作者rivers369 (半睡半醒)
看板STREET_BALL
标题Re: [心得] sigh~
时间Tue Apr 17 00:23:28 2007
※ 引述《eatbone ((σ 一.一)σ)》之铭言：
: 我是一个小个,168 60kg,跑不快,跳不高,连力气都小 ( 标准姿势投不到三分线. )
: 练完後时间通常已过一个小时了,然後练投篮...首先是罚球50个,因为力气小,所以
: 投篮稳定性很差,常常会面包,可是还是逼自己不要跳投.命中率很囧...然後选择3或5点
投不到三分线或是常常面包,简单来说就是基本动作不好,没练过...
照表操课每个礼拜至少练个三或四天,每天至少练两个小时,一个月就能看到效果!
方法是练习下列的标准基本动作:
1.不运球,双手持球高举过头呈投篮预备动作,维持这个姿势跑步...
可以在球场上任选几个远於罚球线的点,来回跑动!
2.同1的动作,到定点时跃起作出投篮动作但球不投出,
落地後手持球回至头顶的预备位置,1跟2的全程,手持球不可低於肩膀!
3.同2的动作,到定点跃起投篮!
以上的动作维持个几分钟就会很酸,
但重点就是要藉此适应投篮时正确的肌肉动作,从手到肘到肩胛最後到背腰臀部,
如果能正确使用全身的力量投篮,三分线脚尖不离地的投篮就不成问题了!
: 运球也是很囧,速度慢一点还可以,真的让自己动作作到几乎是最快的时候,就很囧了
: 常常动作就会断掉,(连续跨下,换手跨下,跨下转身,大转身...)到了实战的时候,根本用不
: 出来,一部分的原因也是运很滥,不敢用怕被骂. > < 没办法,报队的我都不认识,我也通
: 常会怯场. > <
一样是基本动作的问题,多练一点持球绕身旋转,原地跨下绕身,行进间持球绕身,
到你可以用跑百米的全速一边跑一边很顺的持球绕身旋转,就适合练基本运球,
先从最基本的单次运传球开始,可以一边练习带球上篮....
方法是从篮下开始,以地板传球的方式往罚球线传,自己同时跑到罚球线接球,
再从罚球线往篮下传,自己跑去接球顺便上篮,为一个循环,
以上每个循环,球落地的次数最多来回各一次!
从双手接传球练到单手接传球,最後练到单手运球不接球的阶段,
距离也是从罚球线慢慢拉长至三分线,距离长度可配合个人能力来设定!
进阶一点的像是直线运球推进,也是先设定固定距离的球落地次数,
从接自己的传球慢慢练到不接球可以直接运球~
像全场底线来回的运球,球落地最多四次,依个人能力最多加减个一次,
其他更变态的控球後卫训练,在这里就先不谈了....
: 手臂力气的话,我有在举亚铃,但也只能举亚铃,因为没有重训的地方.可能也不太有那
: 个时间去重训.也是没什麽效果,投篮依旧囧,三分线还是投不到.
其实篮球训练最适合的重训器材就是轻哑铃,看你会不会动脑筋去使用罢了!
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◆ From: 59.104.76.179
1F：推 TMcGrady1:简单来说 就是把哑铃当求来做各种动作 04/17 00:28
2F：推 iversonmin:我想要知道更变态的训练~ 但是有句话不懂原PO的意思 04/17 00:34
3F：→ iversonmin:从接自己的传球慢慢练到不接球可以直接运球~ 04/17 00:36
4F：推 lenta:想知道+1 04/17 07:32
5F：推 lee1126:好变态..但是有点看不懂.. 04/18 10:00
6F：推 vgtbsdr:看不懂+1 04/18 21:16
7F：推 onionsteven:持球绕身 是让球像卫星一样绕着自己转吗 04/18 22:06
没错,就是樱木花道的绝招....
跨下左右八字型的旋转,还有上半身双手持球绕头顶再绕过腰部的八字型,
以上半身保持正直不动的原则去练习!
※ 编辑: rivers369 来自: 61.59.200.118 (04/19 00:00)