作者LiarBu (我不宅只是怕晒黑)
看板STREET_BALL
标题Re: 请问杠铃那里有卖呢？
时间Sat Jun 2 08:19:14 2007
※ 引述《smapqq (TK)》之铭言：
: 最近想要训练下半身的肌力~
: 不管是小腿还是大腿，都想增强肌力~
: 夏天到了，体力流失很快，我想肌耐力也很重要~
: 这阵子感觉自己在这方面好像失去优势...
: 所以想买组「杠铃」回家练~
: 不晓得版友们有没有买过杠铃呢？
: 普通的体育用品店有卖吗？还是大卖场有吗？
: 价位又大概是多少呢？
: 假如是初学者的话，大概又要用总共几磅的「杠片」呢？
: 还有大腿与小腿的训练方式又是为何呢？想请教一下
: 请有经验的版友们可以指导一下，感激不尽^^
其实不太推荐在家里用杠铃练蹲举
印象中光中间那根长杠就要差不多一千
然後蹲举用跟自己差不多体重的重量应该算是蛮基本的重量
理论上只要能够单脚金鸡独立蹲下再起来的人应该都可以负荷
假设你70公斤好了
70公斤就是154磅,一磅的杠片价钱大概18.20块
150磅就要2700了
所以150磅杠片+长杠.应该要3500左右
这种价钱我宁愿去健身房...
真的要练的话我还是比较推荐哑铃啦
哑铃也有哑铃的练法
哑铃的话可以作哑铃跨步蹲,双手抓着哑铃,然後往前跨弓箭步,在收回来
不然也可以拿哑铃踩阶梯,踩上去,收回来
最阳春的,就是单脚起立蹲下,练大腿跟臀大肌
不过要注意下去的时候膝盖顶端尽量不要超过脚尖,听说会伤膝盖
还有单脚垫脚尖,练小腿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.215.48
1F：推 Dralvin:高一的时候 拿40磅的杠铃做青蛙跳 结果弹性练起来了 但是 06/02 11:48
2F：→ Dralvin:身高(170~175)确定型了 Q_Q 06/02 11:49
3F：推 toufon:你要换个角度想，其实在高一的时候就已经定型了 06/02 16:21
4F：推 citcal:有专门教练教...姿势对了事半功倍....不然乱练很没用 06/03 08:48
5F：推 chaffy:拿40磅的杠铃做青蛙跳 膝盖不会很伤吗?? 06/05 00:21
6F：推 Dralvin:当然是慢慢加 从10→40磅大约花半年 06/05 07:55