The power of vulnerability | Brené Brown 分享自TED:https://youtu.be/iCvmsMzlF7o 译者: Adrienne Lin 审译者: Sunny Kan Ngai Hang 先讲个故事 几年前，有个活动策划打电话给我 因为我要办一个讲座 她打给我说 「我实在想不出来」 「在传单上要怎麽介绍你」 我想说「为什麽想不出来？」 她答：「看过你演讲」 「我想应该称呼你为研究员」 「但我怕这样写，没有人会来听演讲」 「因为研究员都很无聊、无关紧要」 (笑声) 好吧 然後她说「但我喜欢你演讲的原因」 「是因为很像在说故事」 「所以我要称你为说书人」 我内心学术、没安全感那面就跳出来 「你要叫我什麽？」 她说：「说故事的人阿」 我心想：「何不乾脆叫我魔法小精灵？」 (笑声) 「让我想一下」 我鼓起勇气 我想：我是说书人 我是定性研究员 我工作就是搜集故事 也许故事就是有灵魂的数据 或许我真的就是说书人 我就说：「好吧」 「你就叫我研究说书员」 她就回：「哈，没这东西」 (笑声) 所以我是个研究说书员 我今天要告诉各位的 是关於看法的扩展 我要分享给各位几个故事 是我研究的一部份 这部份彻底的扩展了我的观点 并确实改变了我生活、爱、 工作、为人父母的过程 这是我故事的开始 当时我还是个年轻的研究员，念博士 第一年，我有个教授 告诉我们 「是这样的」 「你无法测量的，就不存在」 我想他只是讲些好听话而已 我就说：「真的吗？」他回：「千真万确」 你们要明白 我学士、硕士都念社工 我的博士学位也是社工 所以我的学术事业 都围绕着 一些相信 「生活很混乱，爱它吧」的人 但我是那种「生活很混乱」 「那就收拾整齐」 「并收进便当盒里」的人 (笑声) 我想我找到我的路 发现一个能带着我的事业 社工常说的一句话 偎紧工作令人不舒服的部份 我则是那种，遇到不愉快就赶紧 想办法对付他并拿A 我这样催眠自己 对此很期待 我想，这就是我要做的大事了 因为我对这些混乱的话题有兴趣 但我想让他们变得不混乱 我想搞懂他们 我想彻底研究这些 我知道很重要的事 并把秘密找出来分享给大家 所以我从"连结"开始 因为，当了十年社工 你会理解到 连结就是我们都在此的原因 这是我们生命被赋予意义的东西 一切都与这相关 不管你跟哪个领域的人聊天 不论是社会公平、心理健康、 受虐与疏忽照顾 我们知道，连结 感受到彼此的连结是 在神经生物学来说，是我们天生的 我们在此的原因 所以我想，我要以连结开始研究 我想你们都经历过 老板给的工作评价 可能会是37件极佳的表现 但有一件是 -- 尚待改进 (笑声) 你脑子只会想这那尚待改进的事 我的研究也是这样 因为当你问人们关於爱的故事 他们会告诉你心碎的故事 当你问人们关於归属的故事 他们会告诉你那些他们被排除在外 的椎心经验 因为当你问人们关於连结的故事 他们会告诉你那些分离的故事 所以很快的，研究开始的六周後 就是这件不知如何命名的事 让连结瓦解 我不懂也从未见过 所以我将研究暂停 我想，我一定要知道这是为什麽 原来就是羞耻 羞耻很好理解 就是害怕失去连结 我的哪些部份 如果外人知道了 会不会不想与我往来 羞耻，我可以告诉你们 是普遍存在的，我们都有 那些没有羞耻心的人 没有同情心与人类连结 没人想谈羞耻 越不谈感受越大 巩固羞耻的东西 这种「我不够好」的感受 我想我们都经历过 「不够彻底、不够纤瘦」 「不够有钱、不够漂亮、不够聪明」 「不够有才」 支撑这种 极痛苦的脆弱感的 是这种 为了要有连结 我们必须让自己被看见 真的被看见 各位都知道，我恨脆弱 所以我想，这是我 用量尺赢回来的机会 我一定要搞懂这东西 我要花一年的时间，破解羞耻 我一定要了解脆弱是如何运作 我要打败它 我准备好了，也很兴奋 各位也知道，结果没有很好 (笑声) 你们都懂 关於羞耻我可以讲很多 但会占用到其他讲者的时间 我可以告诉你的是，研究最终 这是我十年的研究所学到最重要 的其中一件事 我的一年 变成六年 数千个故事 数百个面谈，团体会晤 某阶段还有人寄给我日记手札 告诉我他们的故事 六年间有数千笔数据 我也大概弄懂了 我有点明白羞耻是什麽 是怎麽运作的 我写了本书 出版了个理论 但有件事还是不对 就是 我将我访问过的人 分为两组 一组是认为自己有价值的人 -- 这也是核心的部份 个人价值感 -- 这些人有很强的爱与归属感 另一组是挣扎的人 他们总想自己是否够好 两组间只有一个可变因素 有强烈爱与归属感的人 与挣扎的人之间 只有一个可变因素 这就是，那些 有强烈爱与归属感的人 相信他们是值得爱与归属的 就这样 他们相信这是值得的 对我来说，困难的部份 唯一让我们无法连结的部份 就是害怕我们不值得彼此连结 这个在个人以及工作上来说 我觉得我应该要更精确理解 所以我 将所有的访谈里 看得出个人价值感的案例拿出来 只看这些人 这些人有什麽共同点？ 我对办公用品有点龟毛 但这是另一个故事了 我拿了个分类文件夹、一只签字笔 我就想，这研究要怎麽称呼? 我想到的第一个字就是 全心全意 这些都是全心付出的人，以强烈价值感活着 所以我在资料夹上这样写 并开始看我所找到的资料 事实上 我所做的是 前四天都密集研究资料 回到最初的访问、故事、事件 主题是什麽？模式是什麽？ 我老公带孩子出远门 因为我整个废寝忘食 我狂写资料 进入我"研究员模式" 我的研究结果是这样的 他们共有的 是勇气(courage) 我想简单解释勇气(courage)与勇敢(bravery)的不同 勇气最初的定义 最早变成英语的时候 是拉丁字源cor，表示"心(heart)" 而它最初的定义 就是全心全意讲述关於你自己的故事 所以这些人 有着承认不完美 的勇气 他们有同情心 对自己好之後对别人好 因为，後来发现，你要对别人有同情心 就一定要先对自己好 最後，他们都有着连结 这是困难的部份 就是"真实性"的结果 他们愿意放下他们想成为的自己 为了做真正的自己 而为了与人连结 就必须这麽做 他们的另一个共通点 是这个 他们坦荡的接受脆弱 他们相信 让他们脆弱的 会让他们美丽 他们并不是说脆弱 是很自在的事 也不是很痛心的事 从我早期"羞耻"访问中发现的 他们认为脆弱是必须的 他们谈到愿意先说 「我爱你」 愿意 去做那些 不保证美好的事 愿意 在乳房X光检查後深呼吸 等待医生回电 愿意投入一场恋爱 不论结果好不好 他们认为这是很基本的 我个人认为这是背叛 因为我发了誓要 做研究 研究的定义 就是控制和预测、研究现象 就这麽简单 控制和预测 所以我原本的任务 控制和预测 变成发现到人们都与脆弱一起生活 并停止控制和预测 後来导致我有点小崩溃 (笑声) 应该是这样 (笑声) 没错 我称为崩溃，我心理医师称为心灵觉醒 心灵觉醒好听多了 不过我确定就是崩溃没错 所以我把工作放下，去找心理医师 告诉你吧，当你打电话给朋友并问他们： 「我想我需要看心理医生了，你有建议谁吗？」的时候 就了解自己是谁了 我五个朋友都说 「真庆幸我不是你心理医师」 (笑声) 我就说：「你这什麽意思？」 他们就说：「我只是说说」 「别带你的量尺就对了」 好吧 我找到了个医师 我第一次与Diana的会诊 我带上我的清单 就是全心全意访问清单，并坐下 她说：「你好吗？」 我说：「我很好阿」 她说：「你怎麽了？」 我的心理医师也看心理医师 因为每个人都有心事 然後他们胡扯的功力都很厉害 (笑声) 然後我说 「是这样的，我在挣扎」 她说：「挣扎什麽？」 我说：「我跟脆弱杠上了」 「我知道脆弱是丢脸和害怕」 「的核心」 「为了自我价值的挣扎」 「但似乎也孕育出了」 「喜悦、创造力」 「归属和爱」 「所以我想我遇到困难了」 「我需要帮忙」 「但是，不要跟我讲」 「我家庭怎样」 「我童年怎样的废话」 (笑声) 「告诉我怎麽做就好」 (笑声) (掌声) 谢谢 然後她就 (笑声) 我问：「很糟吧？」 她答：「不好也不坏啦」 (笑声) 「不就这样」 我说：「天哪，我完了」 (笑声) 是也不是啦 我看了一年的医生 你们知道有些人 在明白脆弱与温柔很重要之後 会举旗投降 A: 这不是我的个性 B: 我不跟这种人交朋友 (笑声) 对我来说，很像长达几年的街头斗殴 打斗很激烈 脆弱揍我，我打回去 我输了 但却赢了我的生活 所以我继续这个研究 花了几年时间 试着搞清楚这些全心全意的人 他们所做出的选择 他们怎麽应付 脆弱感的 为什麽我们如此挣扎？ 只有我与脆弱挣扎吗？ 不是 这是我所学到的 我们麻痹脆弱 例如我们在等待重要电话时 蛮好笑的，我在推特和脸书上打了 「要如何定义脆弱？」 「为什麽会感到脆弱？」 大概一个半小时後，我收到150个回覆 因为我想知道 大家的情形 找老公帮忙 因为我病了，而且才新婚、 向老公求欢、 向老婆求欢、 被拒绝、邀人去约会、 等着医生回电、 被辞退、辞退员工 -- 这就是我们的生活 我们生活在脆弱的世界里 而我们应付脆弱的其中一个方式 就是麻痹脆弱感 我认为这是有证据的 证据存在不只是唯一理由 我认为这是美国史上 越来越多负债、 肥胖 成瘾、依赖药物、 成群的很大原因 问题是 -- 这是我从研究中学到的 -- 你无法选择去麻痹情感 不能说，我不喜欢这感觉 脆弱感、悲伤、羞耻 害怕、失望等等 我不想要有这种感受 去喝啤酒和香蕉坚果松饼解闷 (笑声) 麻痹这些感觉 我知道这笑声 我把你们的生活都研究透彻了 天哪被发现了 (笑声) 要麻痹难过的感觉 就要麻痹怜悯、情感 你不能选择性麻痹 当我们麻痹这些 我们麻痹喜悦 我们麻痹感激 我们麻痹快乐 之後感到痛苦 然後追求目标与意义 之後感到脆弱 然後去喝啤酒和香蕉坚果松饼解闷 如此变成恶性循环 我们必须想想 我们为什麽、如何麻痹 并不一定是因为习惯了 我们会做的另一件事 是确定那些令人不确定的事 宗教已从信仰与神秘 变成确定的事 我对、你错、闭嘴 就这样 就是确定性 我们越怕，就越脆弱 然後更害怕 有点像现今的政治 没有谈话 没有交谈 只有责怪 你们知道研究上怎麽描述"责怪"吗？ 释放痛苦与不安的方式之一 我们追求完美 世上唯有我希望生活如此 但不这麽称心 我们选择将屁股的脂肪抽出来 并拿去丰唇 (笑声) 我希望几百年後的人们 会对此瞠目咋舌 (笑声) 我们追求完美时，最危险的 就是要孩子完美 跟你们讲怎麽对待孩子吧 他们生来就得挣扎以达目的 当你手上抱着完美的宝宝时 我们的工作不是说：「看看她，真完美」 「我的工作是让她保持完美」 「确定她五年级时选上网球队，国一跳级念耶鲁」 这不是我们的工作 我们的工作是看着他们说 「你知道吗？你不完美，你生来就得挣扎」 「但你值得爱与归属的」 这才是我们的工作 如果一整代孩子都这麽养 那今日的问题都可迎刃而解 我们假装我们所做的 对他人没有影响 我们在他人的生活中都是这麽做的 还会合作完成-- 不管是财政援助或油轮漏油、 产品回收-- 我们假装我们所做的 对他人没有极大的影响 大公司们，我们没这麽好骗 我们只要你们老实的说声 「对不起」 「我们会弥补」 但还有别的方法的，我留此作结 这是我发现的： 让自己被看见 最深层的那面 脆弱的那面 全心全意去爱 即使不保证有回报 即使很困难 尤其身为一个家长，我告诉你们，当我们恐惧时 表达感激与喜乐 是很痛彻心扉的 当我们想：「我能否这麽爱你？」 「我能热情地相信吗？」 「我可以对此勇敢吗？」的时候 能够停下来，别把一切想的太糟糕 然後告诉自己:「我很感激」 「因为会感到脆弱代表我还活着」 最後，我想最重要的是 相信自己足够了 因为如果我们都能 相信自己「我够好了」 那我们便会停止抱怨并开始倾听 我们对身边的人会更温柔仁慈 对自己也会更温柔仁慈 就这样，谢谢各位 (掌声) --

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