这次活动是进阶板~~ 既然叫做自我治疗，当然就有各式各样的方法罗 这是我在一本书中学习到的，大家来写写看吧~ 找出一件不愉快的情境练习反驳 (ABCDE模式) A.找出不愉快的情境 B.听听自己的念头 C.观察它的後果 D.努力的反驳它 E.观察反驳後自己的精神状态 ---------------------------------回文时把以下删除--------------------------- EX: A不愉快的事：老板说很喜欢我的新想法，要我和一起参加重大会议，要我将想法提出来 给董事会的人听。 B念头：糟糕，没想到他会叫我去参加，我只是会讲，内部深层的问题我还不了解，到时 会出糗，窘死。 C後果：紧张，无法专心做事，把一大堆时间花在演讲稿的部份，但是一下子就想到其他 的地方去，结果一事无成，老板对我的表现很不满意。 D反驳：这说不定是件好事，如果我好好表现，说不定对自己的前途很有帮助，我思考这 问题很久了，这想法并不是随便说说的，我应该好好把握这次的机会，也要对自己有信心 。 E激励：我现在不会紧张了，可以专注演讲稿的内容了，我决定先练习几遍，甚至期待这 个挑战，而且我准备的越充足就越有自信。 ※ 编辑: windangel 来自: 218.174.143.63 (04/20 18:29)