※ 引述《eatbone ((σ 一.一)σ)》之铭言： : 我是一个小个,168 60kg,跑不快,跳不高,连力气都小 ( 标准姿势投不到三分线. ) : 从我国中开始,我就开始打篮球了,但是我没有很热血,算是断断续续的在玩吧...现在我 : 大四要毕业了,没有参加过系队...因为某些原因,也因为比较闲吧.我这学期开始自主训 : 练.因为球龄也算久,基本动作没有很好,但也不会太差.不过我因为是个虚弱的矮个...所 : 以训练的重点就在属於矮个的武器,投篮跟运球.练了将近一个月了.每个星期有三到四天 : 在练球,每次约三小时. ( 自己孤单的练... ) 但是效果实在是非常差... : 因为矮又跳不高,所以有在训练跳跃力...4个星期过去,板还是拍不到...运球的话 : 目前也算是练静态的比较多(换手运连续50下,中断就重来,共作两次,跨下左脚在前and : 右脚在前,也是连续50下,中断重来,两次) 然後通常就开始练跳跃力... : 练完後时间通常已过一个小时了,然後练投篮...首先是罚球50个,因为力气小,所以 : 投篮稳定性很差,常常会面包,可是还是逼自己不要跳投.命中率很囧...然後选择3或5点 : 练跳投 (如果有练跳跃力的话,常只练三个点...)每点50球...通常这时候,脚就会开始痛 : ,时间也到了晚餐时间.为了可以持久的练习,怕会让脚负担太大(以前从来没像这样操过) : 所以大概就是鸣金收兵. : 没有要训练跳跃的空闲日子,我会加多投篮的份量,就是从三个点遍5个点,多投了一 : 百球.不过效果实在不是很好,因为捡球的时间就花非常多了(球场通常是空荡荡的...)在 : 来,因为力气小,三分线一部内的距离投多了,就会累,然後因为需要比较用力投,稳定性也 : 很差,命中率非常囧,难得会进几个那样... : 实战了两次,发现效果非常差, 最近就有几次,投篮加到5个点,投两轮,共500球.命中 : 率还是囧,练习跟实战都是. : 运球也是很囧,速度慢一点还可以,真的让自己动作作到几乎是最快的时候,就很囧了 : 常常动作就会断掉,(连续跨下,换手跨下,跨下转身,大转身...)到了实战的时候,根本用不 : 出来,一部分的原因也是运很滥,不敢用怕被骂. > < 没办法,报队的我都不认识,我也通 : 常会怯场. > < : 手臂力气的话,我有在举亚铃,但也只能举亚铃,因为没有重训的地方.可能也不太有那 : 个时间去重训.也是没什麽效果,投篮依旧囧,三分线还是投不到. : 超过一个月了.......今天打了三个小时,因为队友不错强,赢了不错多场,但是,我一分 : 都没得...出手也才两三次,队友没有传,我也不太赶出手,因为也不会进...感觉真的蛮沮丧 : 如果是没有练习就算了,好不容易有空闲练习,效果竟是如此的...所以想问各位的练球方式 : 还有给我些建议吧. > < 我一个星期能练球的时间最多有5天,能从早到晚没事的时间有三 : 天.希望各位可以给我些意见,让我有效率,但是又不会过度疲劳,能够持久些的训练计划吧 : > < .感恩! 看到这样还真是於心不忍，来回一下文好了。 基本上这样的训练方式，大概是千日一里。 我想你必须改变的是: 1. 一个真正的指导者 没有天天陪你练球的人对不对，好，那麻烦去各大书局找篮球的书， 会有几本是基本动作图解的，还写有详细的说明的，越详细越好! 什麽? 看书不实际，那麻烦去下载Better Basketball影片， 运球篇，投篮篇，里面那小鬼运球有几招还真靠背难练。 记住，基本动作的细节最好是都记牢，练习才会有效， 练了一万次错误的姿势，动作还是错误。 2. 训练跳跃力的方式 从文章里头我没看到你怎麽训练你的腿力的， 说实在我很害怕，如果没有肌力的基础，没有良好的动作， 硬练乱练，你的膝盖爆掉的那一天，你才知道是疼痛无比。 3. 投篮 我想以你现在命中率极低，投篮姿势不正确的情况下， 重新练过投篮姿势是最好的选择。 一颗篮球，不是铅球，绝对没有那麽的重。 我看过纸片人照样轻松投三分，是姿势的问题。 至於动作怎麽改，一样参照书本或是影片， 另外要录制自己的投篮姿势，再重新找出重点， 调整完毕後记得投5000~10000球来定型。 此外，如果要举哑铃，投篮的稳定性是在三角肌部位， 而出力是在三头肌，所以不要练错地方了。 但我想只要身体动作协调，球的重心抓好， 基本上罚球线跳投应该都不是问题。 再来，请在练习前注重协调性的训练，还有球感的累积， 一些如同马克操的步伐，还有多拉筋，拉筋拉完应该要冒汗， 才是有效的拉筋。 球感的累积很重要，让左右手都去习惯球， 我想东西太多，一篇文章绝对写不完， 听不懂的东西要自己去搜寻， 有些小孩从来没有打过球，只练了一两年就可以去HBL场上拼斗， 有些小孩从小热爱篮球，但却只用自己的方式去学习， 球技的成长就是十年如一日。 很多人觉得看球赛可以学基本动作， 我想是有难度的， 照这样来说，HBL的小孩都看不到球赛， 一般高中生天天看NBA， 那热爱球星的高中小朋友不就强翻了。 (-_ - ||) 不管你动机为何，只要你热爱篮球，希望你能找到对的方向去练。 多看看书，多问问篮球专业项目的老师， 一切基本动作练起来了，进步就会变快了。 --- PO了一坨没重点的文章.... (-_ - ) 肥肠暴芡 --

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