作者criky (研究x助理x铁人)
看板Road_Running
标题[心得] 自我训练方法参考-亚索800公尺
时间Wed May 13 00:08:52 2009
简单地说就是间歇啦~原网址是台东县超级铁人三项协会的文章：
「七个简单的训练方式让你跑得更远和更快」其中的第2个方法
(刚好塞得下不用缩网址 XD)
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=287&prev=624&l=f&fid=19
摘录如下：
亚索800公尺训练方式是在跑道上以相同的时间分／秒，
就可以在马拉松获得相同的小时／分
（例如：若是以4分30秒跑完800公尺亚索，
就可在马拉松以4小时30分完走全马）。
ps:800公尺跑n分m秒，休息n分m秒，称亚索800公尺。
因为我七月初要参加第一次全马，目标设定在4小时30分完赛，
上述文句完全符合我的需求，於是今天晚上就实际走了一趟，
到成大胜利校区操场，跑2圈就是800公尺，很好算
(请不要告诉我一圈不到400m XD)
我跑了十个亚索800，时间如下：
1、 4:05
2、 4:10
3、 4:15 (右脚有点重@@")
4、 4:20
5、 4:20
6、 4:20
7、 4:00 (觉得身体好像热开了，就加点速)
8、 3:58 (同上)
9、 3:54 (同上，同时感到口渴)
10、3:33 (最後一圈没理由不冲 (￣▽￣＃)﹏﹏ )
照上面的数字看起来，理论上我可以在4:20跑完全马
同时以"训练"的观点来看，可以再对自己严格一点，下次会以4:15为目标试试~
我的速度刚好 跑2圈=快走1圈，很好算
距离七月初还有1个半月，希望可以用这种训练方式，
再加上LSD，完成第一次全马(∩_∩)
看起来这个方法比较偏向往进阶成绩的训练法，
也就是跑800的时间至少要在4分内比较有参考价值，
总之我会继续研究这个方法，下次以4分整为目标，
再把十圈的时间及心得更新一下~
另外亚索800的参考文章：
http://0rz.tw/FNsrV
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1162&PN=1
--
http://tw.myblog.yahoo.com/crazyman-5438
乡民有空来坐~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.133.13.131
1F：推 airdink:这...也差距太大了＠＠~ 每趟尽量调整在正负两秒 05/13 00:19
2F：→ airdink:ps:800公尺跑n分m秒，休息n分m秒，称亚索800公尺。 05/13 00:19
3F：→ criky:不好意思啦~因为第一次跑，所以不太清楚自己到底该跑几秒 05/13 00:23
4F：→ criky:不过我确定我是跑多久就走多久，所以虽然时间不一但有照规则 05/13 00:23
5F：推 enoth:每趟差距太大了，而且要练就必须知道自己的配速，不然不是 05/13 00:26
6F：→ enoth:受伤就是达不到目标 05/13 00:26
7F：→ criky:谢谢各位建议，我会再调整自己的配速~我新手嘛(￣ー￣；) 05/13 00:29
8F：推 enoth:哈哈，大家就讨论啦^^..加油加油 05/13 00:30
9F：推 airdink:配4:05应该OK 训练前先慢跑个几K热身 05/13 01:20
10F：推 on32:可以跟你说这个方法估计不准确 10个800才8000 05/13 07:02
11F：→ on32:直接每个800跑4分钟 8000也才40分钟很容易就跑到了 05/13 07:03
12F：→ on32:8000 可以用40分跑完 不表示全马可以再4小时30分跑完 05/13 07:05
13F：推 on32:根据你那种课表 每个800至少要3分40之内 05/13 07:11
14F：→ on32:假如都是4分钟左右 那你至少要一次要练习20趟以上 05/13 07:13
15F：推 Hermerod:全马关键在LSD 跑亚索800算提升士气吧 05/13 07:19
16F：推 freht:我一个朋友5k/20分就跑完了，可是全马从没时间内回来过... 05/13 08:26
17F：→ freht:还是要实测一次全马看多少时间，然後抓目标练比较有可能达成 05/13 08:27
18F：推 jamm5210:看来看去还是LSD最重要，要先能不限时跑完全马再来看速度 05/13 09:21
※ 编辑: criky 来自: 140.133.12.204 (05/13 10:36)
19F：推 turtleplus:感觉这种课表是给不想花时间理解 tempo 和 VO2max的人 05/13 14:33
20F：推 aircarterfan:要跑全马LSD重要多了..而且你有参加铁人三项,可看一 05/13 16:34
21F：→ aircarterfan:些三铁前辈的网站..台湾226冠军SHANE现在都只跑路跑 05/13 16:35
22F：推 aircarterfan:,看他网站的训练课表..说真的心跳在二区有氧的训练占 05/13 16:38
23F：→ aircarterfan:大部份,只有最後八周,每周会有一两次三区四区的训练, 05/13 16:38
24F：推 aircarterfan:每周大概125-150KM的距离.... 05/13 16:52
25F：→ criky:嗯嗯，谢谢大家的建议啦~下星期来跑LSD试试 05/13 20:11