作者jetlin (Amo el perrito)
看板STREET_BALL
标题[心得] 各式各样的弹跳力训练法
时间Wed Jan 16 10:51:31 2008
看到上面很多人都在讨论那一种跳跃力训练有用,
或那一种比较伤膝盖之类的,
就把我上课所学跟自己的心得跟大家方享,
基本上想要让跳跃力进步,
你的训练课表里就必须加入增强式训练,(不懂这名词的人我在4072篇有解释过)
以上所说的AA,灌篮终结者都是属於增强式训练为主的练习法.
而增强式训练是属於高冲击的训练,
可以刺激你的肌肉及运动神经的徵召,
但是反过来说,这也是一种受伤率较高的训练法,
所以一般在开运动处方时,我会建议先将你的肌肉量练多,
也就是先多做一些等长及等张的肌力训练,(等长或等张肌力可查网路)
等到你的肌肉量多之後,做增强式训练才比较不会受伤,
将力量都由肌肉来承担,而不是关节,
这在国外都有许多SCI paper在探讨这方面的主题.
还有,每个人都有其各别差异,
LeBron James的练习法也不见得就适合你,
相反的,你照他的课表练可能你不到一个月就会全身都有伤,
就跟上面许多人的建议一样,先从轻量,少次数做起,
再慢慢加强份量,不用操之过急,
不管你是不是打职业的都一样~
再分享一下我一个学长的故事,
他曾是排球国手,也很爱打篮球,
以前操体能应该比AA练得还操,
他180,以前立定跳就可以双手灌,
但现在两脚膝盖半月版软骨都严重磨损,
都开刀处理过,现在天气变冷就会痛,
我说这故事不是要吓你,
他本人也从来都没有後悔过,
只是分享给大家知道,
如果乱操体能可能等你老了就要承担後果,
现在有很多科学的方法可以减少你受伤的机会.
不过就我在体院看到的练习,
好像要超越极限,训练的量就必须大,
也就必须承担受伤的风险,
你可能是运动员,可能不是,
就看你自己想要的是什麽,
只是跟大家分享一下心得~^_^
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飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
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◆ From: 220.133.22.99
1F：推 windrealm:我分享一下我在健身房问过专交田径老师的看法，之前看 01/16 10:57
2F：→ windrealm:体育系深蹲都是蹲到最底，後来我问老师说这样是最有效吗 01/16 10:58
3F：→ windrealm:结论是的确是最有效，但是也最伤膝盖...大家要练的话还 01/16 10:58
4F：→ windrealm:是斟酌一下吧- - 01/16 10:58
5F：推 qheroq:没错！让「肌肉」承担不是「关节」 01/16 19:06
6F：推 rex852753:推一个...运动的训练在某种程度是对身体的消耗 01/17 01:35
7F：推 bloodrain:推一个 因为专业的东西在街头板都不太会有人推 哈哈 01/17 18:48
8F：推 pocketwolf:KOBE的体能训练就类似超越极限的作法 01/26 20:28