作者welb (棉花不开花)
看板STREET_BALL
标题Re: [问题] 请问如何增强下盘力量?
时间Fri Jan 18 16:48:28 2008
※ 引述《pharmacist23 (Pharmacist23)》之铭言：
: 我的位置是打中锋或是大前
: 可是我不够重
: 身高178 体重70左右
: 系篮的学长说我在卡位时下盘力量不够
: 有人可以提供训练处方方可以增强下盘力量和卡位时的稳定度呢? ~谢谢 !!!
那想请问一下 拿哑铃作深蹲可以练弹跳吗?
还是顶多练爆发力而已
第三行
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◆ From: 140.127.224.52
1F：推 Spearm1nt:你如果都没练过两者一定都会变好啦 01/18 21:42
2F：→ welb:楼上的语义是..没练过的,不练两者都会好 还是没练过,练了两 01/18 21:54
3F：→ welb:练了两者都会好? 01/18 21:57
4F：推 CarlosArroyo:一楼的意思是你肌力本来不优秀的话练了对两者都有效 01/18 23:23
5F：→ MartyFriedma:那请问 深蹲的动作是怎样? 就拿哑铃蹲到底吗? 01/19 00:34
6F：→ MartyFriedma:这样会伤膝盖吗 01/19 00:34
7F：推 G80:我是拿两个哑铃做45度的半蹲...才连续做3天而已，还不知道效果 01/19 01:00
8F：→ WADECHEN:可以连续做三天 表示训练的质太轻了 ~ 效果可能不会很好 01/19 01:11
9F：→ MartyFriedma:可是直接往下蹲时 一定角度後不是都膝盖在称吗? 01/19 01:15
10F：推 abcdDBG:像大腿这种大肌肉，一定要用大重量操才有效，哑铃普遍太轻 01/19 01:29
11F：→ abcdDBG:我73公斤左右，开始练深蹲时是直接从50KG杠铃开始背的 01/19 01:30
12F：推 rex852753:我倒是觉得从哑玲深蹲慢慢做也熟悉肌肉的出力比较好 01/19 12:54
13F：→ rex852753:在负荷不会太大的情况下次数多点...先有基本的肌力之後 01/19 12:55
14F：→ rex852753:再做杠铃等等 01/19 12:56
15F：→ WADECHEN:总结 慢跑->空手深蹲->轻负重深蹲->深蹲 01/20 00:22
16F：→ WADECHEN:平时还要搭配增强式训练 01/20 00:23
17F：推 vinsh:做的时候往下看膝盖不要超过脚尖 像是往後坐 01/20 02:19
18F：→ welb:我拿哑铃,可是我两个哑铃加起来30公斤,降够吗? 01/20 03:04
19F：推 WADECHEN:施主 这问题要问你自己 我们也无从得知你肌力的程度 01/20 04:00
20F：推 Delicious0:增大肌肉大概就是你能做8-12下的重量 02/04 23:30