作者qpoiuy (<==小叮蹲==>)
看板STATBaseball
标题[转录][公告] 寒训
时间Thu Jan 18 23:01:58 2007
※ [本文转录自 PSY_Baseball 看板]
作者: Marco912 (L47) 看板: PSY_Baseball
标题: [公告] 寒训
时间: Thu Jan 18 23:00:39 2007
寒训菜单：
都是下午1点半集合 2点开始。
请友系(统计 经济)的队员到心理系会办集合 并帮忙拿球具
第一天 1/21
A 跑步、伸展
B 动态操
C KGB
D 打TOSS、垒传
E 1.Z字型 2.外野来回对传球
F 跑垒观念、内野CASE
J 跑X2、腹背侧肌、小肌肉训练
第二天 1/22
A 跑步、伸展
B 动态操
C KGB
D 打TOSS、垒传
G 内、外野守备
J 跑X2、腹背侧肌、小肌肉训练
第三天 1/23
A 跑步、伸展
B 动态操
C KGB
D 打TOSS、垒传
G 内、外野守备
H 抛打
J 跑环山道
休息一天 1/24
第四天 1/25
A 跑步、伸展
B 动态操
C KGB
D 打TOSS、垒传
G 内、外野守备
I FREE
J 跑X2、腹背侧肌、小肌肉训练
第五天 1/26
A 跑步、伸展
B 动态操
C KGB
H+I 抛打和打FREE
J 收操
第六天 (看情况)
打比赛。
以下是比较详细的练习内容
A 暖身加跑步
跑河堤两圈、伸展操。
B 动态操
C KGB
D 打TOSS
垒传：1-2-3-HOME
相反
3-1-2-HOME
E 1. 外野 Z字型。
外野 两人跑步对传。
飞球和滚地。
F 跑垒观念
内外野 CASE教导
G 内野守备：滚地、DOUBLE
外野守备：飞球、CUT。
H 抛打： 分成2~3组。由内野往外打。
I FREE： 守备九人、打击一人、剩余人先打网。
J 跑环山道。
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