我也讲一下个人经验~ 这个训练Program大概是两年前出的吧 ! 那时候是我同学告诉我有这个东西的 PP档案也是它传给我的~ 他先开始练的 我大概比他晚两周练 开始练不久 我和几个有在练的同学每天都在讨论 我同学都说很有效 身高168练了两周後就能够切入定版了 还有跳投的时候手肘在同时起跳人的脸上.......等等 但是其实我没什麽"跳的更高了的感觉..... 只是觉得脚部肌肉的耐力有变强 可以一直跳然後不会累而已...... 我身高180左右 体重70公斤 还没练之前全力最高大概是四指的根部碰到框 也许是因为我以前已经有用过脚步加重器训练跳跃力了吧 ! 练到第三周半的时候 我的脚踝在运动的时候有点扭到 考虑到与日俱增的训练量 还有那时候高三念书很忙没有多余的体力练 所以我就没继续练了 ~ 同学也纷纷因为上面那两种原因停练吧 ! 过了大概一个多月後 有次考完模拟考在打球 打了许久後我觉得腿部的状况很好 於是就试试看能跳多高 赫然发现可以整之手掌在框以上 !!! 所以我就试试看灌篮 可以单手灌 但是没有很漂亮 大概跟白色巧克力年轻时候的灌篮一样吧 ! 扣了个几球 大家都吓到 人生第一次嚐到灌篮的滋味真的很爽!!! 後来某次我在运动场上脚踝受重伤 韧带撕裂 到现在都还没复原 ~ 在此之後我就没碰 air alert 了........... 我练过的感觉是 训练过程中虽然它有教你去运动适应跳跃力 但是整个训练期间脚步肌肉很疲累 缺乏充分休息无法全力发挥 ! 置於暖身收操部分 我其中的一个同学撑到第七周 他的作法是训练前先慢跑个四百公尺 然後开始做 过程中如果很累的话还是以休息优先 避免受伤 做完後腿部做基本收操 然後去洗个热水澡 或是去SPA...... NBA有些球员练过这个 (骑士队的那个休斯吧~有谁能讲一下还有其他球员练过吗?) 不过除了NBA外我还没有听过有人把他练完..... 希望各位在训练中的志士把他完成吧 !!!!!! --

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