如果觉得自己瘦弱的话就增重加重训吧 原po的身材条件跟我差不多 在我还没打过全场比赛的时候 168/61左右吧 打过全场的比赛後 深深的体会到抗衡力的重要 所以我让自己增重到现在168/70 增重也要配合着重训 不然只是多了累赘的肥油而已 重训之後肌力也会提升 应该可以解决你说力量不足的问题 不过重训要有耐心唷~ 我重训的方法是 伏地挺身每天20~25 脚放在椅子上 然後慢慢的做 哑铃(10磅) 1.往侧边举 ; 每天两组 一组10~15下(左右) 2.往上举到最高 然後缓缓的弯曲手肘 再把手肘打直 ; 每天一组 10~20下 3.坐着然後弯腰 把手肘靠着大腿内侧做支撑 然後举 每天两组 一组15~25 我分享一下我之前很努力练球的菜单给你参考看看吧 1.顺(逆)时针球绕腰100次 绕大腿100次 绕小腿100次 绕八字50次 2.运球跑2000~3000m 左右交叉运 最後200m冲刺 3.上篮左右手各 50次 4.全场冲刺上篮左右手 各 15次 5.绕罚球圈 跳球圈之後上篮(S型) 左右手各 15次 6.罚球 100颗 中距离200颗 7.三分球 50颗 *三分球的话 把罚球跟中距离练稳 在向外发展吧~ 基本上我之前这样早上七点去练 通常结束都中午12点或一点的事情了 不过你时间很多 应该是OK的啦 -- 以上是我练的方法啦 因为重训没有器材所以都是比较简单的 重训的方法还是练球的方式有错还请专家帮忙校正搂 谢谢^^ --

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