作者doodoohow (SCORED!! AND ONE!!)
看板STREET_BALL
标题Re: [心得] air alert
时间Mon Jan 14 12:05:00 2008
※ 引述《stickman (我爱黑袜妹)》之铭言：
: air alert相信很多版友都知道吧
: 这是一套练跳跃力的训练
: 这套课程号称练完可跳高至少20公分
: 我现在是有感觉跳的高一点(目前练到第二礼拜)
: 感觉不错 大家可以一起来练
: 不过还蛮累的就是了
: 很吃体力的课程
要热身要热身要热身要热身要热身要热身
不然膝盖会爆
而且假如你本来体能就已经不差的话
不会有太大的帮助
我之前练到第十周
膝盖痛到一个乱七八糟
而且按照他的图表应该已经有大概两三寸的成长
可是除了体力变好之外我只感觉到运动过度
跳跃力真的...噗
啊 不知道 大概要看人吧 祝你好运
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春眠只几秒
熬夜很伤脑
夜访欧居熙
宅男死多少
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.7.59
1F：推 jackhan:我膝盖整个就爆了 搞到我连走楼梯都会痛..... 01/14 12:05
2F：推 coolon:请问怎麽热膝盖? 01/14 13:52
3F：推 Fantiss:手掌盖住膝盖 撑住 第1动 先蹲下(浅蹲 屁股高於膝盖)10次 01/14 17:00
4F：→ Fantiss:第2&3动 膝盖向左&右微蹲旋转10次 第4&5动 同时向内&外10 01/14 17:03
5F：→ Fantiss:次 (手掌都要撑住) 01/14 17:06
6F：推 coolon:多谢~ 01/14 20:28
7F：推 M53:撑住 = 向内压 不是往下撑喔! 01/16 19:39
8F：推 ogisun1224:向内压是说手掌施力方向垂直於膝盖吗?谢谢 01/19 15:00