作者SLAC (滑雪教练Phil)
看板SkiSnowboard
标题[心得] 训练你的胫骨前肌来克服後坐吧
时间Thu Sep 8 16:12:46 2016
http://mandarinsedge.blogspot.tw/2016/09/tibialisanterior.html
网志内嵌训练影片
训练你的胫骨前肌来克服後坐吧
双板滑雪到一定程度之後,後坐会变成一个常见而且难以克服的问题,今天要讲一个
很重要的非雪季小训练,帮助各位在雪季中克服这个问题。
後坐就是滑雪时重心偏後,理想的重心位置应该在脚跟与足弓之间的位置,调整重心
的前後,最强而有效的就是运用你的脚踝关节,透过胫骨前肌(tibialis anterior)
收缩,而使整个重心向前。
在滑雪的过程中,许多滑雪者会透过移动上半身的位子来把重心向前,使胫骨紧压在
鞋舌上,但上半身的移动速度缓慢,而且随着滑行一旦重心落後,也不易调整回来。
但若主懂透过胫骨前肌收缩,使脚背上抬,则脚跟、拇趾球(或称跖骨球)与胫骨前
侧三点会则可以贴合雪靴,主动使重心前移,而维持重心置中的效果。
你可以这样找到胫骨前肌,坐下把你的手放在小腿前侧,在你的小腿前侧内侧会是一
根很强壮但是撞到楼梯阶还是很痛的骨头,接着沿着这根骨头往脚的外侧摸,同时间
把你的脚背往上往下移动,当往上移动时,你会摸到一条紧绷的肌肉,那就是胫骨前
肌。你也可以这样做,坐着然後同时感受双脚的胫骨前肌收缩,然後站起来,然後收
缩你的胫骨前肌,你会发现整个人重心会非常有效且快速的往前移,而我们希望你在
滑雪时能主动维持这样的肌肉收缩,来加强对於雪板的操纵与重心的置中。
一如其他的滑雪肌肉一样,很少人有强壮的胫骨前肌,所以非雪季时可以时不时做一
下这个训练,好好锻链一下自己的胫骨前肌,也许下个雪季你的滑雪就可以提昇一个
层次。
附上网路找到的训练影片
https://www.youtube.com/watch?v=VoC5g4P1RAM
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1F:推 ponpondapipi: 来练一下 09/09 09:22
2F:推 hoticehot: 超专业 09/10 13:32
3F:推 EmiruKitty: 打排球 打电子鼓都有练到 难怪滑雪很好上手 09/10 15:03
4F:推 alexerlay: 专业 10/12 07:56