东森星期讲义／快乐是自找的！！ 2005/07/24 02:30 柯志恩 暑假时间，当你带着一家大小徜徉在蓝天碧海之中，是否会开始思索「人生的乐趣」到底 为何？美国最大的心理学会(APA)主席塞利格曼博士，就跳脱过去研究痛苦疗癒的传统， 以「正向心理学」做为未来心理学界发展的指标，从创造较高层次的美好生活经验，来帮 助人们追求真实的快乐。 「正向心理学」也可称为「快乐心理学」。每一个人对快乐的定义不同，但共同点为让心 理很满足。有人认为名利与美貌是满足的原动力，有人则在助人与奉献中找到快乐的泉源 。 英国〈每日邮报〉的调查显示，一个人的快乐感主要源於良好的人际关系与宗教信仰。国 内的研究者显示家人伴偶的支持度是获致快乐感的主轴。伊利诺州大的丁纳博士则发现， 只要基本生活需求无虞，额外的收入对提升生活满意度并没有帮助，高学历与高智商也不 见得过得比别人快乐。他最後归纳「想要追求快乐，密切人际关系的建立是最大的向度！ 」。 目前网路成瘾的案例日渐增加，许多人宁可藉由萤幕与彼端未知的人物交心，也不愿在现 实生活中与真实的人建立关系。虚拟世界所建立的人际满足是立即、短暂与不安的，如果 只能在网路世界中找寻人际支持，现代人的快乐感低落也就不足为奇了。 快乐的知觉与个人的特质有无关系？有些人在日常生活中随处可感受快乐的氛围，有些人 倾力追求，却在顺逆起落、功成名就中，不知快乐为何事？事实上，每一个人的快乐程度 都有一个先天的「恒温水平」，在生活振幅中，藉由心境的调整而回复到基本水平。有些 人因个人性格问题，需要较长的时间才能复原，有些人则平复得很快，但这些都与「正向 心理学」的研究结果一致─人们可以藉由後天的努力，改变先天人格特质的快乐水平。 所谓的後天努力就是突破基因限制，改变自我思惟去面对环境的挑战。一个个性拘谨的人 ，可以因自己的觉知，「强迫」自己去体验新的事物，间接的让自己的快乐水平提升。 塞利格曼博士归纳，改变快乐水平的三大元素，就是：引发快乐的生活经验、对所有事物 积极的投入及发掘个人自身的幽默感。就如同所有数据显示，快乐主要还是得在人际关系 中寻求。 良好的人际互动，不是参杂「目的性」的友好，而是发自内心的与人为善，塞利格曼博士 就强调，个人涉及人际关系的优点，如：感恩、慷慨、热忱、幽默等远比自身的学习能力 及好奇心，在提昇快乐层次上帮助更大。 日本的春山茂雄医师在其着名的「脑内革命」中也呼应，改变自己的思维模式，常常运用 正面思考来处理人与人之间的难关，脑内便会分泌β内啡肽等荷尔蒙，让人感到快乐。 所以，从「心」做起，固然我们的性格基因牢固不破，但多给予自己提醒，对周遭事物多 存一点感恩，对人多一点善意，多让自己沉淀心思去做任何的体验，或许你的生活可以不 再以追求享乐为目的，快乐会自己找上你！！ （作者柯志恩／淡江大学教育心理与谘商研究所所长。本文於东森新闻台24日晨间十点首 播，晚间十点及十二点重播，民众日报24日刊登。） -- ═╦═ ╰╮○ ╦╦ ╬╯ 　╠╬╯╔═╗ ╭╣ ○ ═╬═ ╔╬╬╗╮║○ ╬╯ ══╦ ╬ ╯═╰ ╯║○╔═╗ ═╬═ ╬╬╗╚╩╩╝╩╬═ ╩╯ ＼║╯ ╩ ╔╗╔╗ ═ ═╬═ ║╯ ╬╬ ／╠╮╔╗ ═╬═ ╚╝║╝ ╦╦ ═╬═ ╚═╝ ╰╬ ╝ ╠║ ╭╣○ ╯╚ ╯○ κkizna ╠║ --

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