这个练球菜单真是太热血 太销魂了 但是请容小的说几句 ※ 引述《happie (林家男孩)》之铭言： : 亲爱的各位系棒队友,以下是这学期的练球菜单,烦请参照: : 1.暖身操(一定要确实,以避免受伤) : 2.跑步(内野五圈:慢跑三圈,最後两圈冲刺 我觉得这个太多了 体能训练应该针对需求跟时机 初期 我是觉得操场一圈就够了（胖子的怒吼） : 3.折返跑5趟 : 4.CATCH BALL(先短传30球,再长传30球,最後短传20球。长传传不到没关系但一定要 : 传平的,而且传的时候要喊声。) 这个我是觉得不用特别去限制数量 队长应该自己抓时间 有没有热了是看个人 还有应该分组 把丢的准的跟丢不准的放一起 总有一个人会没热到 或是两人都没热到 但是距离是一定要拉开 : 5.垒间传球(目标30,失误就重算,新生的话....我在考虑要不要放水) 这个个人觉得还是要分组 不要拖累到其他人的练球时间 反正才四个垒包 一组在练习的时候 另外一组可以先去打网打toss 依照实力分组 : 6.露股:每人每轮3球,希望可以练到5轮 : 7.打网:每人20颗 以上是每次练球都要做的 : 8.透司:每人10~15颗 : 9.跑垒(抠垒+离垒).人多时可加练夹杀 跑垒练习 跟内野外野综合logu 这个可以视需求当作当天练球的主题 有时间batting还是要打一下 但为了节省时间 以先发球员打序开始 有剩余时间在依序练习 但是数量要控制 有些打不到的 不如多打一点网或是toss 甚至去旁边空挥棒 : 10.收操 收操基本上就在来操场一圈 或是拉拉茎 但是队长还是要看个人状况去决定个人要不要去作 --

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