作者realns (请叫我抗癌小斗士)
看板STREET_BALL
标题[心得] 执行Nash的20分钟篮球训练
时间Wed Aug 6 11:47:19 2008
http://www.wretch.cc/blog/ns183/6834292
每次都想要试试看，可是总是做了5分钟就气喘吁吁，
而且动作太多後来会忘记，
昨天特别把动作用文字记录下来，
等晚上读书会结束之後去球场试试看，
结果我大概花了两倍的时间，而且命中率跌破五成，
可是感觉很有效，
投到後来真的很有球感！
而且练习的当下很累，
可是今天早上起床并不会特别酸痛！
很适合只有短时间、之後或第二天不能太累（如：要上班、上课、比赛）的人。
动作如下：
1.底线禁区边缘
2.底线中距离
3.30度角中距离擦板
4.底线运球至罚球线两端收球跳投
5.运球过罚球线骑马射箭
6.45度角三分线切入骑马射箭擦板
7.45度角中距离收球跳投
8.底线禁区边缘运球翻身跳投
9.底线禁区边缘运球佯翻身正跳投
10.左右手禁区勾射
11.三分弧顶向左/右前方带一步跳投（佯左切右or vise）
12.三分弧顶切入至禁区转身跳投
13.45度角三分球
14.底线三分球
15.运球往前向侧或後拉一步跳投（Hop）
16.模拟有人掩护後的跳投
17.三分球
Nash说他不会去算次数，
但是我看影片大概是每种动作投个10-15球（左右各半）吧？
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◆ From: 220.128.148.61
1F：推 lambkin:请问你肌肉训练秘诀这本书你有吗? 想打个书摘分享给大家? 08/06 16:13
2F：推 rhythmtmac:嗯! @@ 感谢推~! 动作分析很清楚~抗癌加油!! 08/07 00:23
※ 编辑: realns 来自: 220.128.148.61 (08/07 13:13)
3F：推 tytytytytyu:加油! 08/09 14:51
4F：推 Naomm:加油!!!!!!!!!!感觉好像很实用的训练菜单.下次试试看!! 08/10 00:25
5F：推 williamyu:原po加油!!!!!T^T 08/10 22:36
6F：推 terryry:加油！！ 08/24 11:18
7F：推 sjames715:借转 12/19 23:22