我是大一下才开始加系队打垒球 168/73矮肥型鲁蛇 大学以前从来没打过校队 高中班际篮球都是替补 身上只有油没有肉 体能条件算是蛮差的 a我的id找文章也可以看到以前跟你问过类似的问题 大一垒传丢对角线都有困难 还有学长说我协调性不好 大二下kgb距离大概是操场短边约80米 当然传的比我远的一定大有人在 但是在求学七年 身高未满170的矮肥宅中没看过传球比我强 进步比我快的 分享一点心得你可以参考看看 1. KGB 以前学长都会要求尽量拉高拉远来增进传球距离 但每次传完肩膀都会痛到炸 後来在Youtube看到古田敦也的教学影片 才知道练习传球距离要「传平」 你KGB要用你认为正确而且舒服的姿势拉到极限距离 然後再往後增加1~2步的距离 并保持姿势不能因为用力而跑掉 拉高远球反而会让大肌肉过度用力破坏你习惯的姿势 使你受伤的机会增加 2. 重训 基本上我个人觉得重训的功用大概是避免运动伤害 因为投球的协调性>>>>>>>肌力 一般重训都着重在大肌肉爆发力的训练 无助於传球 (但有助於打击) 你需要的是核心肌群的稳定度 以及强健的旋转肌、三头肌、三角肌、背肌来减少肩关节的负担 胸肌、二头、股四头就算了吧 还有什麽下盘要多强壮觉得虎烂成分居多 我跑几步就气喘吁吁 只有大腿比较粗而已 等到你协调性这边已经无可进步了 再来考虑靠重训强化身体素质吧 君不见有些MLB强投也才70, 80公斤而已 3. 握球 我发现有很多学弟在揣摩姿势都的时候都会忽略掉这个 因为在挥臂的过程中 手指如果没有稳稳的把球钩在手里 你在挥臂加速到一半的时候球就会脱手滑掉 然後学弟们就会开始使用各种千奇百怪的动作来避免这样的情况 最经典的就是「推铅球」 「出手点在身後」 你要做的事情是好好拿颗球在手上玩 跟球培养感情 熟习指尖跟缝线的触感 让你能把挥臂动作完整，力量和放球点延伸到身体的前方 5. 动力链 (Kinetic chain) 我觉得大家再说的协调性就是这个--动力链 就是你的发力从 後脚蹬出→重心转移→转腰→转肩→挥臂→放球 每个力量都要吴凤接轨(?) 可以想像你是在甩鞭 能量从脚腰肩手一路传上来 我自己花最多时间在钻研的就是这个动力链 如何不浪费身体一丝一毫的力量全部灌到手中的垒球上 有一阵子上课(不一定会去)、吃饭 洗澡都在想着这件事 这边有一些Youtube教学影片 https://www.youtube.com/results?search_query=pitch+kinetic+chain 还有很多像是搜寻pitching mechanism也会出现很多教学 没有教练的时候Youtube就是你最好的老师 6. 练传球千万不能急 我自己就是大六有一次没暖身就乱丢 结果肩关节唇撕裂(SLAP) 做复建两年无效 後来做关节镜手术发现里面的韧带磨损非常严重 现在传球距离大概只剩30M 只能站个C或1B 能有雷射肩传Home是一件非常爽的事情 你还年轻千万要好好保护肩膀 一点心得 ※ 引述《wowilliam (帅廉)》之铭言： 如题 第一次的首po就献给垒球版了~~ 我是大一新鲜人 只在高中时期看看棒球而已 後来进了大学之後便因缘际会加入系垒 现在主要是练外野的位置 接球我是没问题 但是回传球的时候的距离总是不够 目前有听过各式各样的方法 比如说:手要高於肩膀、要扣球、要转腰、重心等等 但是还是没办法有效的发挥成效 想请各位非常有经验的大大 提点一下传球的技巧 小弟我万分感谢

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.29.75.150 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Softball/M.1427787113.A.E42.html ※ 编辑: ken90007 (163.29.75.150), 03/31/2015 15:33:37 Sorry 我好像夸大了久远的记忆 用google Map 重新量了一下操场短边大概73~74m 差不多这个距离 ※ 编辑: ken90007 (61.223.86.158), 03/31/2015 22:02:45 ※ 编辑: ken90007 (163.29.75.150), 04/01/2015 09:18:49