我从以前到现在 一直都有强迫症 强迫思考的问题 以前曾经看过精神科吃过药 但效果并没有好转 强迫思考仍然经常发生 这给自己带来很多困扰 比方说不能专心无法做事 不能控制自己想法 进而导致忧郁 後来找了谘商师讨论这问题 其实也累积一些经验 想说整理 分享一下 ---------------------------------------------------------------- 像我的状况 谘商师认为并不是很严重 不需要靠吃药来处理 只需要知道当强迫思考又出现时 怎麽放松自己的感觉 她说 有四种方法来处理： 呼吸法1： 一边深呼吸一边想像恐慌(把恐慌想成是某个具体的物体 例如黑色的盒子) 被吸进体内消失了 这样的呼吸跟想像重复做个几次 直到自己感觉比较平静了为止 这样恐慌引发的情绪起伏会慢慢降低(一种心电图慢慢变平的感觉) 呼吸法2： 深呼吸 吸气再吐气 吐气过程中想像身体里不舒服的东西 跟着吐出来的气一起排出 呼吸法3： 刻意去觉察自己因强迫思考而恐慌时 身体哪里紧绷 记住那个紧绷感 接着一样透过深呼吸 去释放那个紧绷感 然後下次只要觉察到自己又因为强迫思考而恐慌 就去觉察身体那个地方是不是在紧绷 是的话就可以用一样的方式释放强迫思考带来的恐慌 自然消退： 这种方法就是尝试去做别的事转移注意力 时间久了强迫想法自然就消退 但是这方法比较不给力 所以不推 --------------------------------------------------- 强迫思考除了有让人恐慌的特徵 还有只有脑海里有画面 现实不存在的特徵 还有 就是会强迫思考的人 不相信自己大脑直觉上判断 而是追求精确 追求到过度 就像是Google map的zoom调得太高那样 所以简单来讲 让人恐慌且只有画面 又过度精确的想法 就是强迫思考的一种 所以可以透过这样 判断自己的想法是不是强迫思考 如果可以确认的话 等於确认该想法就是强迫思考 就可以放弃了 ------------------------------------------------------------- 这些方法 还有判断是否为强迫思考都是谘商师教的 我实验後 觉得除了自然消退这方法外 其他的多少都有用处 所以就整理 分享出来给有需要的人 ※ 编辑: lueichun (36.230.18.16), 05/27/2018 21:02:48