※ 引述《smapqq (TK)》之铭言： : 我23岁了，斗牛也快10年了 : 身高170~体重68 : 我国中时曾买过一本体能训练的书 : 看里面的教学，後来买了绑脚的沙袋来做小腿肌力训练 : 那时还记得连板都摸不到，後来照着书上把沙袋绑在脚踝上 : 就用「垫脚」的方式，来让小腿的肌肉去运动到... : 因为我有持续的练，所以过了一阵子，果然有跳比较高些了 : 也能碰到板了，但那时算是土法链钢的方式吧！ : 只是後来毕业了又当兵了，好长一段时间没再练了，弹跳的速度与高度 : 真的有差~就算热身完，发觉还是没有办法像以前跳到原有的高度！ : 还记得国中那时有练，有时无聊跟同学玩拉竿、定板，都很OK！ : 现在别说拉竿了，定板只能说「定个鸟」！（当然只是没斗牛时玩玩的） : 只是国中时买的沙袋都扔了，於是最近又心血来潮又去买了新的一组 : 这一组「10磅」！才280元，果然景气差，连这种东西也跟着降了 : 因为五、六年前买时还要四百多块，而且沙包还没有装满，还要另外买！ : 只是最近在练，之前当兵的学弟曾是健身教练，它指到做肌力训练 : 不能每天做，要做一休一… : 所以我想请问，有在做小腿训练的人，或是肌力训练的人… : 该如何配置训练时间才恰当呢？请有经验的人指导一下^^ 我觉得不一定要用到沙袋这种方法 像是我身高165体重75 我还是可以钉阿..没人守时,双手丁;有人就单手 垫脚尖慢慢的蹲下去 这样一天大概做个20~30下就够了,像我就只有洗澡时做而已 要不然就是多走or跑楼梯吧! 除非是想抓框或灌篮 肌力训练是一种比较快见效的方式 做一休一是避免筋骨受伤 如果受伤的话就想都别想了 其实无论是哪种方法都是要"持之以恒",躁进反而欲速则不达 像是我同学练air alert刚开始练感觉没什麽 (因为是我把训练方法给他的,也建议他不要做那麽重) 过了两个月後成效才出来,在於连续弹跳跟瞬间起跳都有极大的助益 话说最近觉得跳的高,不如投的准...= =" -- lineak:正妹你好可爱喔..>///< 正妹:哪有,讨厌啦..(害羞貌) lineak:我有一句话想跟你说,口以吗?..(腼腆貌) 正妹:什麽话阿~(兴奋) lineak:干你娘..(腼腆貌) 正妹:干....... --

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