※ 引述《happie (林家男孩)》之铭言： : 亲爱的各位系棒队友,以下是这学期的练球菜单,烦请参照: : 1.暖身操(一定要确实,以避免受伤) : 2.跑步(内野五圈:慢跑三圈,最後两圈冲刺 不都是先跑再做操吗？ : 3.折返跑5趟 我可以不要玩这个嘛XD : 4.CATCH BALL(先短传30球,再长传30球,最後短传20球。长传传不到没关系但一定要 : 传平的,而且传的时候要喊声。) 在收的时候记得要练垫步，很多人都不知道耶~ 多多kgb有益身心健康 : 5.垒间传球(目标30,失误就重算,新生的话....我在考虑要不要放水) 要进步到50最好 另外咖抖也要练，3或4个人一组，距离要慢慢拉远 : 6.露股:每人每轮3球,希望可以练到5轮 学弟要记得练怎麽打喔~ 我打的很差的 : 7.打网:每人20颗 多打有益身心健康 没打网的去空挥 不过打网球不要再摆在我家啦 : 8.透司:每人10~15颗 : 9.跑垒(抠垒+离垒).人多时可加练夹杀 这个摆在回家前就好～冲垒、抠垒、离垒、回垒、滑垒好好练 : 10.收操 还有整体守备练习也可以练，至少要练内野 另外打free还是对决之类的尽量少玩，因为很花时间 : 注1:FLY要看当天有没有人会打再决定要不要练 不会打的话，一样两人一组用丢的，记得要丢的又高又远 可以练追球、转身、回传 : 注2:如果有任何其他的建议,烦请不吝指教! : 注3:由衷感谢"""帅帅的PK学长"""给我建议,让我能把这份MENU弄出来! --

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