转个念头，顺着上浮的力量，就会自然回复到原来的状态。 ------------------------------------------------------------------- ★十七岁的冬天(预告) 问与答 1.芯蔷因为什麽事造成情绪低落？ 美术比赛仅得了第二名，给自己的压力太大，期待跟表现造成落差。 2.芯蔷因忧郁情绪表现出哪些不寻常行为？ 跳海寻短、反覆拔钉书针、在学校不说话、神情低落、把最喜欢的贝壳留给好朋友、 一个人在阳台上淋雨。 3.同学对芯蔷的行为觉得如何？ 耍忧郁、不说话、怪胎(对忧郁症不了解造成患者二度伤害)。 4.祖彦用了哪些方法帮助芯蔷？ 到公园看飞机并大声喊叫抒发忧郁情绪、鼓励芯蔷去看身心科医生、 用吹纸鹤的方式练习深呼吸 5.纸鹤沾到水後，芯蔷有何想法？ 觉得自己跟断尾的纸鹤一样，不够好、不够完美，所以认为别人都不喜欢， 祖彦接近自己是因为同情。 ------------------------------------------------------------------- ★下一次的微笑(预告) 问与答 1.老师与妈妈是从琳琳哪方面表现，注意到琳琳的不寻常？ 房间乱、持续一阵子的心情低落、本来活泼转变为闷、成绩退步、易怒。 2.琳琳在网路上与网友聊天时她的想法如何？ 对什麽东西都没兴趣、不知道在烦什麽、觉得什麽事都学不好、 别人都不喜欢她、想哭、觉得没有人了解自己、 一个人不知道流血多久才会死的负面想法。 3.琳琳在超市的打扮与神情如何？ 没有打扮、神情低落。 4.比较之前受忧郁症困扰的琳琳与逐渐走出阴霾的琳琳，前後对HIP HOP态度有何差异？ 5.琳琳是接受哪一专科医师的治疗？医师提供哪些方法？ 身心科医生，鼓励把想法说出来、认知行为治疗、腹式呼吸、家人支持。 6.家人如何支持与陪伴琳琳？ 父亲看书了解忧郁症、按时让琳琳服药、父亲和女儿谈心、鼓励琳琳运动， 家人陪伴琳琳一起跳舞。 --

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