http://yukitwins.pixnet.net/blog/post/163926560 有图彩色好读网志版 「看见情绪背後的原因」 如同标题所言，本周要学习的课题是看到情绪背後的成因， 传统伟特中的宝剑三，象徵着内心忧伤的状态， 在命理占卜中抽到这张牌，多半代表着不太好的事情要发生了， 但是从心理谘商的角度来看，却别有深意。 风元素在塔罗牌中代表着思考、理智、分析与随之而来的决策， 爱心则象徵着情感、情绪，， 三把象徵风元素的宝剑插在爱心上， 很明显的揭露着我们的痛苦并非单纯来自於外在事件， 这些事件启动的思考机制，才是让我们受苦的真正源头。 在谘商心理学中有个学派叫做「理情行为治疗」， 创始人Ellis提出一个知名理论：ABC情绪理论， 他认为人们的想法而非表面事件，才是引发情绪的主因， 透过调整自己对事件的观感，能够有效的减缓痛苦情绪的产生。 举个例子来说，当我们被上司不合理的责骂时， 若心中想着「太不公平了」、「为什麽我要被骂」，则心中怒火就会直直窜升， 然而若可以调整为「会受到这顿责骂，是因为这个上司本来就不太能明察秋毫， 别跟他计较」， 那麽即使还是会有不愉快的情绪，但强度将会减弱许多。 再举一个家庭中常见的例子，步入青春期的孩子往往会开始出现情绪莫名起伏， 以及长出自主性的状况， 当父母面对孩子强烈的反抗情绪或不服从管教的态度时， 心中通常闪过的是「怎麽办，我的孩子要误入歧途了」， 或是「翅膀硬了，就都不听我的劝告了，真让人感叹」， 这种想法往往会带来亲子之间更强烈的冲突， 因为父母感受到的情绪是「生气」、「难过」、「恐惧」， 这时候如果能换个想法：「孩子开始想要发展自主能力了，这是好事」， 或是「或许他也控制不了这种情绪」， （青少年们因为内分泌剧烈改变，以及大脑发育构造的缘故， 在情绪控管上会比成人来得差） 心情就能稍稍缓下来，也就能进行更有效的沟通了。 因此，在未来的这周里，每当我们有情绪产生时，不妨停下脚步看看， 究竟是什麽样想法闪过脑海中，让我们感到生气、愤怒、悲伤，甚至是愉快呢？ 再举个我在课堂上很常拿来跟学生讨论的情境题： 「如果今天伴侣向你提出分手，你的感觉会是什麽？」 当这个伴侣是我们深深爱恋的人时，我们会感受到悲伤， 因为「我所爱的人要离开了」， 然而当我们与这个伴侣其实早有些纠结的爱恨情仇， 甚至这段关系早已让我们痛苦不堪，却又没有勇气提分手时， 我们将会感到松一口气的解脱感，因为「这样我就不用当坏人， 可以正当的离开这段痛苦的情感关系了」。 建议这个练习可以在晚上或是比较不受打扰的时刻进行， 在深呼吸几次之後，拿一张纸或打开电脑档案， 将今天印象较为深刻的事件内容写下来之後， 仔细回想当时的情绪是什麽，自己对於这个事件又是怎麽思考的？ 做完练习之後，或许我们对自己就能有更不一样的认识罗！ 最後与大家分享一个小秘密： 现在坊间流行的正念疗法，里头就有运用到认知行为治疗的概念喔！ 正念是结合了西方心理学与东方禅修概念所创造出来的一种疗癒方式， 其特点在於只要持之以恒，就能广泛运用在日常生活中， 想对於正念疗法有更多认识的话，可以参阅「正念，找回心的喜悦」一书， http://www.books.com.tw/products/0010567121 当然市面上也有许许多多相关的书籍，都可以自己找来阅读！ 至於坊间的正念工作坊，由於讲师素质不一，建议对带领者的背景有多一些了解再参加。 --

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